Nogi

Nie układamy treningów, ale przekonałeś mnie tym, że lubisz przysiady Jeśli do dyspozycji masz tylko sztangę i ławkę (sztangielki też?), to podstawowe ćwiczenia to będą: klatka: - wyciskanie płasko - wyciskanie skos - rozpiętki triceps - wyciskanie w wąskim uchwycie - wyciskanie francuskie - (jeśli masz dostęp, to:) wyciskanie na poręczach biceps [...]

a jak z cwiczeniami gornych partii ?? na nogi nie mozesz robic tylko siadow czy wogule nie mozesz ich cwiczyc ?

Na nogi odpadają ćwiczenia siłowe. Górne partię mogę trenować bez przeszkód ;) Do tego dietka, i myślę, że będzie ok. Pozdrawiam!

Warto i nie warto, Klatka bardzo dobrze reaguje na system 12/10/8/6 Triceps na 10/8 Biceps 15/12/10 Nogi 15/12/10/8/6 Barki 20/18/16/14/12 Plecy 10/8 Lydki przedramie brzuch 25-30 Zmieniony przez - QbiX89 w dniu 2015-07-13 22:37:38

[...] i bede robil czwartek - sobota - poniedzialek. Koniec konców ułozylem taki plan zaczynam od klatki bo to priorytet. Klatka: -Wyciskanie poziomo 2-3s / Skos (zamiennie) Nogi: -Przysiady 2s -MC 1s ( bede robil zamiennie na jednym trening 2s przysiadow 1s MC a na nastepnym odwrotnie.) -Wspiecia na palce 2s Plecy -Sciaganie drązka górnego do [...]

Nogi: -MC 1s ( bede robil zamiennie na jednym trening 2s przysiadow 1s MC a na nastepnym odwrotnie.) Rozumiem że na jednym treningu chcesz robić 2s przysiad i 1s MC, a na następnym 2s MC i 1 przysiad, ta? Jeśli tak to przekombinowałeś, lepiej rób tradycyjnie 2s przysiad, a na kolejnym 2s MC i tak na zmianę. Raczej na jednym treningu nie łącz tych [...]

Poniedziałek KLATA Wyciskanie na poziomej sztangą - 3-4 serie ok. 6-12 powtórzeń Wyciskanie na skośnej w góre shantlami - 3-4 serie ok. 6-12 powtórzeń Rozpiętki skos - 3-4 serie ok. 10 powtórzeń TRICEPS Wyciskanie francuskie leżąc sztangą - 3-4 serie od 8 - 12 powtórzeń Prostowanie ramiena ze sztangielką w opadzie tułowia - 3-4 serie ok. 8 - 12 [...]

Klata + 1 cwiczenie , plecy + 2 cwiczenia , nogi + 3 cwiczenia i bedzie ok ;-)

[...] ze sztangą - 3x10 PIĄTEK: Barki - Wyciskanie sztangi przodem - 4x10 - Unoszenie sztangielek na boki - 3x10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia - 3x10 Nogi - Przysiady ze sztangą - 4x10 - Prostowanie nóg - 3x10 - Uginanie nóg leżąc 4x10 - Wspięcia na palce 4x15 out Tak to ok, wg mnie :) Skup się na interesowności i ucz się [...]

HACK-PRZYSIADY,"SYZYFKI",PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE(przyczep sobie talerze do nog,PRZYSIADY WYKROCZNE i NOŻYCE(ze sztangielkami w rekach), WYSOKI STEP ZE SZTANGIELKAMI,WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE,OŚLE WSPIĘCIA, czyli wejdz tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#poslad jak sie chce to sie moze cwicz - bedziesz wielki pozdro

Też byłem zaskoczony,że tak dobrze mu idzie,bo ma oba stawy wymienione a nogi umieśnione fantastycznie,choc nie ma juz az takiej masy jak zdrowi zawodowcy. ale i tak z nimi wygrywa :)

Do żabki nogi w płetwach?To se ne da...

Napisalem Ci ze cwiczen i serii, czytaj dokladnie. Duze partie ok 12 serii, male ok 9. tego standardu mozesz sie trzymac wg schematu: najwiecej serii: plecy-nogi>klatka piersiowa>barki-triceps-biceps-brzuch>przedramie

Poradzi sobie, masz ściąge jak to mnmiej wiecej wygląda, ale najlpiej przed kupnem jakby mógł się przejechać wiek dł nogi rama koło 5-8 53 11" 20" 5-8 56 12" 20" 5-8 58 13" 20" 7-12 66 14" 24" 7-12 69 15" [...]

no to masz wymiary podobne do moich tylko ze ja jestem troszke mlodszy :P .. no mowie ci trenuj tak: Poniedzialek - klatka i tric (3-4 cwiczenia na klatke tak po 4 serie i 2-3 cwicznenia na tric po 4 serie) Sroda - barki no i ewentualnie nogi - tutaj tak z 3 cwiczenia porponuje gdzies po 3 serie Piatek - grzbiet i bicho . grzbiet 3-4 cwiczenia po [...]

spokojnie możesz zacząć ćwiczyć ;) ja zacząłem w wieku 14 i nie narzekam ;) co do hamowania wzrostu to kit ;) a żeby się nie stresować to ćwicz nogi i plecy małym ciężarem. link do wyskoku http://www.sfd.pl/Vademecum_wyskoku_by_yasiu22_%26_DUDEK-t131923.html

Niebawem zakładam dziennik treningowy w dziale TRECa i tam znajdzie się wszystko na temat mojego treningu...Ale jeśli chodzi o nogi i ich siłę to wiadomo nie ma nic lepszego nad króla ćwiczeń czyt. PRZYSIAD ;)

Do Huberta 81-unoszenie nóg do góry przy wyciskaniu leżąc pomaga izolować (tak, izolować w ćw wielostawowym) mięśnie klatki -to akurat jest prawda .Nogi odgrywają istotną rolę w generowaniu siły nawet w takich ćwiczeniach nastawionych na górną partię ciała jak wyciskanie na ławce i istotnie uniesienie ich odcina klatę od tej generacji.Proponuje [...]

Tutaj się z Tobą nie zgodzę zarówno czy to wyciskanie z nogami w górze czy gilotynowe wyciskanie ma swoje zastosowanie w treningu, tylko trzeba znaleźć dla niego odpowiednie miejsce a co najważniejsze trzeba umieć wykonać je technicznie. Gilotyna genialnie się sprawdza jak nie masz skosu dodatniego lub jak mocniej chcesz zaatakować obojczykowa [...]

Jeżeli chodzi o trening siłowy tutaj rozpoczął bym zainteresowanie się od tego aby wspomóc proces leczenia i rehabilitacji. Możesz bez problemu trenować kończynie zdrową co przyśpieszy również zlecenie kończymy połamany. W neurologii jaki fizjoterapii znamy jest to już od wielu wielu lat aby wykonywać trening nogi przeciwnej jeżeli stan zdrowia na [...]