Nogi

masz problem, jak chcesz ćwiczyć to się przyłóż a nie: nie mam siły czy mi się nie chce nogi jedne z największych partii więc trzeba je ćwiczyć no pain no gain Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2009-10-20 16:07:23

[...] prostej 3x10 Środa Plecy: Ściąganie na wyciągu górnego tył 4x12 Ściąganie na wyciągu dolnym 4x10 Ściąganie na wyciągu górnym przód 3x10 Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10 Nogi: Przysiady 5x12 Wznosy na łydkach 5x15 Piątek Barki: Wyciskanie przód 4x10 Wyciskanie tył 3x10 Wznosy sztangielek 4x10 Wyciskanie sztangielek przód z obracaniem 3x10 [...]

[...] z gryfem łamanym szeroko 3x - 12-10-8 powt. 2. Tzw "Arnoldki" 3x - 10 powt. 3. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x - 12 powt. Środa: Plecy+Nogi 1. Ściąganie wyciągu górnego przód 3x - 12-10-8 2. Ściągannie wyciągu dolnego 3x - 12-10-8 3. Wiosłowanie hantlami w opadzie - 3x - 10 4. Ściąganie wyciągu górnego tył [...]

podciągaj się tyle razy ile się da samemu, a potem niech kolega łapie za nogi i dociska ;] , albo odbijaj się od ziemi lekko, możesz też porobić podciąganie klasycznie też trochę pomaga, ogólnie walcz z drążkiem bo warto nawet jak robisz 1 raz ale pełen ruch to rób sam go i walcz i zmuszaj się do 2

Jest pewien sposób na bezpieczne wykonywanie oszukanych powtórzeń na tym ćwiczeniu. Podstaw sobie pod nogi ławke/krzesło i podciągając sie pomagaj sobie nogami, a opuszczaj się TYLKO i wyłącznie za pomocą własnych sił i najwolniej jak potrafisz. Po paru miechach będziesz się podciągał o własnych siłach. pozdr

spokojnie,jak wszystko bedzie miało ręce i nogi (micha,trening) nic Ci nie bedzie ;-) Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2014-07-24 20:38:43

Placek masz zdjęcie! Wiem ze nogi jakoś nieładnie się ułożyły, ale odległość od ziemi to 18cm ============================================================ Jak się nie ma matki, to cycki ojca nie pomogą "Zjedz dziś, to co możesz zjeść jutro" by Garfield (moje credo)

W ten sposób mając tylko 2 dni do dyspozycji, musiałbym robić na 1 treningu, Klatkę, barki, plecy a na 2gim nogi ;P

[...] przodem na ławce poziomej, wznoszenia ramion ze sztangielkami bokiem w górę (ramiona lekko ugięte w łokciach) 3 serie- 10-12 powtórzeń(lub bez ławki w opadzie tułowia) Nogi 1.wyprosty nóg w kolanach na maszynie-4 serie po 10-12 powtórzeń 2.przysiady ze sztangą na barkach-4 serie po 10-12 powtórzeń 3.Uginanie nóg na maszynie -4 serie po [...]

1 nogi 2 klatka+ tric 3 wolne 4 plecy+ bic 5 wolne 6 barki 7 wolne Jest ok

a nogi ?

[...] sztangielek z przodu klatki 12/10/8/8 2. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x 12-10 powtórzeń 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12-10 powtórzeń Piątek: Nogi 1. Przysiady ze sztangą 15/12/10/8 2. prostowanie nóg siedząc 4x 12-10 powtórzeń 3. Uginanie nóg leżąc 4x 12-10 powtórzeń łydki: Wspięcia na palce na podwyższeniu [...]

Mogę ćwiczyć nogi a zawsze tak trening i inj rozplanowuję że w dniu treningu nóg strzelam w inną partie. Zajmuje to do trzech tygodni zanim się partia przyzwyczai a później to wystarczy ok jeden szot tygodniowo w partie i cały czas jest dobrze. Ja wbijam w 3-4 partie tak że 6-8 miejsc do rotacji to całkiem sporo i zapobiega zbytniemu nadużyciu i [...]

może na wiosne dorzucę nogi bo w planach będzie ze 3 miechy iniekcje co dzień

może na wiosne dorzucę nogi bo w planach będzie ze 3 miechy iniekcje co dzień Mój sposób to jak zaczynam bić po udach to po 0,5ml w każde udo w tym samym dniu żeby obydwa szybko przyzwyczaić i stopniowo zwiększam na 1ml i wiecej a jak już się oklepią to do 3ml na udo , wiadomo że pewien dyskomfort i tak jest na drugi dzień ale trening nóg wejdzie [...]

u mnie no jest salka wielkosci sredniej tz sa dwie lawki plaskie ze stojakiem jedna skosna do gory i do dolu, ramka na dwi rece do klatki i nie tylko, stojak taki co ma uchwyty na wysokosci barkow stojac, i na wys kolan kierownica do pompek na poreczach sownica na nogi jedna do przysiadow druga do prostowania nog lezac, drabinki z zaczepem do [...]

Spoko kolego, ja miałem w udzie 67 cm z gena(przy wzroście 172 cm - ), więc wyobraź sobie co ja miałem ze spodniami, jednak po roku treningu nóg dostał mi się w nich tylko 1 cm obwodu, za to dorzeźbiły się lekko, no i siła w nich idzie jak jasna dupa jeśli się przyłożyć(nie przykładam się) z racji ich dużego potencjału przez obwód. Moim zdaniem [...]

teraz do polowy listopada bede robił gęstość i definicje a potem rzeźbę i pomyśli się... Ja też mam nogi genetyczne grube (tak jak mój ojciec). Zobaczymy czy jak zrobię rzeźbę (właściwie to mam niedużo fatu) ubędzie sporo w nogach... marzy mi sie z 60, ale na to nie liczę.... liczę na jakieś 64...

no to :D sala jest ta co trenujemy bjj :) (place 50 zl ... 3 treningi w tygodniu + przychodzisz kiedy chcesz) na tej sali jest worek bokserski tarcza kiedys byla, nie wiem czy jest , jak nie to trzeba z kolesiem od silki pogadac:D jasne ze ucza nas obalen!!! rzuty, wejscie w nogi itp. kolo ma rekawice bokserskie ja nie mam zadnych, chyba lepiej [...]

Po pierwsze, to kto Ci powiedział, żeby ćwiczyć brzuch codziennie? Po drugie ćwicz minimum plecy jeśli ćwiczysz brzuch. po trzecie, jeśli ćwiczyłbyś całe ciało, w szczególności nogi to szybciej zauważyłbyś efekty.