Nogi

To tak obecnie mam szanse uczeszczac na silke (tzn uczeszczam caly czas) pon/sr/cw czy dobrym rozlozeniem by bylo pon-klata,tric,przedramie sr-plecy,bic cw-nogi,barki,kaptury brzuch pod koniec kazdego treningu spiecia 3serie max

[...] Unoszenie na przemian Sztangielek (supinacja)-12/10/8 Unoszenie Sztangi Podchwyt - 10/8/6 Ost seria unoszenie sztangi bez obciazenie lub ze znikomym na dopompowanie =] Nogi Przysiady ze sztanga trzyamana na barkach 15/15/12/10/8 - od niedawna zaczalem je cwiczyc wiec mysle ze taki trening narazie wystarczy Lydki Wspiecia na palce - 3-4xmax [...]

ludzie pogieło was? nie biega sie z ciężarkami na nogi (chodzi o stopy) chyba ze chcecie mieć potem problemy z kolanami

[...] Unoszenie Sztangi Podchwyt - 10/8/6 - to bym dal jako pierwsze, bo to najciezsze cwiczenie Ost seria unoszenie sztangi bez obciazenie lub ze znikomym na dopompowanie =] Nogi Przysiady ze sztanga trzyamana na barkach 15/15/12/10/8 - od niedawna zaczalem je cwiczyc wiec mysle ze taki trening narazie wystarczy mimo wszystko dodalbym cos, jedno [...]

A czy ten ból promieniuje tez w dół nogi czy ogranicza sie tylko do tego jedynego miejsca ?

mozliwe i stad sie moga brac tez takie problemy. kolezanka ma jedna noge o około cm krótszą, boli ja kręgosłup w odc piersiowym i lędzwiowym, okolice stawów biodrowych i kolana. a do tego ma krzywe nogi i nie moze zlaczyc kolan razem.

Iloczyn -- musisz póki co wybaczyć ale nie mam żadnych fotek na luzie morfi.303 – wielkie dzięki ... mam nadzieje że kolejnymi fotkami i postępami jeszcze bardziej uda mi się kogokolwiek z motywować ... nie powiem na forum są osoby co są dla mnie również są motywacją np. pepo czy lesi choć jest jeszcze masa innych czynników [...]

Dorian był lepszy - szczególnie bylo to widać na filmach. Nasser ma krótkie nogi, długą talię i do tego wąskie obojczyki - moim zdanem nie robiło to zbyt dobrego wrażenia przy takich jak Dorian, czy Wheeler.

biegnąc z górki łamiesz swoją granice szybkości. ciężarki na nogi sobie odpuść.

Tylko ze kilka miesiecy temu napsiałem tu podobny temat i napisaliscie mi ze mam sie zpisac na jakies sw (zrobiłem to ) i ze ma robic w domu pompki, brzuszki,jezdzic na rowerze itp. (zrobiłem to ) Wiec ile razy jeszcze k***a bede miał to robic trening ACT tez robiłem.A w tym temacie prosiłem o ocene planu treningowego,i nie rozumiem czemu mam [...]

[...] 4 serie (12-10-10-8) 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3 serie (3 x 10) 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 3 serie (3 x 10) 4. Wznosy barków "Sztrugsy" 3 serie (3 x 10) Nogi: 5. Prostowanie nóg w siadzie 3 serie (3 x 15) 6. Uginanie nóg w leżeniu 3 serie (3 x 15) 7. Przysiady 4 serie 20 Wscpiecia na palce 5x15-8

mam kilka pytan ile razy w tyg wykonywac te cwiczonka ? w pierwszym poziomie wykonuje: 25 powtorzen w srednim tempie(ok 1 pow na sek) Wypchnięcia nóg w leżeniu W leżeniu na plecach podłóż pięści wierzchem do góry po obu stronach kości ogonowej, podpierając biodra. Uniesienie bioder utrzymuje dolną część tułowia w prawidłowym ułożeniu: krzyż [...]

nie potrzebne jest 2 razy klata w tyg. wg to tak powinno wygladac: PN-klatka tricpes WT-wolne ŚR-plecy biceps CZ-wolne PT-barki ewentualnie nogi

sory za off ale nie moglem sie powstrzymac http://www.machovideo.com/article.php?article=598, to dopiero Nogi

Mam 16 lat i mozna przyjąć zerowy staż. Więc: W każdym obwodzie przerwy po 30 sekund między ćwiczeniami i po 3 minuty między obwodami. Jestem naprawde poczatkujący i wszelkie uwagi bardzo mile widziane. Mam do dyspozycji sztange, drążek i sztangielki. poniedziałek klata ławeczka pozioma ławeczka pochyła rozpiętki pompki biceps uginanie w staniu [...]

nom hahaha pisal mi ziompel o tej imprezie dobre smiechy musieli miec potem jak przyjdzie to mi zdjecia ma jakies zarzucic Gugciu na 1-szym zdjeciu to zawodny a na drugim to zosia tak?? bo tak zrozumialem PS.Zawodny nogi do poprawy i bary Zmieniony przez - DaroNigga w dniu 2006-06-04 16:03:57

Siemka mam prośbe.Jestem początkujący i postanowiłem ćwiczyć na rzeźbe. Mam już swoją mase itp. więc nie dyskutujcie plx na temat czy już mam mase do treningu na rzeźbe etc. Pon.: klata brzuch Śr.: ramiona plecy Czw.: klata nogi naramienne Pt.: ramiona brzuch Sb.: plecy nogi naramienne Czy ten trening jest dobry? Jeżeli nie, to proszę Was o [...]

Jak dla mnie lepszy PON - klatka przedramię ŚR - plecy biceps CZW - klatka triceps SB - barki przedramię A gdzie są nogi i brzuch???? PZDR

Kumpel mnie poprosił o to aby dać jego plan do oceny więc to robie! Rozgrzewka 3-5 min na rowerku stacjonarnym + stretching MASA klatka: Wyciskanie na płaskiej 12/10/8 120s Wyciskanie na skośnej 35* 12/10/8 120s Rozpiętki na płaskiej 12/12/12 90s lub/i Ściąganie linek na bramce 12/12/12 90s Wyciskanie na płaskiej wu* 12/10/8 120s Wyciskanie na [...]

Moze i tak... ja robilem pare makrocyklow za kark i przezylem Nie robie nog bo nie chce - jestem niski a mam niecale 60cm bo mam tak genetycznie rozbudowane nogi. Uwazacie ze mozna od 5tek dodac po jednej serii jeszcze pompek i sciagania drazka? Pozdr.