Nogi

Dzięki trochę mnie oświeciło. Usłyszałem jeszcze że mozna leżąc unosić nogi do pionu. Co o tym sądzicie.

Unoszenie nóg w zwisie:należy pamiętać aby faza negatywna (opuszczanie nóg w dół) była w pełni kontrolowana tzn.musisz wyczuć,że pracują (są napięte) dolne partie brzucha.Trzeba po prostu powoli opuszczać nogi.Faza pozytywna powinna być robiona dynamiczniej. WitF1

A probowaliscie takie cwiczenie : polozyc sie na plecach na podlodze, a nogi polozyc na wersalce, krzesle, albo laweczce (ja cwicze w domu, wiec wersalka), tak, aby uda byly prostopadle do podlogi, a lydki lezaly swobodnie na powiedzmy laweczce, powtorzenie wyglada tak, ze nalezy sie uniesc, aby cycami dotknac kolan i wrocic do pozycji wyjsciowej, [...]

Zalezy jak wy3male masz nogi... :) byc moze troche dadza Ci sie we znaki ale jesli miales wczesniej z rowerem doczynienia wiecej niz tylko na zakupy czasem to raczej nie powinno byc tak zle CHociaz przyda Ci sie troszke modlitwy :> i idz lepiej wez porzadna kapiel i poloz sie szybciej jak mowili poprzednicy :) Zmieniony przez - maciek1987 w [...]

I napisz jak sie czuly twoje nogi po tej przechadzce 5-) bo ja nigdy takiego srodka "antyzmeczeniowego" nie stosowalem :)

Spis tematów - FBW Dieta to dział "Odżywianie" Ułóż coś i wklej po 1ćw na partie kolejnosc" nogi,plecy,klata,barki,bic,tric

[...] ze sztangielkami bokiem w górę (do linii barków) -leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (ramiona lekko ugięte w łokciach) Nogi: -wyprosty nóg w siadzie na maszynie -uginanie nóg leżąc na brzuchu na maszynie -spinanie na palce ze sztangą na barkach Rób 4 albo 3 serie i najlepiej powtórzeń 12, [...]

A gdzie nogi i plecy ? Nie da się powiedzieć jaki progres, ja Ci powiem 5kg as Ty tyle nie dasz rady. Takich tematów jest mnóstwo w odpowiednich działach http://www.sfd.pl/Poprawic_wyciskanie_na_klate!!!-t211758.html http://www.sfd.pl/JAK_POPRAWIC_WYCISKANIE-t231242.html http://www.sfd.pl/Jak_poprawi%C4%87_wyniki_w_wyciskaniu_-t333871.html

no Jasne że ten jest lepszy! ale ten co ja polecilem tez jest dobry kumpel po operacji nogi mial ten stabilizator identyczny i nienarzekal tez ma szyny i sa mniejsze koszty. Ja tylko dalem propozycje nie denerwuj sie juz tak. Pozdrawiam

ezop czlowieku co ty za brednie wypisujesz????????????? jak mozna poruwnywac ta sytlacje z okupacja chitlerowska???/puknij sie w ten pusty leb, za duzo tvn ogladasz chyba. chitlerowcy nekali ludnosc cywilna mordowali, torturowali i tak dalej wiec nie widze tu podobienstw. polacy tam sa poto zeby utrzymac tam porzadek zeby jakies wataszki miejscowe [...]

http://www.defrancostraining.com/articles/archive/articles_westside.htm Na tym programie masowo-siłowym stworzonym specjalnie dla sportowców możesz oprzeć swój trening: górę trenuje się 2 razy tygodniowo, nogi raz. Oczywiście nie musisz go dokładnie kopiować, ale po prostu dostosować do swoich potrzeb i możliwości. A jeszcze lepsza będzie [...]

[...] na drążku nachwyt 4s 10 wiosłowanie sztanga 4s 10 uginanie ze sztangą szeroko 3s 10 uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s 19 uginanie w podporze o kolano 3s 10 Piatek Nogi+barki Przysiad 4s 10 Wykroki sztanga 4s 10 Spiecia z sztanga 4 s max wyciskanie sprzed głowy 3s 10 unoszenie w opadzie 3s 10 unoszenie bokiem 3s 10 Wznosy barkow 4s [...]

Nie martw się. Ja nigdy nie miałem złamanej żadnej kości nogi ,a różnica wynosi tak jak u Ciebie-około 2cm. Lewe 56, prawe 58.

spokojnie jak je rozbudujesz to różnica sie może nawet wyrównać także tyraj nogi i nie aptrz na symetrie, bo jeszcze możesz sporo mięcha dołożyć

Masz racje ale na początek chciałbym tylko wiedzieć jak ułożyć plan treningu

Trening dla osoby w wieku 13 lat ( do ocenienia i poprawy) Rozgrzewka : 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. [...]

chec wejsc na 3 razy w tyg. 1 klatka triceps po 3 cwiczenia 2 barki nogi po 3 cwiczenia 3 plecy biceps tez po 3 cwiczenia typowy plan masowy,duzo wolnych ciezarów,nie stawiam go jako emeryta ma dopiero 37 lat pytam po prostu czy po miesiacu rozgrzewkowym juz go rzucac na taki plan masowy?

Ja bym ograniczył albo jeden trening siatkówki albo nogi. Aktywność masz bardzo dużą więc dieta musi być kosa żeby sylwetka się poprawiała.

f***emaster Tzn powiem tak kiedys trenowałem takim treningiem i było ok nogi i plecy dobrze wchodzily i barki te a jesli nie ten to co proponujesz?? Pheonix jak zle napisałem to sory Jak w poniedziałek robie triceps to w srode przy barkach tez angazuje w znacznym stopniu triceps i przy klacie w piatek tez wiec angazuje triceps 3 razy w [...]

jesli chcialbys bic i trc na 1 treingu to moze tak: barki trc bic nogi brzuch - klatka brzuch plecy przedramie - -