Nogi

[...] progresowac czyli trening zawsze do upadku kazda seria ostatnio nawet faila na przysiadach zaj**alem ale wyszedlem bez szfanku. Plan treningowy ktorego uzywam to: Push1 Nogi: Squat High Bar 3x8-10 Klata: Incline Bench press 3x8-10 Klata: Dumbell Press 3x8-12 Barki: Dumbbell shoulder press 2x8-12 Barki: Side rises 2x10-15 [...]

z cyklu bajki dla dzieci %-) poniżej przestawiam artykuł poświęcony przemianie aktora Chrisa Hemswotha, odtwórcy tytułowej roli w filmie "Thor" - ponoć przemiana trwała 4 miesiące :)) zapraszam do lektury i dyskusji ;-) Chris Hemsworth (ur. 11 sierpnia 1983), to australijski aktor, znany głównie z roli filmowej komiksowego bohatera Marvel [...]

[...] sztangi 4x12 Rozpietki hantlami na lawce plaskiej 4x12 Wyciskanie sztangi wasko 4x12 Wyciskanie hantli na lawce plaskiej 4x12 Wyciskanie hantli w waskim uchwycie 4x12 Nogi: Przysiady ze sztanga na narkach 4x10 Przysiady ze sztanga trzymana z przodu 4x10 Wykroki ze sztanga 4x20 Przysiad/wykroki w miejscu 4x10 na strone Wspiecia na palcach [...]

Cześć, Właśnie wchodzę na redukcję i przygotowałem sobie plan na 4 dni w modelu mięśni antagonistycznych i super serii. Poniżej to co wymodziłem. Najprawdopodobniej usunę 2 ćwiczenia na nogi, bo wydaje się za dużo na 1 dzień. Pytanie co wrzucić w zamian w tym czasie? Będę wdzięczny za wszelkie sugestie. Staż 10lat+, 31 lat, 82kg. Siłownia [...]

[...] (stały ciężar) -Wyciskanie żołnierskie siedząc 4x8-10 -Odwodzenia (wznosy boczne) 4x12-15 (stały ciężar) -Allachy 4xmax (w serii łączonej ze spięciami) -Spięcia 4x max Wt Nogi, brzuch -Przysiady ze sztangą 4x12 -Zbieranie grzybków 4x12 -Wykroki ze sztangą 4x10 -Uginanie podudzi w leżeniu 4x12 -Przysiad gobleta 4x10 (nogi na podwyższeniu z [...]

Ostatnio widze duzo postow z pytaniami o szerokosc plecow Artykulow o plecach jest w ...... i jeszcze troche, ja przez ostatnie pol roku testowalem rozne zestawy cwiczen i rozne strategie. Takze prosze o nie jechanie mnie, ze juz bylo, bo jednak duzo osob ma problemy z ta grupa, a kilku osobom pomogly moje wskazowki. Pytania o ta wlasnie grupe [...]

[...] 30 kg Uginanie siedząc 3 x max 15 kg Ściąganie liny wyciągu 3 x max 35 kg Wyprosty w pochyleniu 3 x max 10 kg Dipy 3 x max Allahy 3 x max 70 kg Wznosy nóg leżąc 3 x max Nogi Przysiady 3 x max 130kg Martwy proste nogi 3 x max 80 kg Suwnica 3 x max 240kg Zgięcia maszyna 3 x max 75 kg Wyprosty maszyna 3 x max 75 kg Wznosy na palcach siedząc [...]

Witam wszystkich. Postanowilem napisac na forum, poniewaz mam bardzo powazny problem z praca nog w stylu dowolnym. Jestem studentem 1 roku wychowania fizycznego, plywam bardzo duzo, okolo 4-5 razy w tygodniu. Styl klasyczny mam opanowany do perfekcji i jest to styl w ktorym czuje sie zdecydowanie najlepiej. Problem jest z kraulem a raczej z samymi [...]

Witam. Dziesięć dni temu czyli 11.06 podczas treningu w siatkówkę źle upadłem po bloku wywijając stopę do środka. Po urazie koledzy zdjęli mi but i skarpetę, podnieśli nogę do góry i przetransportowali pod kran z miną wodą. Po kilkunastu minutach pojechałem na pogotowie gdzie wykonano RTG oraz podano wstępną diagnozę: skręcenie stawu skokowego [...]

Płeć : M Wiek : 25 Waga : 91 Wzrost : 179 Cel treningowy : redukcja, rzeźba w przyszłości czysta masa Staż treningowy na siłowni : aktualnie 5 miesięcy, w wieku 17-18 lat miałem rok na fbw. Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full silownia Dieta : 2700 kcal 200b 85t reszta wegle [...]

