Tibes - próbuj najpierw na dwa, łatwiejsza chociaż może i dłuższa droga. Tylko na trzy też bym utoną szybko %-) Treningi z dzisiaj. Kabo dobrze zauważył, że nogi odstają na plus do reszty sylwetki, nogi pracują i na rowerze i w biegu, chwilowo mogę je pomijać na siłowni i zająć się górą, tym bardziej, że duże / ciężkie nogi przeszkadzają w kraulu. [...]
Shadow ;-) piekło jest wybrukowane dobrymi chęciami ;-) powiedzmy że się staram coś polepszyć ;-) Wczoraj standard, 5x5+drążek+basen, dzisiaj będą planki i basen - część dnia pozamieniałem z wczorajszym bo mam jakieś dodatkowe sprawy. Wczoraj pływałem i coraz częściej była sekwencja 8 ruchów - dzisiaj przed praca doczytałem o tym jak źle mam [...]
Nogi ogoliłeś? ;) Nie ;-) ale nie mam nic przeciwko jak ktoś to robi, na moim poziomie opór powietrza na kłakach nic nie zmieni :-P Wydolnościowo - oddechowo daję rady - poprostu jadę tak, że nogi bolą i tyle. Chyba jak piszesz, czas, cierpliwość i kilometry. Nic innego. Jeszcze będę wracał po pracy a czuje zakwasy i zaczyna padać deszcz :-)
Marcel nie testowałem wcale, raz na sucho w domu ubrałem czy dobra (zeszło 20 minut), nie mam kiedy się zebrać, ale biorę ją na wczasy i już niebawem przez kilka dni mam zamiar prawie codziennie używać ;-) W moim pływaniu natomiast jest co poprawiać, nogami nie pracuje prawie wcale, cykl noga / ręka / noga / ręka oszczędza je do minimum, jak czuję [...]
Kalikstat - na siłownię mam max czas 1x w tygodniu (niestety), codziennie natomiast przed snem staram się robić serię podciągnięć nachwytem (dokładnie i powoli), ale czasami jestem tak zmęczony że świadomie odpuszczam nawet to :-) power lvl zero :-) Szajba to nie do końca tak, że nogi odpuszczę, mam rower 4x w tygodniu (w tym trzy razy krótko bo [...]
Wszystko jest w porządku to co piszecie. Ale piszecie wszystko ze swojego punktu widzenia. Z mojego punktu widzenia nóg nie zaniedbuje nigdy, ba nie mają one czasu na regenerację, najgorsze co mógłbym zrobić to katować jeszcze MC czy przysiady ze sztangą. Moja sylwetka to mocno rozbudowane nogi vs niczym nie wyróżniająca się góra ciała. [...]
@Adam77-Zauważ, że tam masz progresję ciężaru w seriach docelowych co trening no i 5x5 jest na stałym ciężarze po rozgrzewce. W każdym ćwiczeniu Jak zaczniesz z mocno zaniżonymi ciężarami to na początku będzie elegancko szło i zmęczenia nie będzie ale później to raczej harówa jest. 5x5 oznacza tylko tyle że w danym dniu robisz 5serii z 5 powt [...]
No.. maraton to sens sam w sobie.. Pobieglbym sobie jeszcze.. ;) Jakby mnie postawili na nogi - to deklaracja bedzie w sumie nieobowiozujaca nie ? Nie da sie tego oszukac, ta magia moze nie jest bezcenna, ale bardzo wiele czlowiek za nia odda. Widzieliscie wszystkich tych ludzi ktorzy Wam kibicowali ? Oni nam zwyczajnie zyczliwie zazdroszcza i [...]
Też to doceniam. Zwraca mi uwagę na szczegóły i od razy uczę się ich też. Np.zlaczyc nogi / dotknąć piętami i to ma być dopiero sygnał do ruchu rąk etc. rzeczy na które sam nigdy bym nie wpadł tylko robiłbym byle jak. Podobnie ustawienie dłoni na wyproscie itd itd. Nie potrafię na razie brać na tyle mało powietrza aby zdążyć je wypuścić nosem pod [...]
