Nogi

na barki 20 serii - za duzo, w nowym planie nog nie cwiczysz? proponuje mimo wszystlko podzial klatka/ tric plecy/bic/przedr. nogi/barki z dniem przerwy po kazdym treningu. Jak dasz rade robic te pompki to daj to cwiczenie jako pierwsze, gdy masz jeszcze duzo sily. Ja robie to cwiczenie z ciezarem rownym 70% wagi mojego ciala przyczepionym do [...]

Aaa rozumiem. Nogi też mam Ci skuć Nie ma sprawy

juz na insomni gdzies pisalem, jak cwiczylem pady na plazy... wchodzilem na molo, tam akurat piasek opadał, i skakałem z różnej wysokości padając na plecy. Potem kilka wychwytów i stwierdziłem, że zrobię salto... wszedlem na molo, na wysokość około metra... i pomyslalem ze to wystarczy, zebym zrobil pełen obrót w przód i spadł na nogi. No i [...]

[...] sylwetke.) Biceps: 1. Wznosy ramion sztanga prosta stojac PROGRESJA 4 serie (12/10/8/8) 2. Unoszenia ramion ze sztangielkami w mlotkowym uchwycie stojac 4x10 Piatek: Barki + Nogi Barki: 1.Unoszenie sztangielek bokiem stojac 4x10 2.Wyciskanie sztangi zza karku siedzac PROGRESJA 4 serie (12/10/8/8) 3.To cwiczenie bedzie ciezko wytlumaczyc ale mam [...]

[...] sztangi zza karku siedzac PROGRESJA 4 serie (12/10/8/8) 4.Unoszenie sztangi wzdluz tulowia stojac PROGRESJA 4 serie (12/10/8/8) 5.Szrugsy ze sztangielkami stojac 4x15 Nogi: 1.Prostowanie nog na maszynie lezac 3x10 // zamiast tego daj przysiady ze sztanga 12/10/8/8 2.Uginanie nog na maszynie lezac 3x10 3.Przysiady na suwnicy PROGRESJA 5 [...]

[...] znowu to nie wiem czy Cie dobrze zrozumialem. Wg tego co napisales to 2 cwiczenia na barki to chyba troche za malo. Plecy i klatka ... slyszalem ze to doskonale polaczenie. Nogi wrzucam do barkow poniewaz chce chodzic 3 razy w tygodniu a nie mam ich gdzie indziej wrzucic. A biceps i triceps to tez chyba nie najgorsze polaczenie. Chce cwiczyc 3 [...]

Witam wszytskich forumowiczów! Na początek parę słów o mnie - mam 173cm i na początku ważyłem 60kg (teraz ważę ok65kg)ćwiczę od połowy września z wykorzystaniem sztangi.Pod koniec października dotarła do mnie ławeczka z wyciagiem czyli można powiedzieć że pożądnie wszystkie partie ciała ćwiczę włąśnie od końca października. Ćwiczę na masę i efekty [...]

tanio i dobrze osteoblick olimp np polecam brałem 2 lata temu na zlamaniu nogi plus sam wapn po 500mg rano i wieczorem vit c vitalmaxa ip6 now-najsilniejszy suplement poprawiający odpornosc (ponoc)

Chce was prosic o pomoc chcialbym zbic wage najlepiej jak najszybciej bo mam zawody ! musze zbic 3 kg :( mam czas do soboty zrobilem sobie diete Sniadanie: -Platki 2 sniadanie: -2 bułki z serem ------------------------------- w czasie szkoły Obiad: -i tu mysle co jesc ? ztym bym prosil o pomoc chaibylm sieanjesc ale zeby to malo wazylo [...]

Czy są jakieś inne sposoby na poprawienie siły i zwiększenie mięśni oprócz treningu kulturystycznego? Niestety ćwiczę już 8 miesięcy i wyciskam 65 kg przy wadze 81 kg i nic sie nie poprawia. Próbowałem już różnych treningów, zmieniałem ćwiczenia, nawet raz zmieniłem rodzaj treningu i nic. Trening i dietę mam ok ale lepiej wkleję to wszystko tutaj [...]

Witam, chciałbym przedstawić mój trening, staż z 4-5 lat z przerwami(ostatnia przerwa trwała rok, przez ten czas się otłuściłem i straciłem większość wcześniej zrobionej masy), teraz ćwicze od 7 miesięcy, przez ten czas zrobiłem ok. 15kg(waga aktualna 110kg) odżywianie oczywiście jest i suplementy również,ale koniec smutów napiszcie czy trening [...]

Dobierz sobie ćwiczenia do standartowego splitu(masa): PONIEDZIAŁEK: - klata - tric ŚRODA: - plecy - bic - przedramie PIĄTEK: - barki - nogi Czytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Tam masz wszystko napisane ile ćwiczeń na jaką partię ciała ćwiczyć(od deski do deski!!!!). Najpier poczytaj bo jak to będziesz ******l** i ćwiczył tak jak teraz [...]

wiem, przepraszam za to zamieszanie, juz troche zmodernizowałem moj trening ktory od miesiaca odbywa sie na siłowni (koniec z domowymi cwiczeniami) Teraz robie tak : PONIEDZIALEK -biceps -triceps WTOREK -KLATKA ŚRODA -NOGI CZWARTEK -NARAMIENNE PIĄTEK -GRZBIET wiem, wiem, pewnie i tak cos zle robie, ale mi tak pasuje, wdg mnie i tak za malo robie [...]

aha to ja Ci odpowiedni post zapodam w takim razie, post jest autorstwa Tomota odpowiadajacy na pytanie dlaczego warto cwiczyc nogi http://www.sfd.pl/temat193566/

czesc to jest moj dotychczasowy paln na mase, chcialbym teraz go zmienic zeby nie jechac na nim tak caly czas, cwicze nim od wakacji, jak mam go zmienic, pomozcie bo niemam pojecia : pon: klatka ; triceps wyciskanie na laweczce poziomej 4/12;10;10;8 wyciskanie na laweczce skosnej glową do góry 4/12;10;10;8 rozpietki, staly cieżar 4/12;12;12;12 [...]

[...] czy coś z tego wszystkiego zrozumiałem. 1.Po pierwsze sprawdzam swoje maxy przy 15 powtórzeniach, przy 10 powtórzeniach, przy 5 powtórzeniach. PLAN: 15 stki PONIEDZIAŁEK Nogi: przysiad x1 15 x (max - 25%) uginanie nóg leżąć na brzuchu x1 15 x (max - 25%) Klatka: ławka płaska 2x 15 x (max - 25%) Plecy: wiosłowanie sztangą 1x 15 x (max - 25%) [...]

to jest trening klatki ( metoda trójbojowa), na pweien czas rezygnujemy całkowiciem z szerokiego chwytu, po powrocie doń , wraz ze wzmocnionym i tricepsami i przednim aktonem barków, wzrasta nam wynik naławie w chwycie normalnym. ( tricepsy urosły mi "przy okazji" - odpowiedzał ich najdłuższy akton , ten nad łokciem - gdzie wielu ludzi [...]

a od klaty w dół to coś ćwiczysz??? brzuch? nogi? itd?..... musisz dużo jeść bo od samych ćwiczeń to ty się w szkielecik zamienisz, a nie rzeżbe zrobisz

Witam!mam takie pytanie: w czasie rozciagania gdy nogi sa napiete bardzo mi sie trzesa ;/ nie wiem czy to jakis powazny problem wiec wole zapytac...moze to glupie no ale:)...dzieki za odpowiedzi:)

'gdy nogi sa napiete bardzo mi sie trzesa' tak to calkiem normalna kolej rzeczy