Nogi

idz do ortopedy...nie ma co meczyc nogi albo pogorszyc jej stanu cwiczeniami... pozdro

[...] sztangielkami leżąc na poziomej ławce 4 x 8 Triceps : Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 4 x 8 Prostowanie ramion na wyciągu z uchwytem prostym 10,8,6,6 Piątek Nogi + Barki Nogi : Prostowanie nog siedzac 4 x 8 Przysiad ze sztangą na barkach 10,8,6,6 Uginanie nog w lezeniu 4 x 8 Wspiecia na palce stojac 4 x max Barki : [...]

aganman. Wydaje mi się że korzystniej będzie połączyć troszkę inaczej. pn. klatka+triceps śr. plecy+biceps+przedramię pt. barki+nogi Przy stałym obciązeniu staraj się dobierać ciężar tak aby Ci pozwolił na wykonanie 10-12 powtórzeń w pierwszej serii. Pozdrawiam

Poświęciłem sie i znalazłem osobe która wiedziała coś na jego temat i zrobiłem mały wywiadzik. Rozmawiałem z Damianem Smiesznym Mistrzem Polski w Judo. Ja: Prosze mi opowiedziec jaki Adam jest na walkach? DŚ:Popdczas walki nigdy sie nie poddaje jest waleczny. Zawsze walczy do końca. Ja: Walki w judo niestety mu nie wychodzą, DŚ:Nie powiedział bym [...]

[...] sztangielkami leżąc na poziomej ławce 4 x 12 Triceps : Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 4 x 12 Prostowanie ramion na wyciągu z uchwytem prostym 12,10,8,8 Piątek Nogi + Barki Nogi : Prostowanie nog siedzac 4 x 12 Przysiad ze sztangą na barkach 12,10,8,8 Uginanie nog w lezeniu 4 x 12 Wspiecia na palce stojac 4 x max Barki : [...]

[...] 9 nie bylo problemow z przetrenowaniem...ale zamiast masy to tylko sila szla:(-ale to tak na powaznie bo laczac wszystkie moje przygody to wyjdzie ok 6 miesiecy:) "Nogi Prostowanie na maszynie /2 Przysiady wykroczne /1 Wspięcia /2 " -- a zwykłe przysiady możesz robić? Jesli ze sztanga to nie za bardzo bo nie mam stojakow...no chyba [...]

jak to co nie wisz co to sa scyzoryki ? leżysz na podłożu (mata, materac) i składasz się jak scyzoryk (proste nogi przenosisz ku górze aby były ustawione prostopadle do podłorza i w tym samym momencie dotykasz rękami stup, wszystko powoli i dokładnie serie:3 x 10 a tak w ogóle na takie tematy trzeba rozmawiać w podwieszonym poście trening.

urazy to nie, ale na pocżatku czerwca nie moglem skakac bo dokuczały mi więzadła sródstopia, tej samej nogi. Masowałem tydzien, zrobilem mała przerwe i przeszło a teraz od paru dni to.

boksu z walk Mike'a Tysona,krok po kroku katując każdą walkę i wychwytując podstawy.BJJ i VALE TUDO z instruktarzówek Basa Rutena,Pedro Carvalhio,Mario Sperego,Roriona Gracie,Vitora Belforta.kopnięć i technik nożnych z LE BANNERA i Roba Kamana.Napewno jest mi ciężej niż wam do czegoś dojść,ale u mnie w mieście jest tylko aikido i karate [...]

ja juz sie powoli przyzwyczajam do skoków z jednej nogi i naskoków, chociąż po serii naskków brakuje mi tchu dziś tak ćwiczyłem: 1 - przysiady kangaroo 3x15 + 20 ćwierćskoków po serii 2 - 3x30 wznosy łydek + 30 podskokow po serii 3 - 4x10 skokow z jednej nogi 4 - 2x20 naskokow 5 - nie zrobiłem dzis tych strzepywań pozdrawiam

1.systematycznie od 2ch lat 2.Ostatnie 3 miesiace robilem wytrzymalosc , silownia tylko raz w tygodniu , reszta biegi,aeroby itp. Pol roku temu robilem cykl na mase, 3kg wiecej waze. 3.Cel jest taki ze chce jak najlepiej wykorzystac kreatyne , oprocz tego kupuje do niej troche "dodatkow". Wiadomo chce zrobic jak najwiecej masy ale dotego [...]

