trening nóg mnie zniszczył %-) dzisiaj odwiedziłam SIŁOWNIĘ EL TORO w Sosnowcu NOGI 1. SIADY 5 x 5 50-60-60-60-65kg 2. MC rumuński 4 x 12-12-10-10 sztanga 40kg 3. wykroki z bagiem 3 x 20 na nogę 15kg 4. Żuraw 3 x 12 na nogę 12kg 5. Unoszenie nóg z gumą leżąc na płaskiej 4 x 15 30 min cardio no i jakaś sklejka z dzisiaj ;-) [...]
Dobry w piątkowy wieczorek! Ale jazda, jestem właśnie po starcie w AMŚl w trójboju :-) Wszytko by było ok, ale za dużo sobie w siadzie założyłam i 3 podejścia niezliczone :-( Gdybym siadła nawet mniej mogłabym możliwe i o jakieś pudło powalczyć. Wyniki : Ciąg 90kg Wycisk 47,5kg - i z tego jestem max zadowolona, bo była tylko jedna (trenująca z [...]
Wiemy, ale dobrze że i ty to juz wiesz :D . Mimo wszystko warto sobie nawet zrobić taki trening z przytrzymaniami na klatce, mniejszy ciężar a pompuje ostro. coś czuje, ze jutro moje nogi przeżyją kataklizm %-) moje teeeż jutro z rańca będą płakać :D Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-03-18 21:26:51
Żeby to było jasne, ja to traktuje dla siebie for Fun :-D bardziej wolę się sciorac w inny sposób na treningu %-) max są fajne, ale nie dają mi pełni satysfakcji :-D coś czuje, ze jutro moje nogi przeżyją kataklizm %-) widac ze motywacja na 1000% ;-) obecnie brakuje mi tego stanu %-)
BUUUUUUUUUM! weekend tak jak mówiłam, bardzo aktywnie (w sobotę rano nogi, później sędziowanie / niedziela rano sędziowanie później relax w aquaparku w wiśle) a dzisiaj wdrożyłam nowy planik ;-) bardzo intensywnie się zapowiada. mniej więcej tak bd wyglądać: 3 x w tyg trening siłowy w tyg (praktycznie same SS) 2 x w tyg trening BJJ / czy jakiś [...]
Nie ma takiej opcji! %-) Już jest zaplanowany gyros wołowy z ryżem i potem miały być lody, ale trzeci dzień mnie boli gardło, więc albo wjedzie tort z Sowy albo jeszcze nie wiem... Zobaczę co mnie w sklepie zauroczy :-D. Zaraz zbieram się na nogi, Wolski coś tam też ma pomachać i będzie jedzone! Ej Przemo, po MP chciałem czita zrobić! Ale Ty [...]
mega forma.... formy w zasadzie , u wszystkich Bzyku brzuch wygląda bardzo dobrze, łapy to przesadziłeś \-) nogi tylko bardziej pociachać i wymiatasz wstyd gdziekolwiek do Was przyjechać %-) Zmieniony przez - Banan w dniu 2016-05-09 08:36:53
Bzyku jak już pisałem u Przemka w dzienniku, bardzo pozytywne zaskocznie, łapy wiadomo zawsze mega ale na tych zdjeciach pogrom, nogi najbardziej mnie zaskoczyły, dobrze je dyebałes, plecy tez znacznie poprawione, doyebac te klatę i będzie kosa. no i bf% bardzo przyzwoity;-) wcale nie wyglądasz jak placek przy chłopakach masz gdzies jakieś foty [...]
Spoko Przemo, chyba damy radę z tym żyć };-) W ogóle tak sobie rozkminiałem ogólnie rotacje i rozłożenie dni i tak na chłopski rozum do takich wniosków doszedłem. Najpierw trzeba by było się zastanowić czy duża ilość węgli ma wpłynąć na poprawę regeneracji czy na naładowanie energią przed ciężkim treningiem. W tym drugim przypadku ja musiałbym [...]
