Nogi

https://youtu.be/6sWczaIfMQg https://youtu.be/Tb_01C5IMws Wczoraj nogi z Seba. Teraz robie 3 albo nawet 4 dni off i low carb. Non od 4 tyg cwiczylem praktycznie codziennie a jak nie to cardio lecialo i od poniedzialku zaczynam priorytet na lapy na 4 tyg.

Zakupy zrobione. Dzis low carb , dzien bez treningu i cardio. Jutro nogi + 20 min cardio. Stol i krzesla mi wkoncu przyszedl po 2 tyg czekania %) Ssanie straszne zaraz ide spac bo mnie cos lapie kima /SFD/2017/10/7/e09ff4677e344cc090d1e7d173b1a0c1.jpg

Paczka dzis przyszla ze swansona: -chrom -berberyna -kwas ala -enzymy trawienne -jod -probiotyki Ok kilka opakowan odrazu. Jutro nogi. Dzis dzien bez treningu. Cardio to z 3 tyg ponad nie robilem /SFD/2017/10/14/48861f09ed98419e999992c63b7b9250.jpg

Dzis nogi: 1.Wyprosty jednonoz na maszynie siedzac 5s 12-15 pow 2.Zginanie jednonoz stojac podudzi 5s 12-15 pow 3.Siady R6 i ostatnia seria 130x6 a potem dropset 130 x 4 , 110x 6 , 100x6,60x6 4.MCNPN ze sztanga R10 60 kh , 80 kg ,100 kg , 120 kg i 130 kg x 8 w ostatniej 5.Suwnica 3 serie po 15-20 pow + 3 serie ciezko 10-12 pow + ostatnia drop x5 [...]

https://youtu.be/z9UaPIT405M Dzis plecy + 25 min cardio. Jutro nogi. /SFD/2018/1/15/c1dfca92a714484c8a15660aca0585fa.jpg Zmieniony przez - MalyMati w dniu 15/01/2018 18:59:40

Dzis pojechalem na silownie o 16 i sie okazalo ze obiekt jest otwarty do 18.30 a silownia do 16 ... ale zadzwonilem do kumpla i dal mi swoj pin na Pura 24h Poszly barki + bicepsy i 30 mint cardio. Potem zona zaczela meczyc ze by cos zjadla to pojechalem jej do MCDonalda a sam nie chcialem wiec zaladowalem wiecej ww na noc dzis 3 posilki pierwsze [...]

https://youtu.be/PXbEWc7adZI Dzis spoko trening. Nogi weszly zaj**iscie %) Dzis zamowilem tez probiotyk bo mi sie konczy i czekam na ALA/Chrom i flavdropsy z myprotein. Mialem zamowic Sanprobi ale cenowo w UK mozna znalesc cos znacznie lepszego a za ta cene w Pl mozna kupic 3 opak za 1 w UK %)

No powiem ci ze od 2 tyg nie wpadlo nic z poza miski a zona laduje od 5 dni konkretnie mc donaldy , burger kingi , lody , czekoladki a ja ze swoim zarciem wszedzie Nie pisze treningow ani innych wpisek bo jedyne co sie nie zmienia to cardio ktore zawsze robie 30 min a kazdy trening jest inny bo nie bede sie spinac planem treningowym jak np wchodze [...]

[...] caly czas 5 posilkow dziennie , Suplementacja kreatyna,witaminy,czosnek. W dni treningowe Napalm/Izolat/Carbo/No pompery Trening: Poniedzialek: Barki+Biceps+Triceps Wtorek: Nogi Czwartek: Barki+Biceps+Triceps Piatek: Klatka+Plecy i jutro wypada dzien treningowy:-) Po kazdym treningu 15 minut aerobow:-) [...]

na biceps: mlotek 3 serie 8 pow sztanga prosta 3 serie 8 powtorzen Ja jestem jedna z tych osob ktore nie patrza na innych:-) Tu mi dobrze i tu zostaje:-) Jestem mlody a tu jest mozliwosc zdobycia znacznie wiecej niz w PL nie tylko pod kwestia pieniezna ale na kazdej plaszczyznie Dieta trzyma,suplementacja bez zmian:-) Dzis poszly nogi +15 minut [...]

