Masa czy rzeźba

możesz mi go trochę zmienić

Krystus2000

wszystko idzie od podstaw FUNDAMENT, DOM, DEKORACJA

1 zestaw w systemie FBW oparty o same podstawy 4- 6 ćwiczeń i TYLE

A to co ty podajesz T.O.A.L.E.T.A

ćwiczenia na pn-sr-pt
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s po 10
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s po 10
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s po 10
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s po 10
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s po 10
Triceps: wyciskanie francuskie 2s po 10

o to ci chodzi ?

Krystus2000

zajrzyj tutaj i przeczytaj

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html 

thx już wiem jak ćwiczyć tylko ile mam takim planiem ćwiczyć

Krystus2000

6-8 tygodni , pamientaj technika jest najwazniejsza , nie wielki ciezar kosztem techniki .

powodzenia po tym czasie odezwij sie postaram sie cos wymyslec

Witam..:D Mam jeszcze jedno takie pytanie bo nierozumieniem tego ćwiczenia z podciąganiem na drążku mógłbyś mi wytłumaczyć bo ja max podniosę się 15x a nie wiem ile serii i jak to ćwiczyć jeżeli możesz to proszę o opisanie..;D Z Góry dziękuje

Krystus2000

3 SERIE PO albo max jezeli bedziesz mial trudnosc z kolejnymi seriami albo np 10 powtórzeń i jesli wykonasz 3 serie po pelnych 10 powtorzen to zawieszaj sobie dodatkowy ciezar .

Program to 6 tygodni wiec spokojnie ....

robiłem 3x 10p ale w 3 serii już 8razy tylko sie podniosłem ale spoko będę tak ćwiczył dzięki i narka

Witam.. Ja jestem w trakcie kończenia tamtych ćwiczeń które mi podałeś i prosiłbym jeżeli możesz o kolejne ćwiczenia :) Pozdrawiam z góry dziękuje.