Nogi

Witam, Cwicze juz od ponad 2 lat. Pewnego czasu od wykonywania treningu na nogi zacząl mi odstawać tyłek cwiczenia: przysiady ze sztanga na karku-stopy wasko, prostowanie nog na maszynie zginanie nog na maszynie lezac opis oczywiscie w skrócie. Ze wzgledu iz swojego czasu jezdzilem sporo na roweze zdobywanie masy na tej partii miesni bylo [...]

Trening trzy razy w tygodniu z jednym zestawem. Plecy: wiosłowanie sztanga nachwytem 3 serie 10/10/10 Nogi: martwy ciag na prostych nogach 3 serie 10/10/8 Klatka: wyciskanie na płaskiej 3 serie 14/12/10 Barki: Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie 14/12 Biceps: Uginanie ramion z hantelkami 2 serie 12/10 Triceps: wyciskanie francuskie siedzac 2 [...]

Witam otóż sam sobie zrobiłem plan na mase i nie wiem czy dobry jest . Mam 20 lat 172 cm wzrostu i 66 kg wagi.jestem początkujący .w pozostałe dni robie brzuszki i trzymam jaką taka diete i zakupiłem białko czekam na dobre rady pozdrawiam i dziekuje. Poniedziałek - klatka, biceps Środa - barki, nogi Piątek - plecy, triceps KLATKA 1. Wyciskanie [...]

[...] Szrugsy 4s cisne ile dam rady, tutaj nie ma reguly Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 4s 12,10,10,8 Uginanie ramion ze sztangielka na modlitewniku 4s 12,10,10,8 4 dzien Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s 10,8,6,6 Prostowanie nog w siadzie na maszynie 4s 10,10,10,10 Uginanie nog w lezeniu na maszynie 4s 10,10,10,10 Wspiecie na palce na [...]

Wróciłam do dzienników. Cieszycie się? Wraz z szanowna panią Trener ułożyłam dietę i treningi. Niestety, ze względu na hiperlipoproteinemie organiczna oraz gruczolaka przysadki nie mogę uskuteczniać treningu z dużymi ciężarami . Mogę za to uprawiać wspinaczkę i cardio. Cel: redukcja jędrność dobre samopoczucie Dieta: 1800kcal na początek BTW [...]

Poniedziałek: NOGI + ŁYDKI + PRZEDRAMIE Nogi: 1. Przysiady ze sztangą 12:10:8:6 2. Wyprosty nóg 4x12 3. Uginanie nóg 4x12 Łydki Przedramie Wtorek: PLECY + TRICEPS Plecy: 1. Podciąganie się na drążku 4x max 2. Ściąganie linki górnego wyciągu do klatki 12:10:10 3. Przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha 12;10;8;6 Triceps: 1. Wyciskanie [...]

plna głownie na mase i poprawe gory klatki prosze o ocene i porady, co zmienic, zeby bylo dobrze ;) dzien 1 klatka + biceps klatka 1. Wyciskanie sztangielek skos 4/5 x 10-12 powtorzen 2. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 3. Rozpietki skos 3x 10-12 biceps 1. Uginanie ramion ze sztangielekami 4/5 10-12 powtorzen 2. Uginanie ramion ze sztabga [...]

Co powiecie na taki plan na mase. Poniedziałek : klatka , triceps klatka: wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 12/10/8/6 wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 rozpiętki na ławeczce pozimoej 3x12-10 triceps: prostowanie rąk na wyciągu stojąc 12/10/8/6 wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x10-8 Środa : plecy , biceps plecy: martwy ciąg 4x10 [...]

[...] Wnoosy bokiem na maszynie 3s SS -> Unoszenie chwytem młotkowym przed siebie hantli, wnozsy bokiem hantli 3s Przyciagnie wzdłuż ciała sztangi 3-4s Szrugsy hantlami 5s Piątek: Nogi Przysiady tabata 6s po 20x 5s przerwy na dobrą rozgrzewke :) Pół przysiad maszyna 4s Prostowanie nóg w siadzie maszyna 4s Uginanie nóg w siadzie maszyna 4s Wypychanie [...]

