Nogi

Witam, wszystkich postanowiłem założyć dziennik treningowy. Po co? Bo chce miec wszystko w jednym miejscu, posłuchać waszych rad i cały czas coś urozmaicać. Dlaczego czas dużych przemian? Marzec jest dla mnie miesiącem, w którym wszystko idzie po mojej myśli. Nigdy nie potrafiłem trzymać diety, teraz jakoś to idzie. Tak wiem że to dopiero nie cały [...]

Ćwiczę w domu, nie mam zbyt dużo sprzętu ale planuję pewien zakup, jednak na razie nie mam funduszy Więc ćwiczę tym, co jest... Przejdę do konkretów: biceps + triceps uginanie przedramion z hantlami stojąc, chwyt młotkowy, 4 serie 12-10 powt. uginanie przedramion z supinacją nadgarstka 4 serio 12-10 powt. wyciskanie francuskie hantla w siadzie, 4 [...]

Witam. Zakładałem już wiele tematów,jak wiadomo każdy na początku (3 miesiące temu w moim przypadku) jest napalony na ćwiczenia itd. Jestem raczej człowiekiem rozważnym. Mam 14(w kwietniu 15) lat,168 cm wzrostu i ważę 62 kg. Jestem masywny,ale czuję bardziej mięśnie,na brzuchu może mam 1,5 cm za dużo,ale dobrze mi z tym,od urodzenia taki byłem,ale [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: krisking12 PŁEĆ:M WIEK:20 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:- OBWÓD BICEPSU:~36 OBWÓD ŁYDKI: ~43 OBWÓD UDA: ~60 OBWÓD BIODER: [...]

Jest to mój pierwszy tak jaśniej ułożony cykl z większą partią ćwiczeń. Mój cel to nabrać masę. Okres ćwiczeń to 5 tygodni. Czytałem że początkujący to chyba tak mogę się nazwać - staż około 3 miechy.. ma ćwiczyć na stałych ciężarach bez regresji więc tak napisałem plan. Może wam się piątek nie spodobać że dodałem bicka i klate ale jest tylko 1 [...]

Witam serdecznie... Poszperałem trochę "tu i tam" i postanowiłem ułożyć dietkę zgodnie z zasadami racjonalnego żywienia. Z góry przepraszam, że wrzucę również trening, ale chciałbym pokazać wszystko razem... Zaczynamy: posiłek I: płatki owsiane(30g) + otręby(30g) + siemię lniane (10g) + słodzik, na wodzie odżywka (30g) [...]

Bardzo prosze kogoś miłego i doświadczonego o pomoc - niech to przeczyta i wesprze mnie swoją wiedzą... jak w temacie... na początek powiem że nie mam dostępu do siłowni a to co mam w domu to - dwie hantelki po 15 kg (dokładnie to 14,5 kg) dwie po 5 kg, ławeczka sprężyny (ale tego nie mam zbytnio pojęcia jak opisać ot moge doczepić łącznie 5 [...]

Witam! Kupiłem sobie właśnie worek i rękawice, żeby troche poćwiczyć zanim pójde na pierwszy trening (tj. we wrześniu, wcześnmiej nie moge :( ), ale nigdy nie ćwiczyłem żadnej SW i nie wiem za bardzo jak zabrać się do tego. Mam nadzieje że mi ktoś mniej więc przybliży jak ćwiczyć na worku. Bo z tego co znalazłem na necie, wnioskuje że w worek [...]

PLAN- 1 partia mięśni raz w tyg ale za to porządnie mecze mięśnie. KLATA: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie hantli na ławce skos 12/11/10 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12/11/10 Wyciskanie sztangi na ławce skos 12/10/8 Rozpiętki 12/12/12 BICEPS: uginanie z sztangą [...]

[...] w siadzie płaskim (4 x 12/10/8/6) - Wznosy barków - Szrugsy Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie (3 x 12/10/8) - Wyciskanie sztangi wąsko (3 x 12/10/8) Środa: Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach (4 x 12/10/8/6) - Uginanie nóg w leżeniu (4 x 12/10/8/6) - Wspięcia na palce w staniu (5 x 16/14/12/10/8) Barki: - Wyciskanie [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Qpa15 PŁEĆ: M WIEK: 23 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34cm OBWÓD RAMIENIA: 43cm OBWÓD ŁYDKI: 40cm OBWÓD UDA: 60cm OBWÓD BIODER: 88 [...]

