Nogi

U mnie pogoda też już wyładniała.. Wyciskam praktycznie od 5tyg 2xtyg (średniociężko wielopowtórzeniowo, i ciężko małopowtórzeniowo) i już widzę, że się zastałem.. Złożone kompleksy mają potencjał. Chyba wypróbuję: http://www.youtube.com/watch?v=VmRdzm_QMPI A jak nie, to może ktoś poleci jakiś kompleks z naciskiem na nogi i ćwiczenia pull. Chodzi [...]

[...] podchwytem) : 1.uginanie nadgarstków podchwytem hantlami 3xmax 2.uginanie nadgarstków podchwytem sztangą 3xmax Brzuch: 1.przyciąganie kolan do klatki 4x max Piątek: Nogi+łydki Nogi: 1.przysiad ze sztanga na barkach 4x 12,10,8,8 2.Prostowanie nóg w siadzie 4x 12,10,8,8 3.wykroki ze sztangielkami lub sztanga 4x 12 4.wypychanie nog na [...]

aaa... o to chodzi, ja się nigdy w sumie nie trzymam planu. Zawsze jak mam nogi to robię ćwiczenia na nogi, różne ciężary, rożne ćwiczenia. Tyle ile dam rady

Witam. Wstawiam nowy plan - do oceny. Cel tymczasowy - masa. Cel główny - wyrzeźbiona, wysportowana nie przesadzona naturalna sylwetka. Niestety nie mogę ćwiczyć w sobotę, bo siłownia zamknięta, ale w środę trening stosunkowo krótki i lekki. Próbowałem robić brzuch i przedramiona wplatając je w inne dni treningowe, ale mi to jakoś nieodpowiada, [...]

PIĄTEK 06.12.2013 DZIEŃ 137 TYDZIEŃ 20 znowu byłam zmęczona, czułam że miałam mało energii...nie czułam się na siłach zeby dorzucać kg ale troszkę dodałam...ostatnio mam bardzo dużo pracy - biegam od spotkania do spotkania, robie notatki, wysyłam listy itp...często pracuję nadgodzinki....ale za tydzień...8-) o tej porze będę na Teneryfie :-) [...]

Dzień Treningowy Trening: Nogi Faza 2 1. Przysiad Przedni 5 serii po 10 powtórzeń, stały ciężar 105 / 105 x 9 / 105 x 7 / 105 x 7 / 105 x 5 Fronty dzisiaj bez mocy, zobaczymy jak będzie w przyszłym tyg. 2. Żuraw- 5 serii po 10 powtórzeń 10p +10kg / 10p +10kg / 10p +10kg / 10p +10kg / 10p +10kg Bardzo ciężko, przy 12,5 nie wyrobie [...]

Nie musisz mieć zakwasów ... Rób 4 serie na nogi plecy i klate reszta po 3 serie Możesz zacząć trening A, B tylko nogi i plecy na początku daj .

kurde za dużo kasy masz? chłopie do cwiczeń na poreczach stykaja dwa krzesła, chcesz robić chair dipps, opierasz sie o siedzisko i pompujesz triceps, dla utrudnienia kladziesz nogi na 2 krzeslo i dalej pompujesz, do zwykłych pompek wystarczą rączki za 10zł świetnie klata pracuje, dużo niżej mozna zejść a jeżeli nie chcesz rączek to 3 krzesła :D [...]

1. Slowian223 - najlepszy zawodnik, sylwetka najbardziej kompletna ze wszystkich dobre proporcje. Bardzo podobają mi się nogi, kształt czwórek i masywne łydki. Za parę lat po narzuceniu mięsa będzie kosa. 2. PasywnyHG - tutaj skupiłem się przy ocenie tylko góry, bo jak reszta zawodników z nogami krucho oprócz osoby co dałem na 1msc. Fajne nabita [...]

[...] Izolatu o ty samym smaku widać że te same aromaty użyte więc jest bardzo dobry. Jak na razie śmiało mogę polecić te 2 smaki. Do testów zostało jeszcze Bcaa xtra gruszka. Nogi tak jak zawsze czyli Przysiad ze sztanga 8x8 Wyprosty na maszynie 6x8 Wyroki 3x12-8 2glowe uda siedząc 4x20-10 Barki MP- 8x8 Wznosy hantli na boki 3x10-8 Odwrotne [...]