[...] 3s/12-10-8 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę/wyciąg z linką: 4s/12-10-8 - Odwrotne rozpiętki na maszynie: 3s/12-10-8 30 minut wolnego biegu po treningu Piątek: Nogi + Biceps po raz drugi Uda: - Przysiady ze sztangą na barkach: 4s/12-10-8-6 - Prostowanie nóg w siadzie: 4s/12-10-8-6 - Uginanie nóg w leżeniu: 4s/12-10-8-6 - Przysiady [...]

Witam. Miałem wcześniej splita i jak się okazało jest on nie korzystny dla mnie bo dopiero zaczynam ćw. na siłowni.. ( 2tyg. splita cislem ) Więc zrobiłem sobie fbw a i b. Proszę o ocenka planu ew. co w nim zmienić. :) A klata : wyciskanie sztangi na ławce prostej 12,10,8 plecy : podciąganie sztangi w opadzie 12,10,8 nogi i łydki : przysiady ze [...]

[...] ten A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military [...]

[...] Prosze o opinie odnośnie moje treningu typu spilt, ewentualne poprawki. Moim celem jest ujędrnienie ciała, i jego poprawa, narazie redukcja nie wchodzi w grę. 1. Nogi + brzuch -Przysiady ze sztangą 4x8-12 -MC na prostych nogach 4x10 (na jedną nogę) lub 4x8-12 jesli robie normalny -Wykroki chodzone w przód - 4x20 (10 wykroków na noge) [...]

[...] 5 serii stałe obciążenie. Piątek: barki, nogi, brzuch Barki: wyciskanie sztangi zza karku 5-6 serii stałe obciążenie i tak czuje zmęczenie barków że już nie robię żadnych ćwiczeń na barki. Nogi: Przysiady ze sztangą(pełne) 5 serii nie licząc rozgrzewkowych, na dwu głowe na atlasie 4-5 serii, oraz na łydki wspięcia na maszynie. Na koniec brzuch

[...] Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi leżąc 2s Pompki 2s po 30 Barki Wyciskanie hantli 2s Tricepsy Pompki na poręczach 2s Plecy Podciąganie na drążku 2s Kołyska 2s Nogi Przysiady ze sztanga 2s Bicepsy ugianie ramion ze sztangą na modlitewniku Teraz środa Klatka piersiowa Wyciskanie sztangielek leżąc 3s Pompki 2s po 30 Barki unoszenie [...]

Witam wszystkich jestem tutaj nowy :) :) Ułozylem sobie taki plan :) A NOGI - Przysiady ze sztanga 3s PLECY - wiosłowanie sztangą 3s KLATA - Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI - Wyciskanie hantli 3s TRIC - Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2s BIC - Uginanie ramion ze sztanga 2s B NOGI - Wykroki ze sztangielkami 3s PLECY - MC 2 s + [...]

[...] mi( wiem, że pewnie większość napisze mi, że źle itp, ale jak już pisałem, ułożyłem go sam pod siebie, bo mam ograniczony czas...) ćwiczcąc na tym planie efekty są. A Nogi, Triceps B Klatka, Barki C Plecy, Biceps Jednak chciałbym zmienić plan, głównie ćwiczenia jakie robię na daną partię, ale jest też druga sprawa, każdą partię traktuję [...]

[...] 1.Wyciskanie stojąc 4x8 2.Wznosy hantli bokiem 3x10 3.Podciąganie sztangi do brody 3x10 4.Facepulls 3x12 5.Wyciskanie francuskie 4x8 6.Wyciskanie wąsko 4x8 Piątek - Nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4x6 2.Wyciskanie na suwnicy 4x6 3.Prostowanie na maszynie 3x12 4.Uginanie leżąc 4x12 5.Wspięcia na palcach (rep goal) Odrazu [...]

Zdecydowałem się na split 2x w tygodniu partia porszę o sprawdzenie A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s francuskie siedząc [...]

PONIEDZIAŁEK klata+ triceps wyciskanie płasko 4seri 10-12 pow. wyciskanie skoks 4 seri 10 12 pow rozpiętki płasko 3x10 przenosy leżąc za głowe 3x10 TRICEPS FRancuskie wyciskanie sztangi leżac 3x 10-12 pow Francuskie wyciskanie w siadzie oburącz 3x10-12 pow popmki tyłem 3x10 SRODA biceps+plecy Uginanie ramion stojąc chwytem szerokim [...]