Kolanko

Witam państwo bardzo serdecznie ;)

Otóż jak za pewne wiadomo ćwiczenie nóg na siłowni to nieodzowny element podczas pracowania nad sylwetką .

Ale mój problem polega na tym iż ostatnimi czasy ból w kolanie mocno się nasilił dokładniej mam lekkie uszkodzenie łękotki której nie kwalifikuje się na operacje (jak na razie) . Wzmacniałem je bieganiem oraz rowerem ale ze średnim skutkiem .

Czy jesteście w stanie polecić jakieś ćwiczenia nóg nie katując jakoś strasznie kolan... Bądź coś na wzmocnienie ich...

Z góry dzięki

jeśli chcesz porady konstruktywnej napisz jakis plan jaki wykonywałeś na Nogi DRUGA SPRAWA bieganiem i rowerem tego nie wyrobisz najwyżej bardziej nadwyrezysz MIESIEN CZWOROGŁOWY OCHrania KOLANA przed urazami i kontuzjami odciaża kolana i przedewszystkim musisz sie skupić na jego wzmocnieniem, A NASTEPNA sprawa coś wiecej na temat tego

Robię 5x5 Billa . 3xTyg nogi są, powinny być to siady . Ale jako że już nie dam rady ich robić chce na coś to zamienić na coś co wzmocni je , co mnie uchroni od operacji owej łękotki i nie wiem co zamiast siadów wrzucić.

Też robię 5 x 5 Billa :)
I nie ma nic innego niż same przysiady, na początku robiłem sumo niezbyt głęboko i kolana miałem obciążone straszne, teraz robię bardziej wąsko i na max głęboko i różnica jest diametralna. Jednak to nie wszystko w przysiadach, jest jeszcze kilka innych warunków, który należy spełnić, żeby nie narobić sobie kontuzji.
Tu masz wszystko opisane jak to powinno wyglądać
https://www.sfd.pl/PRZYSIAD_W_TRÓJBOJU__Prawie_WSZYSTKO_o_._._.-t124143.html 

a jaki masz staż treningowy FBW billa stara to jest wbrew pozorom bardzo ciezki trening i raczej zalecany dla osób ciezko mi sie wyrazić zawansowany POCZATKUJACY