Poszly nogi juz czuje ze bedzie ciezko:-) Przysiad tyl 15x 20 kg , 12 x 60 kg , 10 x 80 kg , 8 x 9:-)0 kg , 6 x 100 kg , 6 x 110 kg , 4 x 120 kg , 15 x 70 kg , 15 x 50 kg Wykroki 4 serie po 15-20 pow ze sztangielkami 6 kg Suwnica 5 serii po 12-15 pwotorzen Prostowanie podudzi 5 serii po 12-20 powtorzen Zginanie 5 serii po 15-20 powtorzen + [...]

dokladnie:-) trening nog dla mnie jest specyficzny musze sie do niego przykladac na 101% bo nogi mega odstaja wiec musi byc ciezko , a beta alanina czy pompery nie sa wskazane bo mnie rozpraszaja:-) kazdy trening robie na maksimum swoich mozliwosci ale pompa nie wskazana przy treningu nog ja tego nie lubie przynajmniej:-)

5 serii na nogi : 1.Przysiad 5 serii 15-8 pow 2. Wykroki tu 4 serie po 20 pow na noge! 3. Wypychanie na suwnicy 5 serii 10-15 powt 4.Prostowanie podudzi 5 serii 12-15 pow 5.Zginanie podudzi 5 serii 12-15 pow + 2 cwiczenia na lydki 4 serie po 12-15 pow:-)

Dzis : Nogi: -Przysiad 5 serii 10-12 pow dupskim do ziemi :-) -Wykroki 5 serii po 15 pow na noge -Suwnica 4 serie po 15-20 pow -Prostowanie podudzi siedzac 3 serie po 20 pow -Zginanie podudzi siedzac 3 serie po 20 pow -Spiecia siedzac 4 serie po 20 pow z mega spieciem Psycho z geranium tylko przed treingiem nog i trening jest na 101% :-) [...]

Dzis : Nogi: -Przysiad 5 serii 10-12 pow dupskim do ziemi skonczylem na 120 kg x 4 z przytrzymaniem a moglo pojsc smialo na 8 razy ale sie balem -Wykroki 5 serii po 15 pow na noge -Suwnica 4 serie po 15-20 pow -Prostowanie podudzi siedzac 3 serie po 20 pow -Zginanie podudzi siedzac 3 serie po 20 pow -Spiecia siedzac 4 serie po 20 pow z mega [...]

Dzis : Nogi: -Przysiad 5 serii 70 kg x 12 , 90 kg x 12 , 100 kg x 12 , 120x 8 dupskim do ziemi skonczylem na 135 kg x 4 z przytrzymaniem , 70 kg x 12 na dobicie z pauza na dole -Wykroki 5 serii po 15 pow na noge -Suwnica 4 serie po 15-20 pow -Prostowanie podudzi siedzac 3 serie po 20 pow -Zginanie podudzi siedzac 3 serie po 20 pow -Spiecia [...]

Nogi: -Przysiad 5 serii 70 kg x 12 , 90 kg x 12 , 100 kg x 12 , 120x 8 dupskim do ziemi skonczylem na 130 kg x 6 albo 8 nie chce sklamac do lawki , 2 serie 50 kg x 12 na dobicie z pauza na dole -Wykroki 5 serii po 15 pow na noge -Suwnica 4 serie po 15-20 pow -Prostowanie podudzi siedzac 3 serie po 20 pow -Zginanie podudzi siedzac 3 serie po [...]

Forma na chwile obecna , nogi parogida chicken mega mnie wkur#####:-( /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/aa8fc5d9410746a484cb94763b11fe03.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ccf0526083cd42eba0b1489606566920.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b655c7cc1c6045579dbe897c2430b749.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b61b0272d6894753af3061dfcbc756a1.jpg [...]

motyle mega , ale jak chcesz wyjsc na scene w 2015 roku to jeszcze duzo pracy przed Toba , nogi nie sa złe popatrz na moje ;-)

Dzis : Nogi: -Przysiad 5-7 serii 8-12 pow dupskim do ziemi , skonczylem na 140 kg x 6 tutaj bylo do konta 90 stopni -Wykroki 4 serii po 15 pow na noge -Suwnica 4 serie po 15-20 pow -Prostowanie podudzi siedzac 4 serie po 20 pow -Zginanie podudzi siedzac 4 serie po 20 pow -Spiecia siedzac 4 serie po 20 pow z mega spieciem Po treningu: 50g [...]