Nogi

Będzie ok pod warunkiem że będziesz wykonywał go poprawnie technicznie. Zacznij od nogi, plecy, klatka, barki, triceps, biceps, brzuch i zakres powtórzeń tak 10-15

A jakie ćwiczenia byście mi polecili? Ile razy w tygodniu trenować? W tej chwili robię trening FBW 4 razy w tygodniu. W sobotę z naciskiem na plecy i nogi, w niedzielę z naciskiem na klatkę i brzuch (plus dopalam triceps i biceps po jednym ćwiczeniu), a we wtorki i czwartki raczej standardowo po równo na każdą partię. Oczywiście głównie ćwiczenia [...]

Nie będę zaczynał nowego tematu,więc podczepię się pod kolegi :) Co sądzicie o takim treningu Wt-Klatka+Tric Śr-Barki+Bic Pt-Plecy+Przedramię Sob-Nogi Staż 7 miesięcy,diety niestety nie mam,zdrowo jem.Staram się jeść dużo nabiału i mięsa. Zmieniony przez - HardKoksu w dniu 2011-12-03 17:57:41

Na silowni wykonuje cwiczenia 5 x po 15 powtorzen i sa to cwiczenia takie jak: brzuszki, grzbiety, rozpietki (maks. 40kg), podnoszenie na nogi na czworoglowy (maks.20kg), zwisy na drabinkach z podciaganiem nog itp. Takie cwiczenia dal mi wlasciciel silowni. Wszystkie cwiczenia z ciezarami wykonuje na maszynach i maks. 70kg. Noe znam dokladnej [...]

Nie znam się na koszykówce, ale wydaje mi się, że jeżeli chcesz przytyć czytaja nabrać masy mięśniowej musisz trochę ograniczyć aktywność fizyczną piszesz że codziennie grasz w kosza + siłka no i bic 3 x w tygodniu :-) w ten sposób raczej ciężko zbudować tzw. masę, musisz mieć dobrze zbilansowaną dietę. Jest wiele ćwiczeń na nogi najlepsze na [...]

Ja na chwilę obecną trenuję tak (trening pod wyciskanie na ławce płaskiej)1. dzień klatka z przedramionami, 2. dzień plecy i barki, 3. dzień biceps z tricepsem, 4 dzień nogi z łydkami. I tak jak napisałem wcześniej co ok. 3 miesiące staram się zmieniać połączone grupy mięśniowe.

Ale co ty chcesz zmieniąć KLATE bica robisz po co wiecej :P <lol2> O Zalllll... Ciekawe czy robiłeś kiedyścoś takiego jak "NOGI" Po co mamy pisać swoje treningi jak ich na forum jest tysiące...weż jakiś FBW 4 dniowy napewno się znajdzie Pozdro :D

Trening FBW Mam pytanko :D czemu jest tak malo seri w tym zestawie mozna by cos dodac do tego ?? Cwicze juz 3 miechy i wydaje mi sie ze to bedzie za malo ^^ Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

[...] 3s - Uginanie ramion w leżeniu na ławce 3s - prostowanie przedramienia dwurącz siedząc 3s Piąt Barki - Wznosy ramion w opadzie tułowia 3s - Unoszenie ramion bokiem w górę stojąc 3s - Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 3s Nogi - Przysiaday ze sztangą na arkach 3s - wykrok do przody ze sztangą na barkach 3s - wykrok w bok ze sztangielkami 3s

bic zamiast łamanego daj sztangielki uchwyt młotkowy plecy zamiast wiosło sztangielką daj szrugsy a na początek albo po mc daj podciąganie na drążku tric:na koniec mozesz dać pompki w podporze tyłem zamiast prostowanie przedramienia dwurącz siedząc barki Wznosy ramion w opadzie tułowia=szrugsy dasz do pleców brak ćwiczenia na tylni akton np. [...]

Stary dzięki na pewno coś z tego wykorzystam ale zacznę dopiero od nowego tygodnia:) brzuch też zacząłem robić 6w a mge np nogi robić dwa razy w tygodniu pon i piat?

Jak początkujący to ogółem słabo, za dużo izolatorów na małe partie, brak podciągania, tyle dobrze, że najlepiej dobrane partie (klata+tric, plecy+bic, bary+nogi). Wg. mnie lepiej byś wyszedł na FBW ;-) Zmieniony przez - Earther w dniu 2012-03-07 19:01:54

te ćwiczenia gdzie masz mieć cały czas nogi wyprostowane muszą ruszać mocno uda. Nie przejmuj się tym tylko ćwicz. Dorzuć sobie jeszcze spięca żeby mocniej brzuch boczuć.

A powiedz mi jeszcze ile stosujesz serii i powtórzeń w poszczególnych ćwiczeniach. Masz trening 3 dniowy więc lepszą opcją by było albo zrobienie fbw na 2 zestawach ewentualnie push pull co będzie opcją bardzo podobną, ewentualnie push pull nogi W Twoim planie połączenie nóg i barków będzie gigantem objętościowym i taki trening będzie zabierał [...]

Wiesz kolego magnapower widzialem kilka recenzji Keltona przed chwilka recenzje suwnicy na nogi coz ze elementy krzywe co nie ktore. coz ze blacha do przysiadu krotka klijent ja chwali i jest ok... dziwja mnie takie rzeczy ale moze czlowiek za duzo wymaga hahhahah

Tak, tylko opuszczanie wolne. W podnoszeniu pomaga tobie parner lub podkładasz pod nogi stołek, opuszczasz się samodzielnie.

ja bym barki do klaty dał a nogi zrobiłbym z bicepsem we wtorek z brzuchem i szrugsami

Moim zdaniem: za dużo serii na nogi - dwie wystarczą. Brakuje czegoś bardziej angażującego najszersze grzbietu, np. wiosłowania sztangą w opadzie, albo podciągań. Ćwiczenia na biceps i triceps można spokojnie odpuścić. Łydki i szrugsy, bo chyba szrugsy planujesz, dołącz raczej do właściwego treningu, zamiast robić oddzielnie. No i przydałoby się [...]

bez przesady, nie weszla poto zeby kase wyhaczyc, ale tez czula co jest grane. cyborg to przyszlosc mma kobiecego, kompletna zawodniczka, pokazala co i jak powinno wyglądać. nawet w stójce miała znaczna przewagę, gina o ile pamiętam żadnego low kicka jej nie sprzedała, sama wyłapała kilka że jej nogi zginało. szkoda - miałem przez chwilę nadzieje [...]

Ćwicz nogi- zdobędziesz mięśnia to i tyłek optycznie zmaleje. Zakupy mamie nosiłeś to teraz bicka nie będziesz robić?:) DAJ ANKIETĘ DZIAŁU, i poziom fatu, bo pewnie ten tyłek to nie jest masa mięśniowa.