Nogi

Duszenie zegarowe ---> znajdujesz sie za plecami przeciwnika i decydujesz sie ,na ktora strone chcesz zalozyc duszenie, jezeli na prawa to: prawa reka chwytasz pod szyja przeciwnika za jego lewy kolnierz, lewa reka chwytasz lewe przedramie przeciwnika od gory nachwytem, zsuwasz sie na prawa strone przeciwnika i wyrzucasz nogi do przodu jak w [...]

jest jescze jedna opcja: Wplatasz nogi między nogi żółwia, wyłapujesz jego ręce za nadgarstki i ciagniesz aż znajdziesz się w backmouncie i wtedy tylko duszenie (inną opcję widiałem jak typ złapał innego za ręce i nogi i zrobił z niego wikołka ciągnąc go do backmounta)

nogi ci zastygaja i dlatego nie mozesz sie rozciagnac. kazdy kulturysta z prawdziwego zdazenia rozciaga sie np.robisz klatke po treninguja rozciagasz.I tak jest ze wszystkimi miesniami. Jak jarobie nogi na silowni to jak mam czas to je rozciagam odrazu ,a jak nie to robie to w domu

[...] ze sztangielką w podporze 2 serie do upadku Brzuch 1. spinanie brzucha w leżeniu tyłem na ławce głową w dół 2 serie do upadku 2. unoszenie nóg w podporze 2 serie do upadku czwartek i piątek to samo co w poniedziałek i wtorek ale pierwsze ćwiczenia tylko po 3 serie Nogi są pominięte w treningu celowo. sobota niedziela wolne pozdrawiam

najwiecej 4dni w tyg : klatka tric nogi wolne plecy bic barki wolne wolne

Mam problem z moimi nogami, a ściślej rzecz biorąc z udami. Są za duże w stosunku do górnej połowy ciała i strasznie to wygląda. Nie wiem co robić by zmniejszyć ich obwód tak, aby nie zarosły tłuszczem. Nie ćwiczyłem ich od miesiąca i obwód się zmniejszył o ok. 1 cm, ale od razu się pojawił tłuszcz. Doradźcie mi corobić! Podam wam jeszcze mój [...]

ad.1 ja mam ten sam problem i obawiam się że jest to raczej niemożliwe bo prócz treningu na dolnym skosie można robić na tą dolną część tylko wyciąg, a szkoda. ad.2 ja robie z ciężarem 24 kg i wiele( 20-25 ) powtórzeń bo przy mniejszym nic nie czuje. ad.3 to dobre ćwiczenie, ale można chyba jeszcze podciągać nogi w zwisie ale nie jestem pewien [...]

kalkuluje czy nie to od 3-4 dni ćwiczy sie na mase w niektórych przypadkach robi sie 5 dni oddzielając nogi osobno i bic z tricem na osobnej sesji ale twój starz jest za mały zeby tak cwiczyc, dla ciebie najlepiej by było 3 razy w tyg i max 1,5 godziny spędzac na siłce wliczając w to rozgrzewke i aeroby potreningowe czyli jakis rowerek lub [...]

Witam wszystkich. Od jakiegos czasu na dzien po imprezce (ale nie zawsze) przy okazii kaca wystepuja rowniez objawy dretwienia/mrowienia rak, sciskanie w okolicach splotu slonecznego do tego stopnia, ze trudno oddech zlapac. Ataki takie czasem sa lzejsze a czasem do tego stopnia, ze nawet nogi mi dretwieja i caly sztywnieje (sciagaja sie sciegna, [...]

dobre, mimo iz mam te 15 lat i juz 6 miesiecy trenuje, zmieniłem trening bardziej na aerobowy, tzn. wiecej robie teraz nogi brzuch bic tric podciaganie itp. a dluższe ćwiczenie intensywnie w tym wieku to raczej oszpeci niż nada wspaniałego wyglądu...

