Nogi

Poprawione 3-5 min na rowerku stacjonarnym + stretching klatka: Wyciskanie na płaskiej 12/10/8 Wyciskanie na skośnej 12/10/8 Rozpiętki na płaskiej 12/12/12 biceps: Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 Uginanie młotkowo 12/10/8 Modlitewnik 12/10/8 coś na przedramiona barki: Wyciskanie w siadzie 12/10/8 Na boki 12/10/8 W przód [...]

mam 16 lat 178cm wzrostu waze 70kg....staż na siłce nie za duzy...i prosiłbym zebyscie ułozyli mi harmonogram cwiczen w tygodniu!...tak około 5,6 razy w tygodniu z przyjęciem ze najbardziej chce rozbudowac 1-NOGI 2-barki 3-ręce ulozułem to w kolejnowci od tego co chce najbardziej rozbudowac do tego co troche mniej oczywiscie wiem ze sa tez inne [...]

Co do walki Nastuli z Aleksem to Paweł miał jeszcze niezłą okazję na dźwignię na kolano To było pod koniec walki, zaraz po tym jak uciekł Aleksowi z kimury. Trzymał nogę Rosjanina między swoimi, nawet chciał ją złapać ale zbyt niemrawo. Ale Nastula nie trenował zbyt długo technik na nogi, a poza tym wtedy był już tak wycieńczony, że nie ma [...]

a jezeli chce zeby moje kanapki wygladaly w ten sposob: 100g zytniaka, czyli kilka kanapek, na to 50g twarogu suchego i troche tunczyka na to? Wtedy z tym ryzem zamiast platkow i takim rozwiazaniem kanapek zamiast wedliny (czytalem o pompowaniu uff) bedzie dieta miala rece i nogi? Warzywa i owoce beda ;)

[...] Wyciskanie z klatki 2s Podciąganie sztangi do brody 2s Triceps: Francuz 2-3s Plecy: podciąganie 3s Wiosłowanie sztangą 3s Biceps: Uginanie ze sztangą stojąc 2s Młotki 1s Nogi: Przysiady 2s Prostowania 2s Wspięcia 2s Przedramiona: 1s pokombinuj.Możesz zmienić kolejność.Zależy jaki priorytet. pozdro Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2006-06-04 [...]

Postanowilem troche pozmieniac moj plan. Jestem ektomrfikiem wiec chcialem dac duzo cwiczen zlozonych i ograniczyc nieco czas treningow tak aby zmiescie sie w tych 45 minutach, prosze o ocene i najlepiej piszcie co jeszcze moglby zamienic tak aby bylo mniej izolowanych. Brzuch cwicze ABSem. W tricepsie nie ma pompek na poreczach bo jeszcze nie [...]

Poniedizłek Klata +triceps 1wyciskanie sztangi lezac 5 seri progresja 2rospietki ze sztangielkami 2 serie ze zmniejszaniem obciazenie 3wyciskanie sztangielek w skosie głowa w gore 4 serie po 10 4 wyciskanie sztangielek głowa w doł 4 serie po 10 Tricpesy Francuskie wyciskanie sztangi siedziac 4 serie po 8 pompki na poreczxach 4 serie po maks [...]

WTOREK: PLECY (12) Podciaganie na drazku szerokim uchwytem 4x10 Podciaganie sztangi w opadzie 4x12 MC 4x12 BICEPS (8) Podciąganie na drazku waskim podchwytem 4x12- zamiast tego uginanie młotkowe ze sztangielkami 4x10 Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4x12- jako pierwsze ćwiczenie CZWARTEK: KLATKA (10) Wyciskanie sztangi na lawce [...]

To że style chwytane są skuteczniejsze w Vale Tudo lub na ulicy niepodlega żadnej wątpliwości, bo jak parterowiec przewróci uderzacza to już po "zawoadch" dlatego że uderzacz przed parterem nieumie się bronić, bo tego poprostu niećwiczy i niewie jak sie ma zachować, poprostu leży i czeka na koniec walki. Wiem to bo sam walczyłem z [...]

Witam all i prosze o pomoc w skorygowaniu mojego planu treningowego. Cel - podciągnięcie masy. Priorytet - górna część klatki piersiowej oraz tricepsy. staż ~3 lata waga ~80 kg Poniedziałek - klatka piersiowa. 1. Skos góra 45 stopni. - 3 x 8 max 10 2. Skos góra 15 stopni - 3 x 8 max 10 3. Rozpiętki skos na przemian z płasko - 4 x 10 Wtorek - [...]