O tym jak wazne dla ogolnego wygladu muskulatury sa lydki, nie trzeba nikogo przekonywac>nie maja takich rozmiarow, jak wiele wiekszych grup, ale dorownuja im waznoscia. Łydki wieńczą umięśnienie nóg nadając im odpowiedniej oprawy. Genetyka i łydki Żadna inna grupa miesniowa nie jest tak bardzo obciazona warunkami genetycznymi, jak lydki. Dobre [...]

[...] jak przy wyciskaniu francuskim następnie przeniesienie nad klatkę i wyciśnięcie) 4x 12 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt (triceps) 4x 10-15 7. Brzuch ??? 2. Nogi 1. Przysiad klasyczny 4x 12-10-8-6 2. Przysiad hack 4x 10-12 3. Wykroki 4x 10-12 4. Martwy nogi proste 4x 12 5. Uginanie nóg leżąc na brzuchu guma/hantla 3x 12 6. Brzuch [...]

Witam. Trenuje na siłowni około 5 lat i przerabiałem różne systemy treningowe fbw , push/pull , góra dół. Trenowałem praktycznie zawsze 4 razy w tygodni, ale z powodu zmiany pracy i trzech zmian a w tym i nocek zacząłem trenować 3 x w tygodniu. Górę ciała trenuje dwa razy a nogi tylko raz z racji tego , że jeżdżę jeszcze sporo na rowerze oraz co [...]

[...] 1-2x w tyg bazujący na tych samych ćwiczeniach co trening A i B - Po 1 ćwiczeniu wielostawowym. Nieprzerwanie 1x tydzień tabata lub HIIT na stacjonarnym rowerku. Trening A Nogi + Klatka + Biceps + Triceps + Brzuch Wykroki chodzone z obciążeniem 4x16 Front Squad 4s 12-15 Back Off 1s 15-20 Wspięcia na palcach stojąc 4x15-20 Wyciskanie sztangielek [...]

[...] 1. Wznosy hantlami do przodu 3x8-10 Biceps: 1. Uginanie przedramion na lekko dodatniej ławce 4x10-12 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie hantlami leżąc na ławce 3x10-12 Nogi: 1. Przysiad ze sztangą 2x8-10 2. Suwnica 2x8-10 Środa: Plecy: 1. Focze wiosłowanie 3x8-10 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x8-10 Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie hantli [...]

Witam Wszystkich, Mam kilka dylematów i chciałbym Was prosić o pomoc i podpowiedzi... Wiek: 35l, Wzrost: 185cm, Waga: 95kg. Było już 111kg i ogólnie "niezdrowy tryb życia" (alkohol, fast-foody i zero kontroli w odżywianiu). Od roku wziąłem się za siebie... Odrzuciłem cukier (słodycze, nie słodzę nic). Jem zdrowo i staram się regularnie. Zrobiłem [...]

Witam, jestem już rok i 2 miesiące po rekonstrukcji więzadła krzyzowego w prawym kolanie. Rekonstrukcja z użyciem własnego przeszczepu tylko nie z rzepki, a z tyłu nogi (nie wiem dokładnie z którego ścięgna) Mocowanie na zaczepy i śrubę biowchłanialną w piszczel.Operacja na WAM w Łodzi. Rehabilitacja w moim przypadku przebiegała prawidłowo. według [...]

[...] moje wypociny ze zwiększoną objętością w schemacie A/B/C. Bardzo proszę o opinię. Wiedzy na forum w podwieszonych tematach jest tak dużo, że można zgłupieć ;) Opcja 1: A: Nogi – Przysiady ze sztangą na barkach: 4 x 8-10 Plecy – Ściąganie drążka wyciągu górnego: 4 x 8-10 Klatka – Wyciskanie sztangi leżąc: 4 x 8-10 Barki – Wyciskanie hantli [...]

Witajcie, jestem nowy na forum i mam nadzieję że mi pomożecie. Otóż 17 marca miałem rekonstrukcję ACL metodą Position, materiał był pobrany niedaleko piszczela ( lewa strona pod kolanem). Leżałem w szpitalu 10 dni, gdyż w międzyczasie dostałem grypy żołądkowej i gorączki i mój pobyt w szpitalu przedłużył się... Problem polega na tym, że w tym [...]

[...] łydki i przedramienia które potrzebują większej ilości powtórzeń. TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi - Przedramiona TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - Triceps Śr. Wolne Cz. Barki - biceps Pn. Nogi - Przedramie TO NAPRAWDĘ DZIAŁA! Pozdrawiam [...]