Nogi

[...] -wyciskanie sztangi zza karku 4x 12 10 8 6 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x 12 10 8 6 -unoszenie sztangielek w opadzie 4x -wznosy przodem ze sztangielkamisztanga 4x Nogi: -wyciskanie nogami na suwnicy 4x 12 10 8 6 -przysiady ze sztanga 4x 12 10 8 6 -wznosy nog na progu z obciazeniem(lydki) 4x 12 10 8 6 -prostowanie nog w stawie kolanowym [...]

i W łasnie co z brzuchem ,miałem pewien problem powiedzmy 4-5 tygodni temu dotyczył nóg,otłuszczonych nóg,trening by qazar dieta ckd,miałem mocne nogi więc mogłem sobie pozwolić na większe obciązenie podczas treningu nóg(osobiście nie wiedziałem czy duzo brać na nogi czy małe ,zapomniałem o nich)i ćwiczyłem je na maxa,i dziś co widze zgubiłem [...]

wiec tak poniedziałek:1 wypychanie lawka pozioma, 2 wypychanie glowa w gore, 3 wypychanie glowa w dol, 4 wypychanie ze sztangielkami glowa w gore,ewentualnie czasami rozpietki na poziomej. sroda: 1 wyciskanie zza glowy, 2 wyciskanie sztangielkami siedzac,3 szrugsy (nie wiem czy tak sie to pisze), 4 unoszenia ramion ze sztangielkami bokiem. piatek: [...]

[...] -wznosy przodem ze sztangielkamisztanga 4x (ogulnie masz troszke za duzo, ale szczerze mowiac nie umie sie zdecydowac co wyrzucic) (przydaly by sie szrugsy na czworoboczne) Nogi: -wyciskanie nogami na suwnicy 4x 12 10 8 6 -przysiady ze sztanga 4x 12 10 8 6 -wznosy nog na progu z obciazeniem(lydki) 4x 12 10 8 6 -prostowanie nog w stawie [...]

Wersja 1 - lżejsza powtórzenia X serie Trening I Nogi Przysiady klasyczne 12+10+8+5x3 Uginania nóg na maszynie 10+5x4 Plecy Martwy ciąg metodą klasyczną 10+5x3 Wiosłowanie w opadzie (podchwyt) 10+5x3 Wyciąg dolny wąsko 10+5x3 Kaptury 10+5x3 Biceps Uganiania ramion ze sztangą stojąc 10+5x3 Uganiania ramion z hantlami siedząc 10+5x3 Treing II Klatka [...]

Wersja II - cięższa (powtórzenia X serie) Poniedziałek Nogi Przysiady klasyczne 12+10+8+5x5 Uginania nóg na maszynie 10+5x5 Plecy Martwy ciąg metodą klasyczną 10+5x3 Wiosłowanie w opadzie (podchwyt) 10+5x5 Wyciąg dolny wąsko 10+5x5 Kaptury 10+5x4 Biceps Uganiania ramion ze sztangą stojąc 10+5x5 Uganiania ramion z hantlami [...]

no i po strzale ch*jowo sie go robilo bo dzis zrobilem z 5h spacerow nogi mi "na puchly" jak po "przysiadzie ze sztanga" i do tego sie zjaralem wiec zastrzyk robilo sie bolesnie/dziwnie Dobra rada nigdy nie robcie zastrzyku gdy jestescie zjarani i kiedy mieliscie tego samego dnia face ze macie atak serca Bez kitu jestem [...]

No spoko nad sally sie powaznie zastanowie ale przedstawie sprawe jasno. Mam kupiny clen, clomid i problemow z dokupieniem sally nie bedzie. Problem jest w tym ze musze to odpowiednio wlaczyc. Szykuje forme na "pierwszy krok..." W zasadzie forma juz jest ale chce ja utrzymac i dopalic jeszcze calosc zeby mnie totalnie juz potrzaskalo. [...]

Siemanko panowie. Cwicze 2 lata zmienialem plany dosc czesto ale ostatnio cwiczylem takim planem: na mase oczywiscie pon:klatka triceps wto:plecy biceps srod---- czwartek:biceps piatek:barki sobota:przedramie nogi wiec postanowilem teraz zmienic na wlasciwy plan ale tylko na mase zeby wrescie cos ruszylo. Jaki mozecie mi zaproponowac??

czemu sie mija? jest okej. połącz jak zwykly niby - masowy plan albo [klata bic brzuch/plecy tric /nogi barki brzuch/

Witam was serdecznie:) Mam 16 lat, 189cm wzrostu, 94kg wagi i wyciskam na ławce płaskiej 110kg, chciałbym poprawić swoje wyniki. Może ktoś mi rozpisze jakiś trening:D Trenuje 5 dni w tyg. klatke, rece, plecy, barki i nogi. Pozdrawiam

Ile razy w tygodniu powinno sie cwiczyc i od czego jest to uzaleznione bo ja sie juz pogubilem. Czy starcza 4 treningi tygodniowo(klatka, plecy, rece i nogi) zeby miec zadawalajace przyrosty o czywiscie z udzialem diety itp ?!

co sądzicie o szybkich marszach,czy też sa dobre na posladki? i czy nie rozrosna sie po nich uda:/ ?? ja tak maszeruje od tygodnia codziennie 2h i posladki sa jakby jędrniejsze ale bolą nogi...nie wiem czy warto dalej sie meczyc;)

prawie tak samo pon:klatka triceps wto:plecy biceps srod---- czwartek:--- piatek:barki sobota:przedramie nogi nie cwicz dwa razy danej partii w tygodniu

Tam jest wszystko napisane Możesz dodawac na inne partie. Ja cwicze tak ze robie klate i nogi, jak mi sie chce to brzuch, i plecy co jakis czas zeby mnie nie bolały, bardzo chwale sobie ten trening bo naprawde sila rosnie. PS: daj ta aerobiczna szostke weidera z laski swojej no wess daj

Faktycznie, przeoczyłem. Tak czy siak koleś robisz czworogłowe, przerywasz łydkami i znowu wracasz do czworogłowych? Tak samo jak byś przerwał klatkę, porobił biceps i znowu wrócił do klatki. Za mało serii na nogi.

Jeśli chcesz odmiany - moze wypróbuj HST?? Wydaje się być logicznym wyjściem.. http://www.sfd.pl/temat154847/ http://www.sfd.pl/temat164144/ Sam bym zaczął trenowac tym systemem, jednak niestety - nie mam czasu na 3 treningi w tygodniu Jednak, jeśli nie chcesz HST - podam Ci tu kilka mozliwosci/planów: http://www.sfd.pl/temat43259/ - zbiór planów [...]

8 serii po 12/10/8 oznacza ilośc powtórzeń tzn. progresja taka ;) na nogi nie ćwicze i tyle

jak masz 190cm wzrostu to jest problem bo nogi ostro wystają

[...] sztangi zza karku 12-10-8-8 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-8-8 - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12-10-8-8 Nogi - Na nogi 3 cwiczenia serie 12-10-8-8 i tam se juz wymysle co mi bedzie lepiej PLAN DO KOREKTY OCZYWISCIE!!!!!!! Jeszce jedno pytanko, kiedy dorzucić brzuch we [...]