Nogi

chcialbym schudnac i jako aeroby wybieram rower.. teraz ( luty ) moze byc troche ciezko, ale chcialbym ulozyc sobie juz zaplanowac sobie jak beda wygladaly wiosenne popoludnia.. w zwiazku z tym mam kilka pytan do znawcow tematu ( jezeli gdzies znajde odpowiedz na moje pytania prosze o linka ).. ok. wiec.: 1. Jak czesto jezdzic ? 2. Ile czasu [...]

W październiku 2015 doszłam do wniosku, że koniec z lenistwem i biorę się za siebie. Wcześniej ćwiczyłam na siłowni, ale nieregularnie, a jakiekolwiek mięśnie, które miałam pod spodem były przykryte grubą warstwą tkanki tłuszczowej. Odezwałam się więc do trenera personalnego i powoli pod jego kierownictwem schudłam ponad 10 kg. Obecnie jestem [...]

[...] Klata : -Wyciskanie sztangi leżąc : 12/10/10/8 Barki: -Wyciskanie sztangi zza karku : 12/10/8 Plecy: -wioslowanie sztanga 12,10,8 Triceps : -Francuskie wyciskanie : 12/10/8 Nogi: -Przysiady ze sztanga 12,10,8 -na atlasie 12,10,8 Bicepsy: - Uginanie ramoion ze sztanga na modlitewniku 12,10,8 (Zestaw B) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na [...]

Wiek : 27 Waga : 75 Wzrost : 181 Staż treningowy: 2 miesiące Obwód pasa 78cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 57cm Obwód łydki : 36cm Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 3500kcal+ ok.220/520/110 Siema, ćwiczę na siłowni od 26 września tego roku (2 miesiące). Przez pierwszy miesiąc moim celem był przede wszystkim przyrost siły. Trening [...]

pytanie: 1.jestem poczatkujacy trening powinen byc 3 razy w tygodniu tak? 2.jak powinen wygladac sam trening 1 seria po 10 powtorzen czy moze 2x10 ? jezeli tak to z jakim obciazeniem 50 % czy moze 80% moich mozliwosci? 3.1trening obejmuje wszytskie partie miesniowe ? czy jest tak ze w 1 dzien tric+plecy 2 dzien bary+nogi itd... ? 4.czy [...]

Witam, nazywam się Tomasz Ślączka zamieszkały w Medyce woj. Podkarpackie. Zacząłem ćwiczyć już w 2008 roku, wraz z kolegą stworzyliśmy prowizoryczną siłownie u niego na strychu. Sprzęt jaki się tam znajdował to ławka do klatki, modlitewnik wolno stojący, ławka prosta, ławka do brzuszków, gryf 180 i 150, hantle i ok 130kg ciężaru. Ćwiczyłem w tej [...]

[...] miesniowa+pozbycie sie tluszczu.. Cly cykl u mnie trwa 6 tyg trenuje tak ze przez 2 tyg zakres 12-10 pow,nastepne 2 tyg zakres 10-8 pow i ostatnie 2 tyg 8-6pow.. Trening A Nogi-przysiady ze sztanga 3 s Plecy-wioslowanie sztanga w opadzie 3 s Klatka-pompki(brak lawki) 3 serie do bolu Barki-military press(wyciskanie przed glowa) 3s [...]

tak jak w temacie mam plan do poprawki wiek 16 lat waga 72 kg wzrost 168 cm staż miesiąc na siłce cel masa oto plan A NOGI Przysiad ze sztangą 2s prostowanie nóg w siadzie 2s PLECY Ściąganie drąrzszka wyciągu górnego 2s Dociąganie hantli do tułowia 2s KLATA Wyciskanie na klate 4s BARKI Wyciskanie hantli 2s [...]

Oto moj trening na 4 cykl... przysiad 2s - NOGI martwy 1s - PLECY Wyciskanie hantli na skośnej 2s/drazek 2s Wiosłowanie sztangielką 2s/przenoszenie sztangielki 1s Wyciskanie sztangi na poziomej 2s/ Wiosłowanie ze sztangą 2s sztrugsy 1s Unoszenie sztangi wzdluz tulowia 1s Wyciskanie sztangi zza glowy 1s Unoszenie hantli bokiem w gore [...]