Xzaar, jutro wrzucę fotki. Po sobotniej inicjacji rowerowej (62km) nogi napompowane, ale niedziela i tak aktywna, wyszło za to średnio. No bieganie nawet znośnie. Zrobiłem odwrotne TRI. Rano pobiegałem potem wskoczyłem na rower a wieczorem popływałem w jeziorze. Widze że jak woda jest zimna to nie potrafie sie wyluzować i się napinam itd, to psuje [...]
Moim zdaniem niepotrzebnie się na razie skupiasz nad takimi rzeczami jak średnia, itp. Szosówka jedzie się dużo szybciej, ale tez sama nie pojedzie ;) Praca i cierpliwość - nie tykałeś przedtem za bardzo roweru, to i nie był gdzie siły typowo rowerowej zrobić ;) Nogi ogoliłeś? ;)
Jezdzi sie rozne zadania, ale mnie uczono i nadal zj**y dostaje za kazdym razem - dlugie wyjezdzenia maja byc w 1 strefie, srednia 25/26 km/h. Ma byc dlugo, spokojnie, rowno ;) Ale nie o tym. Pisalem Ci, ze cos nie halo z ustawieniem wzglednym siodla i kiery. Juz wiem co. Kokpit masz po pierwsze za wysoko, Twoja pozycja czasowa jest wyzsza niz [...]
Wczoraj zrobiłem pierwszą w życiu przekładkę. STRASZNO i DZIWNIE! |-) Rower poszedł krótko ale mocno - Prędkość średnia 31km/h - teren płaski - chwilowo goniąc skuter miałem 45,4 km/h, wycofałem się jednak z pomysłu ze względu na jego spaliny i brak mocy ;-) Potem odstawiam rower i przebierając się pije szklankę, może dwie (nie wiem bo z bidonu), [...]
ładnie Ron. Dla mnie najgorsze jest wyjście z wody. Mam nogi jak z waty. Pozycja z poziomej na pionową i puls mega wysoki. Muszę kręcić kilka kilometrów zanim wyreguluję oddech i pikawę. Drugie przejście też jest trudne. Szczególnie po dłuższej jeździe na rowerze. Trzeba uważać na to, żeby nie przeciążyć nóg na rowerze.
Mapki z weekendu. Rowerowa nie nagrana na Stravie i żałuję - mocne przewyższenia, praktycznie nic prostych, albo w górę, albo w dół. Strava zawiodła bo nie wył/wł telefonu po automatycznej aktualizacji i nagrywanie nie rejestrowało zmiany pozycji tylko sam czas. Jak pisałem wyszło 4,5h - dużo za dużo, ale to nie był płaski teren - ani troszkę. Raz [...]
Sam muszę w końcu na basen iść, bo wszyscy już pływają, a ja goję szwy %-) Ron, na basenie robisz zwykle X długości, czy jakieś ćwiczenia jeszcze dokładasz np. same nogi, pływanie z deską, czy też pływanie innymi stylami? Pytam z ciekawości ;) A co do roweru, bo pamiętam, że walczyć z 30 km/h na 100 km ;) Nie myślałeś, żeby z puścić z tonu tzn. [...]
Łukasz, propolis na spirycie:-)) Paskudztwo jak mało co ale zawsze mnie stawia na nogi. A wit C to możesz nawet 2g co dwie godziny - wiadomo nie na stałe a w czasie infekcji. Warto tez wit D włączyć - ma właściwości przeciwzapalne.
Ostatnie, krótkie treningi. Rower najszybciej w karierze ale i najkrócej, bieg słabo, ale po takim rowerze nogi nie słuchają jak powinny. /SFD/Images/2015/9/16/71628dc6b07f4f9286dae6a03ef24515.jpg /SFD/Images/2015/9/16/9404821e1ff04a8b9e07babd0bfc618a.jpg /SFD/Images/2015/9/16/0ed51b59cbe448988b933417277d4b3c.jpg [...]
Dziennik treningowy Ronin
