Nogi

"Cwicz wg schematu: klatka+triceps+brzuch plecy+biceps+przedramiona barki+nogi+brzuch" co wy ****a nie normalni jestescie z tymi schematami?! niemozna ciwczyc inaczejj jak klatki z tricepsem a pleckow z bicepsem? slyszeliscie o superseriach np.? albo o planach 4 lub 5 dniowych? wpadacie w monotonie a to w treningu najgorsze co moze [...]

Jak już wyżej pisałem ten trening ogólnie jest chyba zły. Połączenie najlepsze moim zdaniem powinno być takie: plecy-biceps(lub triceps) klatka-triceps(lub biceps) barki-nogi Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z siłownią to należy zrobić ogólnorozwojówkę. Proponuję poczytać posty Michaila o cykliczności.

Coz to jaka diete konkretnie byscie wskazali? Bo jem cokolwiek wpadnie w lape :). Aha a co do planu to: 1) po 150 zwyklych pompek, a potem 50 na knykciach 2) hantlami: wymachy w bok, w gore, do siebie dwoma sposobami ( pod trzy serie) 3) sprezyny: rozciaganie przed soba, za plecami i od nogi (po 3 razy 4) na koniec sciskanie ( po 4 razy) Zajmuje [...]

"sporo rekreacyjnego machania lekkimi hantelkami (po 1kg)." kurde, dla mnie lekkie to tak z 10 chyba...pierwszy dzien A6W zaczynam za chwile!!! chociarz dzisiaj juz na silce bylem i nogi cwiczylem tez.

A wiec te cwiczenia ktore robie moga zostac tylko abym je robil wg schematu: klatka+triceps+brzuch plecy+biceps+przedramiona barki+nogi+brzuch A i mam zwiekszyc ilosc powtorzen do 16??

Obwody radziłbym robic ak a by za każdym ćwiczeniem zmieniac trenowaną grupę - tj nie robić 2-3 serii na nogi czy bica jedna za drugą pozwoli to na krótsze przerwy (chyba że ich nie robisz wcale), większy wysiłek włożony w każde ćwiczenie (inna grupa zdąży wypocząc między seriami, ta sama nie i będziesz zmuszona użyć mniejszyć ciężarów, obniżysz [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej 3*10 TRICEPS: Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4 "PROG" Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3*8 WTOREK: ( Nogi, brzuch ) NOGI: Przysiady ze sztangą na barkach 3"PROG" Przysiady wykroczne 3*12 "Martwy ciąg" na prostych nogach 3*12 Wspięcia na palce w staniu 4*15 ( "PROG") [...]

ponie klata wtorek plecy czwartek barki nogi kaptury piatek biceps triceps

hej...ja jestem na 2 dniu A6W no i jakos idze hehe tylko mam pytanko jak robie np cw 1 to dotykam kolana lewej nogi pozniej prawej i to licze jako raz..i jeszcze 6 takich powtorzen czyli 12 skłonów?...i odcinek lędzwiowy powinien dotykac ziemi tak??ja ciwcze i zaraz ide biegac na stadion..dzis 10 kołek przebiegłam bez przerwy hrhr moj rekord tak [...]

mam trening na rzeźbe wyglda tak : WTOREK 1 Przysiady ze sztangą na barkach 4s 20p 2 Martwy ciąg 4s 15p 3 Przysiady wykroczne 4s 15p 4 Wspięcia na palce stojąc 4s 20p 5 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4s 15p 6 Uginania ramion ze sztangielkami na modlitewniku 4s 15p 7 Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4s 15p 8 Prostowanie [...]

Dudek ja juz zaczełam:P wszystko mozna co nie mozna byle z wolna i ostrozna:P a przerw wiekszych nie moge robic?? moze sie nic nie stanie:) a no i wreszcie moge napisac dzisj przebiegłam 10 kołek bez zatrzymania ..biegłam 30 minut! ojaa norlmanie sie ciesze bo dla mnie mieiac temu to było nie do pomyslenia ...i jest 30 minut ..:)tylko jak juz [...]

A więc "Dido" chyba nieprzeczytałaś postu na ten temat ale spoko tu ci zameiszcze informacje :) 1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 2,3 dzien - 2 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 4,5,6 - dzień - 3 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 7,8,9,10 - dzień - 3 serie po 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 11,12,13,14 [...]

Hej o to moja propozycja klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4seri (14-12-10-8) zrób 12-10-8-6 lub 12-10-8-8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ mozesz zastąpić głowa w górę ROZPIĘTKI 4 serie po 10 triceps: francuskie wyciskanie 12-10-8-6 lub 12-10-8-8 prostowanie w opadzie tułowia 4 serie po 10 [...]

a ćwiczysz porządnie nogi? moze zwiększ ilość przysiadów,jeśli chodzi ci o powiększenie głównie góry, daj ostro po nogach,posladki przy okazji nabiorą mięsa co zmniejszy ich otłuszczenie.możesz dodać przysiady wykroczne,w szerokim rozstawie nóg,martwy ciąg na prostych.

a robisz porządnie nogi? może zwiększ ilość powtórzeń,możesz również dodać ćwiczenia typu przysiad wykroczny,w szerokim rozstawie czy martwy na prostych nogach,powinno pomóc na posladki - umięśnią się bardziej i tłuszcz zejdzie.

a ma pytanko bo teraz mam maly problemik ! :{ " Następnie wykonujemy szybkie przejście do leżenia początkowego i powtarzamy ćwiczenie do drugiej nogi, co daje nam pełne jedno powtórzenie. " czy chodzi tu ze jedno powtorzenie to jest wykonanie sklonu do prawej i lewej nogi czy jedno powtorzenie to zgiecie do prawej nogi a 2 to zgiecie [...]

Poniedziałek:klatka triceps brzuch Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4seri (14-12-10-8) // daj 12,10,8,8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4 serie (12-10-10-8) // daj głową w góre,12,10,8,8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4 serie (12-10-10-8)// daj stały ciezar 3,4/10 Triceps WYCISKANIE [...]

Jak się sam uczysz to nigdy nie będziesz wiedzieć czy dobże kopiesz czy uderzasz to sie nazywa utrwalanie błędów ja znam wielu ludzi kturzy sie ze mną sparują i jak robią okrężnego na żebra to mają zgiętą noge mocno i nie dokręcają nogi podporowej podczas kopnięcia i pochylaja się do przodu zaczym idzie słabiutkie kopniecie nie włożenie masy [...]

Poniedziałek : wolne Wtorek : wolne Środa : Nogi, barki , brzuch Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 4 serie (9-12 pow.) HACK-PRZYSIADY : 3 serie(9-12 pow.) MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH : 3 serie (9-12 pow.) ODWODZENIE NOGI W TYŁ : 4 serie (9-12 pow.) Barki : Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia :3 serie (9-12) Unoszenie [...]

Hehe, to zależy czego używasz do "walenia" Rece, nogi, głowa