Nogi

moim zdnaiem walnij sobie takie połączenie: 1) klata - triceps 2) plecy - biceps 3) barki - nogi EDIT: za 1 h Ci poprawie ten plan Zmieniony przez - Maniek87 w dniu 2005-05-04 20:15:41

Skiping A: Ćwiczenie to polega na podnoszeniu (w truchcie, ale w miejscu) kolejno ugiętych nóg na wysokość pasa. Noga powinna być ugięta tworząc kąt około 90 stopni. Druga zaś noga swobodnie stoi na ziemi. Wykonuj to ćwiczenie skacząc na przedniej części stopy- na śródstopiu. Jest to ćwiczenie podobne do wstępowania, ale bez krzesła i tak jak w [...]

[...] daj tu 4 serie Przerwy 1,30min Wiosłowanie 3x8 Daj Tu progresje 4 serie 12,10,8,6 Przyciąganie drążka od wyciągu do klaty 3x8 3 serie 12,10,8 Czwartek Nogi Dowal tu barki Przerwy 2min Przysiady ze sztangą na barkach3x10 Prostowanie nóg w siadzie3x10 Wspięcia na palcach w [...]

Ja dodam tylko ze na silowni cwiczac np klatke, braki, nogi nie spalisz tluszczu ogolnie na silowni zkaladajac ze nie ma rowerka czy biezni cienzko jest spalic tluszcz, a moze i wogole nie mozliwe . Mozesz robic plan treningowy na rzezbe ale od tego neichudniesz tak jak od areobikow dlatego ja polecam bieganie, rowerek skakanke 2-3 w tygodniu po [...]

Nie cwicz jednej grupy miesniowej wiecej niz 1 raz w tygodniu. Cwicz wg schematu: klatka+triceps+brzuch plecy+biceps+przedramie barki+nogi+brzuch Klatka: 3 cwiczenia po 4 serie, wywal ktorys skos, pozioma na poczatek z prog 12/10/8/6, skos 12/10/8/8, rozpietki 4x10; triceps: 2 cwiczenia 4 serie, wywal pompki, prostowanie na poczatek 12/10/8/8, [...]

Mozesz edytowac, a biceps sory zapomnialem bo na szypkiego pisalem tego posta bo mam troche nauki, powinien byc w czwartek jak nogi robie. hantelki 3x16 łacznie na obie rece modlitewnik 3x8 ugninanie przedramion z gryfem 3x8

Witam Chce zmodyfikowac nieco swoj plan stary, ktory przyniosl mi bardz dobre efekty ok roku temu ale teraz nie moge juz cwiczyc nog- kolano sie skonczylo na dobre- rower i plywanie tylko mi lekarz zaleca. Tak wiec prosze o ogolne uwagi i propozycje zmian w planie w szczegolnosci w ostatni dzien zamiast nog cos wstawic sobie. Wiek 28/wzrost [...]

ten plan 4-dniowy to nie za bardzo chyba. lepiej rób łączenia -biceps-plecy -triceps-kalta -nogi-bary i brzuch możesz ze 2-3 razy w tyg.

1) klata - triceps 2) plecy - biceps 3) barki - nogi zastosuje te połaczenie z tego co czytalem to jest najbardziej popularne , A i mam pytanie czy moge ćwiczyc tak Poniedziałek,Czwartek,Piatek? Bo wtedy mam najwiecej czasu i tak by mi pasowalo.

day 1 KLATKA . Wyciskanie w skosie sztanga 4x 12,10,8,6 . Wyciskania w skosie hantli 4x 12,10,8,6 . rozpiętki 4x 10 TRICEPS . Wyciskanie francuskie 3x 12,10,8 . Pompki na poręczach z obciążeniem 3x 12,10,8 . Prostowanie na wyciągu 3x 12,10,10 day 2 BARKI . Wyciskania sztangi z klatki 3x 12,10,8 . Wyciskanie hantli przed siebie 3x 12,10,8 . [...]

Dzieki za zainteresowanie ale chyba sie nie zrozumielismy- chce wywalic NOGI i dac w ich miejsce raczki lajtowo tak sobie mysle- ja nie moge nog juz cwiczyc- zdrowotne sprawy. Chce rowniez pozostawic 4dniowy trening korzystajac na maxa z regeneracji na cyklu SAA

Czesc ludzie. Mam kilka pytań, a mianowicie: 1. dopiero zacząlem chodzic na silownie, mam 16 lat. 3 razy w tygodniu wystarczy na mase? 2. Czy na treningach mam ćwiczyc wszystkie grupy miesniowe, czy np. na jednym klate, na drugim nogi, a na trzecim rece? 3. Ile serii powinienem wykonywać i po ile powtorzen? 4. Czy jak bede cwiczyl za dyuzo to [...]

hej a ja wlasnie nap*****lam takich gosci jak wy, ktorzy szukaja zaczepki i sa agresywni,to zabawne aleni echodze n asilownie ale mam czarny pas w karate i znam kilka innych sztuk walk, i na***alem juz tylu kolesiom jak wy nap*****lam ich tak mocno ,lami erece nogi nosy zebra i wcale nie mam wyrzuwto wsumienia to to d****e szukajacezaczepki, a [...]

Zamiast kombinacji trening 3 lub 4 dniowy proponowałbym w dni z pracą lżejsze treningi. Np. mniej serii lub trochę mniejsze ciężary lub dłuższe przerwy między seriami, krótsze aeroby itd. Przy tym stażu trening 4 dniowy lepiej: poniedz klata triceps brzuch wtorek plecy biceps przedramiona czwartek barki kaptury piątek nogi brzuch Przy 3-dniowym [...]

Aha no i zapomniałem dodać, ze w boksie najwarzniejsze są nogi to od nich wszystko sie zaczyna, pozniej dochodzi skręt biodra i tułowia, na samym koncu dokladasz ręke. Bez tego nie ma ciosu co za tym idzie siły tego ciosu, takze siłownia nic nie da najwarzniejsza jest technika, wielu sie myli w tej wypowiedzi myslac ze technika jest niepotrzebna, [...]

To znaczy gdzie? Bo z tego, co wiem pod koniec wakacji nie bardzo jest gdzie. P.S Co fotka, to lepiej - forma naprawdę niezła., A jak nogi?

Witam; Zanim zadam pytanie właściwe nakreślę krótko sytuację. 2 miesiące temu doznałam lekkiej kontuzji na nartach. Nadwyrężyłam oraz częściowo naderwałąm więzadło lewego kolana. Jeszcze ciągle odczuwam dyskomfort przy zginaniu i całkowitym wyproście nogi. No nie bójcie się, nie napiszę: siedząć sflaczałam CO MAM ROBIĆ? chociaż nie powiem że o [...]

nie no nogi chyba nie sa potrzebne w tym cwiczeniu...a moze sie myle?....

Trening (4-5 miesiac ): pon : klatka, biceps wt : brzuch, rowerek sr : nogi, triceps czw : brzuch, rowerek pt : plecy, barki sob* : brzuch, rowerek Nie wiem dokladnie ile mam tluszczu bo wlasnie stracilem cykl kreatyny i [...]

Bo Pan po prostu mi nie napisał ze miał jakąś przerwe Tak jak AlexIdol, zacznij od ACT 3-6 tygodni, zależy ile miałeś przerwy, jest to skopiowane z Cykliczności Michaila: Liczba powtórzeń 12-15 Wyknujesz wszystkie ćwiczenia po kolei z przerwą 30 sec między ćwiczeniami a między obwodami (czyli po skończeniu tych 12 ćwiczeń robisz 2 minuty przerwy) [...]