[...] korekty i odpowiedz na pytania pod planem. sprzęt jaki posiadam: sztangielki, ławka, drążek A Klatka wyciskanie hantli ławka pozioma 4x Plecy podciąganie nachwytem 4x Nogi wykroki 4x Barki wyciskanie hantli nad głową 3x Biceps uginanie ramion z hantlami 3x Triceps pompki w podporze tyłem 3x Brzuch ? B Klatka wyciskanie hantli w skosie [...]

[...] ramion na modlitewniku gryfem łamanym wąsko 12/12/12 Uginanie ramion na modlitewniku hantlem 12/12/12 Uginanie ramion stojąc gryfem łamanym szeroko 12/12/12 *Środa -Nogi Wykroki ze sztangą 12/12/12/12 Przyśiady ze sztangą 12/12/12/12 Wspięcia na palce w staniu ze sztangą 12/12/12 Odwrotne wspięcia w staniu ze sztangą 12/12/12 [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Tak, przeczytałem kilka artykułów odnośnie tego tematu ale nie znalazłem dosadnej odpowiedzi %-) Ćwiczę na siłowni od 4 miechów, chcę zrobić mase w górnych partiach ciała ponieważ trenuję kolarstwo szosowe i nogi mam dość mocno zbudowane, co wygląda nieproporcjonalnie. Mam pytanko odnośnie cheat mealów. Jak sobie w [...]

Wiatm Nazywam się Adrian mam 23 lata i jestem tutaj stosunkowo nowy. Chciałbym aby ktoś mi pomógł ułożyć plan treningowy. oto moje dane: 1. Nigdy nie trenowałem systematycznie chociaż starałem się wiekszość moich ćwiczeń jakie wykonywałem to ćwiczenia aerobowe. 2. Aktualnie waże 105 kg przy wzroście 183 cm 3. Spokojnie moge zapisać się do siłowni [...]

[...] A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military [...]

[...] oceny Plan A Klatka - Wyciskanie hantli na skosie w dół-3s/10pow Barki -wyciskanie hantli na barki-2s/10pow Triceps -pompki na poreczach-2s/10pow Plecy -martwy ciąg-4s/8pow Nogi -prostowanie nóg w siadzie-2s/8pow -Uginanie nóg siedzac na maszynie-2s/8pow Biceps -uginanie ramion ze sztanga-2s/10pow Plan B Klatka -wyciskanie sztangi [...]

[...] 3. Martwy ciąg Czwartek -Wolne Piątek-Nogi+Barki Nogi: 1.Prostowanie nóg w siadzie 7/10 2.Prostowanie nóg w leżeniu 4/8 Barki: 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3/8 2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]

Witam mam 16 lat robie ju zod miesiąca szpagat (mam około 170 cm wzrostu waga około 54 kg ) próbuje robić szpagat następujaco : a)rozgrzewka 5 - 10 min tzn pierw wysokie konięcia (w przód ) raz jedna noga potem drugą ;potem wysokie wymachiwanie nogą w bok (raz jedna raz drugą) potem siadam w roskroku i próbuje jak najdalej dosiegnąc rekami [...]

Kelton Heavy Hyperion 1. Zamówienie ( B.O.K. Kelton) Obsługa firmy Keton jest trzymana na bardzo wysokim poziomie. Panie, które odbierają telefon mają bardzo przyjemny głos, co umila rozmowę. Potrafią w bardzo szybki sposób doradzić co najlepiej kupić a składanie zamówienia jest bardzo proste i przyjemne. 2. Dostawa Po zaksięgowaniu mojej wpłaty [...]

Witam , mam prośbę . Czy ktoś móglby sprawdzić i ewentualnie poprawić moj plan treningowy ? A -Nogi - przysiady ze sztangą, 2s 12,10 - wspięcia ze sztangą 2s 12,10 Plecy - Wiosłowanie sztangą 3s 10 10 10 Barki - Wyciskanie zza głowy 3s 10 10 10 Klata - Wyciskanie na skośnej 3s 12 10 8 - Rozpiętki na skośnej 2s 12 12 [...]

[...] hantli 2s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie w siadzie 2s Plecy: - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskiem 2s - Podciąganie końca sztangi w opadzie 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s (suwnica [...]