większość osub lubi robić klate tak wyszło z tej sondy a potem biceps barki nogi a ostatni jest brzuch bo ciężko go wyrzeżbić i długo go trzeba trenować żeby widzieć rezultaty wszystko jasne ławeczka płaska to zbliża sportowców hehe

Może coiś takiego - ale to jest raczej dla dzieci trenujących...Jakby coś było nie jasne to pytaj... Dzien I 1.Rozgrzewka na lądzie 15 min 2.Rozpływanie w wodzie: 300:75 kr/50grzb/25klas 3.Technika: 50 kr NN/50 kr RR/50 dokł kr/50 kr 1 min przerwy 50 klas NN/50 klas RR/50 klas(2*nogi 1*ręce)/50 klas 1 min przerwy 50 grzb NN/50 grzb RR/50 grzb [...]

ja jakzaczynałem: Bicepsy: 26,5cm-lewy, 27cm-prawy Klata: 81cm Przedramie: 25cm Pas: 70cm Udo: 46cm Wzrost: 1,76m Waga: 62kg Wycsik: 45kg TERaz po dokładnie 37 dniach ćwiczeń(codziennie) Bicepsy: 28cm-lewy, 29cm-prawy Klata: 86cm Przedramie: 26,5cm Pas: 67cm Udo: 46cm(nie ćwicze na nogi) Wzrost: 1,78m Waga: 64kg Wycisk: 60kg

aha mój tel. to motka V 500 a co do zdjęcia to będzie to fota mojej nogi po opreacji znaczy się po ściągnięciu gipsu dobrze to wygląda i chce to mieć na kompie

Sytuacja przedstawia sie tak. W sobotę byłem na qmpla na 19stce. Spoko było, nawet nie piłem dużo (tylko lekki humorek). Rano w niedziele troszkę mnie zaczęły stawy w nogach boleć. Pomyślałem, ze przejdzie i nie ma się czym przejmować i wieczorkiem o 18.30 poszedłem sobie zagrać w piłkę nożna na hali z kumplami. Rozgrzeweczka (nie była jakaś [...]

i soga ode mnie. juz dziś jakoś poszło. gdy przeciwnik spróbował odpocząć w żółwiu, wpiąłem mu się za plecy. nieudane duszenie, no to przewróciłem go nogami na plecy i spróbowąłem balachy (juji-gatame). tylko już zabrakło mi siły na dociągnięcie do końca, a jemu z kolei na zdjęcie mojego uchwytu. więc wyszło na remis, siłowalismy się póki trener [...]

e-lite: zrobilam przerwe w weekend, wczoraj byl poniedzialek. Ale mozliwe, ze niewystarczajaco sie "podladowalam", szczerze mowiac nie liczylam dokladnie makroskladnikow. futrzak: 1. Co teraz jadasz po treningu ? Godzine po treningu kolacje w ilosci BTW(g): 26/9/15 - najczesciej omlet z bialek z bananem, albo twarog z sera z jogurtem i [...]

Witam mam 18 lat cel :masa 190cm wzorstu waga 80kg. Cwiczylem dotychczas planem 3x w tygodniu. klatka/triceps plecy/biceps nogi/barki. Chce zmienic plan na 4x w tygodniu z tego wzgledu ze ciezko jest robic mi biceps po plecach cos ostatnio nie daje rady tak jak bym chcial. Proponowany plan bedzie taki wtorek-plecy czwartek-biceps/triceps [...]

no spoko..moglbys mi skorygowac ten trening?? PON klatka- plaska gryf 4 serie-hantle skos 4 serie-plaska waski uchwyt 4 serie tric-wyciskanie zza glowy 4 serie-sciaganie drazka z wyciagu gornego 4 serie SR plecy-przyciaganie drazka na maszynie za kark 4 serie-na maszynie poziomej w waskim uchwycie przyciaganie do siebie 4 serie-przyciaganie [...]

Prostowanie kończyn (ramiona, nogi) maksymalnie w zakresie ruchomości stawu.