Warto- ale szkoda ,że nie masz zdjecia rtg- to dodatkowy atut na komisji lekarskiej- przydałoby się ,żeby ortopeda albo conajnniej Twój lekasrz rodzinny po 3 tygodniach nwypisał Ci zakonczenie leczenia. Fakt ja miałem oba stawy skrecone jenen w gipsie 3 tygodnie(rok temu)- skręcenie II stopnia i dostalem ze zwykłego studenckiego 2%-uszczerbku na [...]

PONIEDZIAŁEK NOGI -Przysiady ze sztangą na barkach-5serii x 8-10 powt. -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie-5serii x 12-15 powt. -Uginanie nóg na maszynie w leżeniu-5serii x 12-15 powt. -Wspięcia na palce w staniu na maszynie z ciężarem na barkach-5serii x max. BARKI Rozgrzewka-2 serie wznosów bokiem w górę sztangielek-20-25ruchów mały ciężar [...]

moim zdaniem twoje poprzendie rozplanowanie treningu bylo ok. ale nie rozumiem towjego problemu .. twoj bicek nie chce rosnac ? moze wrzucisz swoj trening? a z dietka jest wszystko ok. nkiedys ostantio miales regeneracje ? jesli juz tak bardzo ci zalezy na trneowaniou bicka z trickiem to trenuj tak - pon: tric, bic sro: klatka, barki pia: nogi [...]

[...] NACHWYTEM STOJĄC 3 serie po 8x UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA "MODLITEWNIKU" 3 serie po 8x Brzuch: SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3 serie po 60x Piątek: Barki-Nogi-Brzuch Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie po 8x Unoszenie ramion bokiem w górę na maszynie 4 serie po 8x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 8x [...]

[...] PODCHWYTEM STOJĄC 4 serie po 8x UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA "MODLITEWNIKU" 4 serie po 8x Brzuch: SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3 serie po 60x Piątek: Barki-Nogi-Brzuch Barki: Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 serie po 8x Wyciskanie sztangi SPRZED głowy 4 serie po 8x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po [...]

[...] TUŁOWIA Z OPADU 3X15 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PODCHWYTEM STOJĄC 12/10/8/8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA "MODLITEWNIKU" 3x10 Piątek: Barki-Nogi-Brzuch Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8 Unoszenie ramion bokiem w górę 3x10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 Nogi: PROSTOWNIE NÓG W [...]

ja zrobilem taki jak w poniedzialek (pisalem juz go) tylko te wyskoki z 1 nogi teraz robie z nabiegu 4x10 (lewa i prawa jako 1 seria) 4 serie tak robicie mam nadzieje... i rzeczywiscie tak 3ba robic...teraz ma to sens gdyz jest to przygotowanie do wybicia z 1 nogi tak jak naskoki sa do wybic z 2 nog... ps. cwiczylem w poludnie w garazu, 30 stopni [...]

G7 ZGADZAM SIE Z KAROTKA, BO KURDE MASZ ZA***ISTE CIALO, TEZ JESTEM KOBIETA I ZNAM SIE NA TYM. NO A JESLI CHODZI O TO CZY MASZ PROPORCJONALNIE ROZBUDOWANE LAPKI I KLATE CZY TAM NOGI, TO JUZ FACECI LEPIEJ WIEDZA. ACZKOLWIEK MOIM ZDANIEM JESTES COOL I SEXY I WOGOLE! I SZACUNEK ZA WLOZONY WYSILEK ZEBY TAK WYGLADAC! SUPER GRATULUJE POZDRAWIAM I [...]

A nogi to gdzie? Tylko nie mów ze "nogi mam dobrze zbudowane wiec nie musze ich ćwiczyc"