Cześć. Mam 27 lat, trenuję juz 14 lat, z przerwami. Głównie sporty siłowe, za młodziaka wyczynowo. W Ostatnim czasie miałem trochę problemów przez co nie chodzilem na siłownie przez pół roku (a tak na serio to miałem lenia), nastepnie troche problemów zdrowotnych m.in skręcona kostka i nadgarstek, co równało się z dwoma miesiącami leżenia w domu. [...]

Witam Proszę o ocenę oraz sugestie, porady co powinienem zmienić w swoim planie. Aktualnie nie zawiera nóg ponieważ mam problemy z kolanem. Dieta : Nie posiadam konkretnej diety ale każdego dnia jadam około 5 posiłków głównie zdrowe rzeczy z zawartością białka. Zażywane suplementy : carbonox(przed i po treningu), System protein 90(OLIMP)(przed [...]

PLAN: PONIEDZIAŁEK KLATA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie* (8-10 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w dół)-3serie(8-10 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w dół)-3 serie(8-10 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(8-10 powt.) *-przed tymi seriami 1-2 serie rozgrzewkowe TRICEPS [...]

Witam, od paru dni borykam sie z wysypka, zaczelo sie od 3 plamek na zebrach z prawej strony, potem szyja, kolo uszu taka pokrzywka swedziawka straszna, smarowalem masciami i zniklo, do tej pory poki co nie wyskoczyla, lecz strasznie swedza mnie teraz rece, nogi gdzie niegdzie, dzis zaczal brzuch, pojawiaja sie takie male krostki i cale miejsce [...]

[...] s. 3.Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej 4 s. Mięśnie Brzucha: Sklony tulowia z linka wyciagu siedzac (wersja na specjalnej maszynie) 4 s. Dzień III (Piątek): Nogi 1.przysiady ze sztangą na barkach 5 s. 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 s. 5.wspięcia na place siedząc-maszyna 4 s. Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza karku 4 s. 2. [...]

[...] jednorącz sztangielki 6 serii, 8 powtórzeń max - prostowanie ramienia z sztangielkiem w opadzie tułowia 4 serie, 10 powtórzeń max - pompki tyłem 2 serie, 15 powtórzeń max b) Nogi - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie, 8 powtórzeń max - wspięcia na palcach (łydki) 4 serie, 18 powtórzeń max 5. Piątek: a) Plecy - podciąganie na drążku w [...]

[...] z drążkiem prostym wyciągu 3s 8-10p 4. Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej 3s 8-10p Kaptury 1. Szrugsy ze sztangą na maszynie Smith'a 3s 10-12p DZIEŃ III Nogi 1. Przysiady ze sztangą na maszynie Smith'a 3s 8-10p 2. Przysiady wykroczne 3s 8-10p 3. Wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej 3s 8-10p 4. Uginanie nóg w leżeniu 3s 8-12p [...]

CZesc! Mam taki problem ćwiczę już około 2,5 roku, i dzieżko z masa i wymiarami.Jak zaczynałem to byłem bardzo chudy 27 w łapie 92 w klacie. Teraz jest lepiej ale nie mogę nabrać masy. nie mam diety.Ale jak zaczynałem ćwiczyć to po jakimś roku doszedłem do 75 kg na sucho.Teraz nawet jadąc na odżywkach dojdę np. do 73 kg, ale nie mogę tej masy [...]

Dosc dlugo juz czas ciagle mam zimne rece i stopy, nie zimne l o d o w a t e ,mowia ze to krazenie , ale w takim razie co mam robic ? rozgrzewajace kapiele ?heh, czy ciagle mam spac w skarpetkach i nawet na wiosne nosic rekawiczki ... czy ktos cos wie na ten temat ? moze jakies sposoby ? dodam ze nogi i rece bardzo mi dretwieja ,gdy tylko troszke [...]