Plecy grubosc - MC klasyk Rampa 8 + regres 220 x 7 i regres na 180x10 - Wiosło połsztangą oburącz Rampa 10 i regres 10x100 i regres 60x20 (nie wliczam ciezaru sztangi) -Sciąganie chwtu V wyciągu górnego 4x12 + regres 40-60-70-80 i regres na 40 x 15 Wiosło jednorącz w oparciu o łąwke 4x12-15 wszystko na 35kg Super trening ale, po martwym [...]
Zaległe 2 wypiski: Nogi: Przysiad z hantlą miedzy nogami 4 x 15 22 - 32 - 42 - 57.5 Wykroki ze sztangą w miejscu Rampa 10 kończyłem na 110 x 8p Platz SQ tylni Rampa 12 konczylem na 130 x 14p Fron SQ szeroko 4s 4 x 15 x 60kg Wykroki 3x max wszystko po 12p PUSH - Wycisk sztangi skos dodatni Rampa 8 + regres z rest pause konczyłem na 130 x 6p. 80 x [...]
Czesc wszystkim. Część zapewne mnie kojarzy, Ci co nie znają, poznają :D Po dłuższej kilkuletniej nieobecności jak i kilkuletniej przerwie od kulturystyki wracam pełną parą i zapraszam wszystkich do śledzenia dziennika. Wszystkie rady, krytyka itp jak najbardziej są na miejscu. Po to też jest ten dziennik. Z osiągnięć: 2016r FIWE Mistrzostwa [...]
Nie wiem czy cwiczenia to u niego wywolaly czy nie, ale jedno wiem na pewno co sam potwierdzilem. Wiszenie za nogi glowa w dol naprawde pomaga, jakis mieisac temu kupilem sobie haki treningowe, za 30 zl, nie sa przeznaczone na nogi lecz na rece, na nogi sa buty grawitacyjne, ktore kosztuja 300 zl :/ Ale haki zakladalem na nogi, wiszac codziennie [...]
Gwidu, a może Marcel ma takie silne nogi bo niższe ciężary pozwalają mu na ładne, techniczne przysiady? Co? Po co 150 kg skoro 90 kg robi robotę? Dla samych cyferek? :-D Nogi to wyznacznik ogólnej siły ciała, a u Marcela widać, że ma solidne podstawy. Spoko. Siła wchodzi od nóg, przez plecy i dopiero potem wchodzi na "przód". Nie lepiej dobudować [...]
jak by tak było to Ty jako pierwszy orędownik poprawnej techniki powinieneś mieć najpiękniejsze nogi na świecie:-P Ja nie robię przysiadów. To co dostają moje nogi w całości pochodzi z zarzutu, wyciskania stojąc, rwania i wymachów oraz lekkiego biegania. Wbrew pozorom czasami je czuję. Nigdzie nie mam ćwiczeń dedykowanych na nogi (na razie - [...]
Czy ja wiem czy to taki trening na sylwetkę, chodzi o to aby zaatakować duże grupy mięśniowe treningiem wydolnościowym, szybkim i intensywnym, a nie robić typowej masówki. Możesz to nazwać treningiem na sylwetkę albo rzeźbieniem ciała. Chodzi o obciążenie góra 75%, a do tego szybko i intensywnie. Najlepiej zrobić jednego dnia klatkę, brzucho i [...]
lekko zabobonnie ... Zdecydowanie zalecam rezonans magnetyczny i profesjonalną medycyne... Jak tu przyjechałem to pukałem się w czoło. :-) Teraz trochę więcej widzę, trochę więcej wiem. Lud tu nie ufa lekarzom. W wielu przypadkach mając rację. Do kitla garną się ludzie, którzy widzą w tym zarobek i prestiż. Taka biała sutanna dla sumiennych i [...]
"CZY MOŻNA UROSNĄĆ" Jeden z najwybitniejszych kulturystów świata, John Grimek, nieraz zabierał głos w sprawie interesującej wielu naszych Czytleników:czy mozna urosnąć? Oto jego wywody na ten temat: "Wielu twierdzi, że między 18 a 21 rokiem życia przestaje się rosnąć. Ten pogląd należy dziś do przeszłości. Liczne przykłady wskazują [...]
NO PAIN NO GAIN! DT LAURY
