Nogi

1. Białko 2.5-3g/kg, tłuszcze 0.8g/kg, reszta węgle 2. Będzie ok 3. Dałbym 10g po siłowym i 10g po cardio, lub tylko 10g po siłowym 4. Zjedz normalny posiłek 20-25 minut po porcji BCAA 5. Małe 6-9, duże 12-16, na nogi trochę więcej nawet 6. Ok 7. Zacząłbym z bilansem na 0 i co tydzień dokładał cardio aż dojdziesz do maksymalnej ilości jaka Ci [...]

no to oliwa z oliwek Polewam ryz.Orzechów nie mogę jeść .Słonecznika nie wliczam do diety bo to bez sensu dla mnie.Może jeszcze mam jeść oskubany słonecznik.Poprzednikom dziękuje za wypowiedzi Które mi na pewno pomogą.Lecz ja myślę ze ten zastój to nie jest efekt diety która była trochę źle dobrana Nogi Plecy Klata Rosną Tylko Łapy stoją

jeśli chcesz porady konstruktywnej napisz jakis plan jaki wykonywałeś na Nogi DRUGA SPRAWA bieganiem i rowerem tego nie wyrobisz najwyżej bardziej nadwyrezysz MIESIEN CZWOROGŁOWY OCHrania KOLANA przed urazami i kontuzjami odciaża kolana i przedewszystkim musisz sie skupić na jego wzmocnieniem, A NASTEPNA sprawa coś wiecej na temat tego

może FBW? spójrz http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html tam są różne FBW, poczytaj, któreś zastosuj. efektów może nie być z różnych powodów. możliwe że dieta kuleje, za mało śpisz, za mała progresja ciężaru albo ogólnie plan do d*py. nogi jednak trenuj.

postaw sobie jakis przedmiot okolo metr od jednej nogi i drugi tez metr od drugiej,schylaj sie raz do jednego raz do drugiego,z czasem zwiekszaj szybkosc i odstawiaj go dalej,osobiscie uwazam za bardzo fajne;)

teraz tylko do przodu i bedzie dobrze :D a czy takie ćwiczenia moge wykonywać na mase klata triceps wtorek wyciskanie sztangi na płaskiej 8,6,4 z zmiennym obiążeniem poręcze 7 7 6 rozpietki 3 x 7 wyciskanie francuskie 2x15 wyciskanie francuskie leząc 2x15 plecy biceps przedramie drążek nachwytem szerokim 3x max wcyiąg [...]

Catalaja - początek imponujący gracją, szybkością i wykonaniem. Potem było trochę gorzej - lekkie obniżanie drążka prawą stroną przy wykopie prawej nogi. Pod koniec wykonywania zadania drążek był leciutko poniżej poziomu barków. Wg mnie te niuanse nie mają wpływu na to aby nie zaliczyć jakiegoś powtórzenia. Zaliczam wszystkie 38 wykopy. Proszę o [...]

1) drazek lepszy 2) zamien piatek ze sroda 3) martwy ciag daj jako pierwszy 4) GDZIE SA NOGI ???

nie dobrze, nie dobrze...wyglada na malego LHW tutaj. nogi nawet jakies takie chudsze. alistar pewnie wrecz przeciwnie. mimo to obstawiam na mirasa dosc pewnie.

To muwisz zeby na nogi dołozyc czy na plecy też

No tu morze za durzo dałem seri i powtórzen a A6w juz robiłem i nie robi sie go łatwo a takich zachwycajacych efektów nie zauwarzyłem teraz troszke zmieniłem ten plan ; 1.Pełne brzuszki -4 serie 20 powtórzeń 2.Skłony boczne z sztangielką -4 serie po 15 powtórzeń 3.Skręty tułowia w leżeniu(nogi ugięte w kolanach) -3 serie 10 powtórzeń [...]

"a potem to jakieś ciężarki na nogi i heja " bardzo nie polecana metoda ze wzgledu na stawy ktore pozniej przez nia siadaja , pozdro

no tak... dwa powtórzenia to raczej na masę najlepiej wpływają...:-D Może wybierz się do tego lekarza jak najszybciej bo nogi dają w sumie masy najwięcej Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2016-02-27 20:24:30

a gdyby dalej robić 2 razy w tygodniu klatke ale podzielić na partie mięśniowe np. w poniedziałem robić górę klatki i środek a w piątek dół ?? czy dobrze by było ?? ile razy mam robić nogi w tygodniu ?? jak zastąpie sobotni biceps tricepsem to będzie lepiej ??? dzięki za wypowiedzi

rob klate raz w tygodniu cala a tam gdzie masz drugi raz klate wrzuc nogi. poczytaj palny innych to sam wyciagniesz wniski

Zamiast hantli lepsze były by takie opaski. Ja takowe posiadam, mają po 0,5kg. Można je na nogi założyć nawet. I na pewno lepiej można wykonywać ćwiczenie pod względem technicznym. Ważne jest też właśnie żeby nie zbyt dynamicznie i nie rwać tego uderzenia. Trener mi mówił, że mogą być kłopoty ze stawami po tym. Technicznie i w miarę powoli jak [...]

Najpierw wypełnij ANKIETE w dziale jest łatwa i objeta w regulaminie!! i druga sprawa nogi wcieło??

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 76kg Wzrost : 178 Cel treningowy : masa. Staż treningowy na siłowni : prawie 2 latka. Uprawiane inne sporty : brak. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full. Dieta : brak. Przeciwskazania medyczne : brak. Zażywane suplementy : brak. Ostatnio przerabiany plan: trening na [...]

wiem że trzy to mało... dlatego tam napisałem żeby ktoś pomógł w dobraniu tego jedengo cwiczenia, glownie mi o to chodzi, nogi podstawowo , przysiad,wspiecia, maszyna.

grande ale przeciez jest i sezon zimowy najwieksze miesnie czyli plecy i nogi razem cwiczone no naprawde doskonały plan