Eczek - nie, nie wbijam jeszcze, ale to kwestia tygodni Yarekbboy - spojrz jeszcze na przysiad i martwy ciag, jak widzisz mam silny grzbiet i nogi, klatka jest moja najgorsza strona temu na barki biore prawie tyle co na klatke - wg. mnie tez smieszne a raczej zalosne ...

Hmm zaciekawiles mnie teraz Wiesz wszystko fajnie, robilbym te nogi (chociaz bardzo nie lubie ich cwiczyc) tylko nie przepadam za spodniami dresowymi a mam klopoty z kupnem pasujacych w udzie Nie robilem nigdy nog a efekty i tak zawsze byly zadowalajace Pozdr.

I na koniec Yok, nie pamiętam ile... Dzisiaj troche nauki i odpoczynek. Jutro nogi. Co do smaku Gainbolica już się przyzwyczaiłem. Po TsE zjem coś i za 15 min jestem szalenie głodny Za 2 tyg. zawody w Zawadzkiem zobaczymy co to będzie... Ale odrazu mogę powiedzieć że łatwo skóry nie sprzedam Pozdrawiam.

A zarost na twarzy? Przecież kiedy pojawia się u faceta jest to taki delikatny meszek, a z czasem po wielokrotnym goleniu staje się sztywny i czarny. Czyż nie jest tak? Pozatym róznicę można zobaczyć goląc nogi np przez dłuższy czas a później depilując-włoski są wrośnięte mocniej, trudniej je usunąć, są dużo sztywniejsze niż wcześniej. AAAALE. No [...]

[...] na szerokość barków) 12/10/8/8 3.Martwy ciąg j/w 4.Szrugsy 3s 8-16powt. Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 8-12powt. 2.Młotki j/w 3.modlitewnik 12/10/10 Barki: 1.Wyciskanie z klatki 12/10/8/8 2.Unoszenie ramion bokiem 12/10/8 3.Unoszenie ramion do przodu 12/10/8 Nogi: 1.Przysiady 12/10/8/6 2.Prostowania 12/10/8/8 3.Wspięcia j/w pozdro

[...] strony proponował bym taki trening: Pon. -Katka, Tric Wt. -zostaw tak jak jest czyli Plecy, Kark Śr. -daj tutaj trening z czwartku czyli Biceps, Przedramie Czw. -Klatka, Tric Pt. Zostaw tak jak jest czyli Barki, Nogi Plan jest niezbyt łatwy, napewno początkujacy nie może nim jechać. Tak to wyglada z mojej strony, a ty zrób z tym jak uważasz :)

[...] : wcistanie Sztangi na ławce Skośnej : 12/10/8/8/15 Wycistanie Sztangietek na ławce Skośnej ( mały kont ) 12/10/8 Większy 12/10/8 ROzpiętki na Lekkim SKosie 12-8 x 4 Nogi Łydki - Wspięcia na palce siedząc na ze sztanga na kolanach 4 s. - 20-30p Uda - Superseria - Wyprosty nóg siedząc na maszynie do ćwiczenia mięśni czworogłowych ud lub [...]

ty no ziomek chciałbym podziekowac na serio bo nie wiem jak mam wykazac inicjatywe a ty mimo wszystko widze ze sie postarałes ale mi chodzi o takie cos np PONIEDZIAŁEK KLATKA TRIC WTOREK NOGI PLECY SRODA BRZUCH BIK CZWARTEK BARKI NOGI PIATEK PLECY KLATKA SRODA COS TAM I NIEDZIELA ODPOCZYNEK rozumies?? dziekówa za tamto mistrzu ale mi chodzi [...]

WTOREK NOGI PLECY - tak nie można! SRODA BRZUCH BIK - biceps w jednym dniu? CZWARTEK BARKI NOGI PIATEK PLECY KLATKA eee, nie SRODA COS TAM I NIEDZIELA ODPOCZYNEK to wszystko co napisałeś jest źle jak chcesz mocna nogi to ćwicz tak, jak ja Tobie napisałem.Po prostu daj z siebie maxa.To samo z barkami.Innego planu nikt Tobie nie poda, bo taki [...]

[...] ciag 4x 12/10/8/6 Biceps: a)Uginanie ramion z sztangą 3x 12/10/8 b)Uginanie ramion z sztangielką supinacja 3x 12/10/8 c)ugiananie ramion tzw.młotkowe 3x 8-12. Piątek:Nogi+Barki+brzuch Nogi a)Przysiady 4x 12/10/8/6 b)Prostowanie nóg 4x 12/10/8/6 c)Zginanie nóg Barki: a)Wyciskanie sztangi z klatki 4x 12/10/8/6 b)Wznosy sztangielek w bok [...]