4 grudnia 2013 DT Dzień 1 1. Wznosy bioder ze sztanga lezac na podlodze 3x20 20x55kg/20x57,5kg/20x57,5kg ost. trochę naciągane 20x52,5kg/20x55kg/20x57,5kg 20x50kg/20x55kg/(15+5)x57,5kg 20x40kg/20x42,5kg/20x45kg 2a. box squat 3x5 5x37,5kg/(3+1+1)x40kg/3x42,5kg 5x45kg/5x45kg/3x47,5kg zamienione na przysiad ze szytangielkami(jedna sztangielka po [...]

Nogi : Front Rampa 8 + 2 regresy (12-15p) 8x65 /8x75 /8x85 /8x95 /8x105 /6x110 /12x100 /15x 90 albo 80 Waski siad tylni, nogi rownolegle 4 x 12 12x60 /12x65 /12x70 /12x75 Prosstowanie nóg 3 x 15-18 18x45 /18x45 /18x45 < 1-2sek zatrzymanie w maxyamlnym spieciu Syzyfki 3 x 12-15 12-12-12 x cc MCNPN Rampa8 8x40 /8x60 /8x80 /8x90 /8x100 /8x110 [...]

jak jestem na dole przy syzyfkach to staram sie nogi maxymalnie pchać w dół przez co lepiej czuje przywodziciele i medalisy(antek mi takie cos polecał) za 3-4 tygodnie pewnie zmienię tą wersje na inna tj. nogi węziej. a nie podoba Ci się taka wersja czy tylko tak pytasz ? :-)

no ale nie plecy nogi tak to mało kto robi te super serie też jakoś nie bardzo zrób plecy z bicepsem a nogi z barkami

Miałem okazje to czytać ale wolałbym rozwiązanie typu : Pon klata+przód barków Wto Plecy+ tył barków kaptury Sro wolne Czwa tric+bic superserie Piątek Nogi i tez siłownia na która chodze nie jest jakoś wyposażona bardzo dobrze wiec jesli mozecie pomóc mi jakoś ułozyć ten trening bede bardzo wdzięczny . Bo zależało by mi zeby poprawić wygląd [...]

tak myslałem że przysiad do push ale jako nogi wrzucialem do pull gdyz wyczytałem kiedys że: push (kalata,barki,triceps) pull (plecy,nogi,biceps) to przysiad przeniose do siłowego pusha 5x5 jako pierwsze cwiczenie, co dac zamiast podciagania do brody?

Treningi przeplatane, trening pleców A skupianie się na górnej części pleców tj podciąganie na drążku, wyciągi. trening pleców B ciężkie martwe ciągi + ćwiczenia dodatkowe Trening nóg A przysiady, wypychania na suwnicy trening nóg B maszyny, uginania i wykroki Poniedziałek klata plecy A Wtorek nogi A Środa WOLNE Czwartek barki łapy Piątek WOLNE [...]

7.12.2013r Uda + łydki Przysiady ze sztangą na barkach. cc x 20 26kg x 10 36kg x 10 46kg x 10 56kg x 10 66kg x 6 Wykroki z hantlami 8kg x 10 (8kg na ręke i 10pwt na noge) 14kg x 10 20kg x 2 + 3kg x 10 Prostowanie nóg na maszynie 10kg x 14 20kg x 20 30kg x 14 40kg x 10 50kg x 8 Unoszenie nogi w leżeniu bokiem 20pwt na noge (odwodziciel) w ss [...]

07.12.2013. DNT - aktywność - tabata pajacyki i tabata swing sztangielką 12,5kg + basen z Dziećmi miska - spuśćmy litościwie zasłonę milczenia... W założeniach było nieźle, ale potem wpadła znakomita foccacia taplana w oliwie czosnkowej i panacotta. 08.12.2013. DNT miska - niby spoko, ale jakaś taka niedojedzona... No i podjadałam przy robieniu [...]

Marta %-) };-) Dzien 6 10/12/13 TRENING Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 (poza wykrokami i wejściami na ławkę) Dół ciała I. Obwód no. 1 1. Suwnica (nogi wysoko i szeroko) 37kg/37kg 2. Przysiad plie 8kg/8kg 3. Odwodzenie nogi 11kg/11kg 4. Przysiad przedni 12.5/ 12.5kg 1. +7kg 2. +0.5kg%-) 3. + 2kg 4. bz po drugim obwodzie odcielo [...]