Nogi

sa ale jedzie sroda i czwartek 2 dni pod rzad to nie za bardzo wiec dalbym barki triceps klata potem plecy i biceps przedramiona i potem nogi

spróbuj tak pon: klata - plecy śro: barki - tric - bic czw:nogi

38 Ramie Klata 107 Daj jeszcze jakies fotki ! Najlepiej tam gdzie widac Plecy i nogi... Cos slabo na tej fotce widze kaptury,ale ogolnie jest dobrze Tak Trzyac ! (Po raz 3) ===--)> ....Cichy-Figa.... ===--)>

Mozliwe, ale zalezy tez od treningu i predyspozycji. Sama dieta u niektorych nawet malego wplywu nie ma na wage ciala. Radze wiec odpowiednio cwiczyc nogi... i czesto.. Bieganie w inny dzien niz silka.

Brzuch : sklony lezac glowa w dol 4 serie 12.12.10.10 wisze na drazku i podciagam nogi do klatki 4 serie po 12.12.10.10

MrBUBU, trenuje 14 lat. Jeszcze sie w piaskownicy bawiłeś jak ja stawiałem pierwsze kroki na macie. Nie mów mi co to jest ostry trening, bo doskonale wiem. Myślę że po zrobieniu jednego obwodu jakie my wykonujemy, albo po 3 minutach walki prowadzonej w ostrym tempie musieliby Cie znieść z maty, bo o własnych siłach byś nie był w stanie. I wcale [...]

no z koro na 5 dni to zrób tez 2 razy w tygodniu plecy No to pon Klata+tric+brzuch Wtorek plecy+bic czwartek Barki+nogi+brzuch Piatek klata+brzuch Soobota Plecy Ewrntualnie brzuch mozesz robic w dni wolne ale lepiej by bylo na 4 razy w tygodniu bo 5 to chyba przesada

Moim zdaniem: poniedziałek: klatka-trceps wtorek: plecy-biceps środa: wolne czwartek: nogi-łydki piątek: klata-barki sobota niedziela: wolne brzuch 3xw tygodniu ja i tak jestem zdania że lepiej robić każdą grupę raz w tygodniu ale na maxa i wtedy będzie też czas na regeneracje , niezawsze im więcej tym lepiej , może tak być że robiąc klate 2x w [...]

A gdzie plecy/nogi? tutaj masz rozpisane przede wszystkim gorne partie ciala, natomiast zapomniales o dolnych.

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 66,6kg Wzrost : 170 Cel treningowy : sila/masa Staż treningowy na słowni : 7 miesiecy systematycznie a tak ogólnie to od 16 roku zycia Uprawiane inne sporty : ---- Dostęp do sprzętu hantle ,gryf łamany, prosty,ławeczka płasko i skosnie w góre Dieta : zdrowa:) prubuje Przeciwskaznania medyczne : nie ma [...]

Piątek Nogi -przysiad ze sztangą 4s -prostowanie nóg w siadzie4s -prostowanie nóg w lezeniu 3s triceps wyciskanie francuskie sztangą 4s wyciskanie francuskie sztangielką 4s

ćwiczenia na pn-sr-pt Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s po 10 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s po 10 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s po 10 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s po 10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s po 10 Triceps: wyciskanie francuskie 2s po 10 o to ci chodzi ?

[...] 15 3x 12-8 Skos 35 uchwyt szeroki 3x 12-8 Triceps: Wyciskanie francuzkie 3x 10-8 Sciaganie wyciagu 3x 10-8 Pompki na trica z obciazeniem 3x 10-8 Sroda: Przerwa Czwartek: Nogi: Przysiad 4x 12-6 Wspiecia na palce 4x 12-6 Uginanie nog na maszynie 4x 12-6 Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 4x 12-6 Szrugsy 3x 10-8 Unoszenie hantli przodem 3x 10-8 [...]

chyba bdede pierwszy. Najslabsze mam bice i klate.a zadowolony jestem z plecow i nogi moga byc

najlepiej mi rosną plecy i nigdy niemiałem z nimi problemów za to najgorzej klatka (trening to plan mawashiego "porusz swoją klatke"-masa)przedramie też zabardzo nie rośnie belzybub może właśnie w tym tkwi problem katujesz bicepsy dużym ciężarem, mało powtórzeń i idzie siła a masa słabo pomyśl nad treningiem z powtórzeniami 16-8 [...]

Crazy_Thug, jeżeli chodzi o nogi to się nie zgodzę , bo staram się sumiennie je " katować " :) dzięki za opinię, może tylko coś mi się uroiło z tymi nogami . Dzieki. Temat do zamknięcia.

Od dawna wiadomo że najlepszy styl na szybkie niespodziewane solówki to "Kumitsu" czyli żmija jadowita.. I nie robię sobie jaj.. @@-) Kolegę zaatakowało dwóch koksów (którzy w moim mieście siali terror), to jednemu palcem u nogi wydłubał oko a drugiego rzucił szybką serią ciosów laczkiem na ziemie przy okazji łamiąc mu nogę tym laczkiem, i jak [...]

zwiększ siłę swoich nóg. przysiady ze sztangą są bardzo dobre. im więcej wypchną Twoje nogi tym lepszy wyskok.

Rekordy z czasow gdy Pudzian nie byl jeszcze Chudzianem. Teraz wspominal o martwym 300 i przysiadach z 200 kg. Jezeli ruchomy kotlet przysiada ze 120kg sztanga, to maja rownie silne nogi. Roznica jedynie taka, ze gruby ma wiecej ciezaru na sobie, a Mario na sztandze.

PONIEDZIAŁEK Nogi - wspięcia na palce stojąc 4x20 - uginanie nóg leżąc 12, 12, 10, 10 - wypychanie na suwnicy 10, 10, 8, 8 - wyprosty nóg siedząc 3x12 Brzuch - skłony na ławce płaska/skośnej 4×20 - podciąganie kolan w zwisie 4×15 WTOREK Klatka piersiowa - hantle na ławce skośnej 12, 12, 10, 10 - sztanga na ławce poziomej 12, 12, 10, 10 - [...]