Nogi

No @Tomku cisne dalej bo czasu jednak coraz mniej :-)) Ten tydzien niesamowicie slaby niestety ale nocki po ktorych nie odsypiam. Chodze rozj**any jak zombie. Do tego sasiedzi remont robia i tluka do poludnia. Teraz siedze na ostatniej 6 z rzedu nocce. Kierownik zakladu zarzadzil nadgodziny i u Nas wyglada to tak ze Ci z nocki wala jeden dzien [...]

[...] i „gęste”, w głębokiej separacji mięśnie ramion - biceps i triceps. Talia - wąska w stosunku do barków i bioder, widoczne są mięśnie proste i zębate brzucha. Nogi są długie i smukłe, mięśnie czworogłowe mają wyraźną separację. W pozie bokiem widzimy „dużą” obręcz barkową, wąski pas, zaznaczony pośladkowy średni, [...]

A na ustawce w oczy będzie się rzucać tylko wywalony przy sq bebzon i spuchnięte jak balerony nogi %-)

Waga z rana pokazała 85,3kg nogi mega zmęczone i jeszcze dzisiaj 13h w pracy, do godziny 16 było dobrze ale później już miałem zjazd…aż do końca dnia. Mam nadzieje że nogi zregenerują mi się do jutra, bo lecę plecyki z brzuchem xD Też z rana będą fotki- jak kolega wstanie i zrobi mi swoim telefonem, bo moim wychodzą kijowej jakości.. 1. C-6 + [...]

Nie moge Ci odpowiedziec na pytanie na ktore nie znam odpowiedzi bo przeciez zanim kupilem te podwojne to robilem juz rozjazd na pojedynczym,wydaje mi sie ze nie moga przygotowac do pojedynczego chyba ze znajdziesz takie podwojne jak byly za komuny jeszce z raczkami z boku. Te z tymi raczkami w innych miejscach to jak chcesz sie bawic w taczke i [...]

Ee nie no, będzie Wolski, Marian, więc taki największy to nie będę :-P No i robię nogi, to nawet się nie spompuję %-)

Nogi katuj i się nie przejmuj barkiem %-)

Nene87 nie wiem, czy jest się czym chwalić xD Dieta wygląda tak. Z czego posiłek 3 dziele na dwa :) Nie wiem, czy wszystko jest ok, ale to tyle co udało mi się wykombinowac xD /SFD/2017/11/24/d1d2b64e3dbe458481df86d5dd2859d4.jpg Zmieniony przez - dreamgirl87 w dniu 2017-11-24 21:28:31 A trening hmm DZIEN 1 plecy 1. wiosłowanie jednorącz na [...]

U mnie pewnie też tak by skończyły. Już kiedyś się za nimi rozglądałem :-) Proszę odpowiedz na pytanie - czy nadają się do treningu w kierunku opanowania normalnego, pojedynczego kółka? Na tych podwójnych można pocudować, chociaż cudowanie ze stójki to chyba niewskazane jest!! Pompki - obawiałbym się o twarz i zęby, ale jakieś rozpiętki, czy nawet [...]

Jak narazie kończy się drugi tydzień masy , cięzary idą w góre waga narazie spokojnie :) Od następnego tygodnia zaczynam Siady w Nogi 1 od 100-110 kg i od nowa ucze się techniki i progresuje z cięzarem , za bardzo porwałem się na starcie ze 130kg i h**nia z tego wyszła %-) Zmieniony przez - michał896 w dniu 2017-11-24 20:47:27

23.11 Nogi 2 Martwy na prostych: 125x12 Hip thrust: 82,5x15x15 Uginanie siedząc pojedyńczo: 35,3x15 29,6x15 Uginanie obónóż leżąc: 56,2x11 46x11 Wykopy:13,7x20 11,5x20 Odwodzenie: 61,3x30x30x30 Allahy: 30,6x25x25x25 Przyciąganie kolan do klatki: 25x25x25 Skosy:2x50

20.11.2017 Nogi 1 Siady: 125x6x6x8 Suwnica: 277,5x25 220x25 Prostowanie siedząc: 61,3x20 Uginanie leżąc na ziemi z hantlem:10x20 8x20 Żuraw ławka rzymska:+5 kg x20 Odwodzenie: 75,3x25 61,3x25 49,6x25 Przywodzenie: 75,3x25 61,3x25 49,6x25 Skłony z obciązeniem: +15x25x25x25 Unoszenie nóg leżąc 10cm: 25x25x25 skosy:2x50 Sory chłopaki za [...]

Nie ma co gadać sylwetkowo nie ma źle jak na Twoje problemy zdrowotne, a nogi jak zwykle bardzo fajnie się prezentują.

23.11.2017 LEGS II: Przysiad 10 x 10 x 40 kg, rest 45 s. 10 x 20 kg / 8 x 32,5 kg / 6 x 42,5 kg / 3 x 52,5 kg / 3 x 62,5 kg / 12 x 40 kg / 25 x 20 kg 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 6 x 40 kg / 4 x 50 kg / 6 x 60 kg / 10 x 40 kg / 20 x 20 kg 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 6 x 40 kg / 4 x 50 kg / 8 x 57,5 kg / 10 x 40 kg / 20 x 20 kg 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 5 x [...]

Mialem osc dzis na.silke ale za dzis pojde jutro po srodzie moje.nogi sa nie do zycia a jutro caly dzien sam bede.to doj**e trening dlugi xd

jezoo - nie wiem dokładnie ile ważę; na wadze dla psów ważyłem dzisiaj w butach i kurtce 76,5 kg - jakoś mało :-( Bo ta waga jest na 4 nogi a Pan zważył tylko dwie ;-) Tak wizualnie oceniając wygląda Pan na 84-85kg

Wypiska z dzisiaj trochę wcześniej, bo trzeba popracować , a wieczorkiem idę pierwszy raz w życiu na kabarety :-D mam nadzieje,ze bedzie wesoło ;) Trening: Ostatni taki sam tutaj (klik) https://i.imgur.com/MBGtEfP.png 1. Po dość długiej - 15min rozgrzewce - spróbowałem jeszcze raz podejść do wykroków ze sztangą, po ostatnim treningu PUSH 2 czułem [...]

PUSH 2 1. WL 8x8 120kg, 6s 8sx, 2s 7x 2. Wyciskanie skos dół 4x 10x100 / 10x100 / 12x90 / 15x80 3. Fly press skos góra 3x15 18kg 4. Wyciskanie stojąc R8 8x50 / 8x70 / 11x62,5 / 10x62,5 / 13x55 5. Wyciskanie zza karku smith R10 10x45 / 10x60 / 12x52,5 / 12x52,5 / 15x45 6. Prostowanie przedramion nachwytem R10 10x70 / 10x90 / 14x80 / 13x80 / 15x70 [...]

[...] :-) Czwartek! Wizyta u trenera, konsultacje, pozowanie o trening nóg. Trening bardzo ciezki na różnych zakresach powtórzeń i wszystko z maksymalnym dopieciem i czuciem. Nogi prawie eksplodowaly i jak zaczely bolec na treningu tak do teraz jest coraz gorzej, lubię taką rzeźnię, muszą urosnąć ;-) W diecie od dziś kolejne podbicie kalorii. W [...]

W poprzednich opracowaniach przytoczyłem badania i fakty dotyczące treningu ramion oraz nóg. Warto odświeżyć nieco informacje dotyczące treningu grzbietu, tym bardziej, iż w klubach nadal są silnie zakorzenione mity dotyczące wykonywania podciągania, wiosłowania czy martwego ciągu. Jak często trenować plecy? To kolejne pytanie bez odpowiedzi. [...]