Nogi

[...] Białko żeby było na 2g/kg i kreatyne? Pozdrawiam i thx za wszystko. Poniedziałek, piątek: Klata: Wyciskanie sztangi w poziomie 1x Wyciskanie sztangi głową w górę 1x Nogi: Przysiady ze sztangą 1x Wspięcia na palce 1x Plecy: Wiosłowanie 2x Szrugsy 1x Barki: Wyciskanie sprzed klatki 2x Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą wąskim [...]

Ralph chciał dokończyć sprawę z Bobbym i jakiś czas później przyszedł pod AMERICAN KICKBOXING ACADEMY, gdzie był Southworth. Do niczego jednak nie doszło bo Bobby chodził w tym czasie o kulach, ponieważ miał uraz nogi. Na tym sprawa się zakończyła.

Wracaja z powrotem. Powtorzenie polega na spieciu miesni brzucha z obu stron (nogi + tulow) bushi_do - nie mialem kratki. Jest tylko wytworem A6W Jedna uwaga. To zdjecie bylo robione w lezeniu i lekkim skurczu, wiec nie do konca obrazuje naturalna rzeczywistosc owczesna (poczatek grudnia o ile pamietam) Jak dotrwam to wrzuce fotke totalnie przed [...]

Chciałby żebyście ocenili mój plan na mase i skorygowali go w razie potrzeby Wiek 17 Cel Masa Poniedziałek KLATKA -wyciskanie na ławce prostej na suwnicy 3s 10p -wyciskanie na ławce skośnej -suwnica 3s 10p -rozpiętki na ławce prostej 3s 12p -wyciskanie hantli na skosie 3s 12p TRICEPS -wyciskanie francuskie do czoła leżąc 4s 10p -prostowanie [...]

ja bym proponowal:) PN KLATKA-TRICEPS-BRZUCH WTOREK--wolne SRODA barki-nogi-Brzuch CZAW-wolne PIATEK PLECY-BICEPS

na 4 dni I klata+triceps (pon) II grzbiet+biceps (czw) III klata+barki (sob) IV bic+tric+przedramienia (niedz) brzuch codziennie nogi ćwicze 3-4 razy bo gram w kosza

sory troche mi sie pomyliło na 4 dni Ibic+tric+przedramienia (wt) II klata+triceps (czw) III grzbiet+biceps (sob) IV klata+barki (niedz) brzuch codziennie nogi ćwicze 3-4 razy bo gram w kosza

Nogi - skromnie Biceps i Triceps - o jedno cwiczenie za duzo , na klatke zreszta tez . czemu nie stosujesz progresji ??

Zapuszcze włosy, ogole nogi, będzie pasować? Daj mi szanse, daj . .

A wiec twój rozkład jest lipny. Dzien 1 klatka + Triceps + brzuch Dzien 2 wolny Dzien 3 Plecy + Biceps + przedramie Dzien 4 wolny Dzien 5 Barki + Nogi Dzien 6,7 wolne www.kulturystyka.pl/atlas/ - poczytaj troche , bo podstawy Ci sie przydadza , dobierz cwiczenia ilosc serii itp , i daj tutaj to sprawdzimy.

Domyślam się że Twoim celem jest masa. Jeśli tak to jak najszybciej ułóż nowy trening!!! Ten delikatnie mówiąc nie jest najlepszy . Poczytaj atlas: www.kulturystyka.pl/atlas/ i ułóż coś. Najlepiej zrób I dzień bary+nogi, II dzień plecy+bicek, III dzień klata+tric, Najlepiej zrób tak: I dzień pon.,II dzień śr., III dzień pt., lub śr, pt, niedz. [...]

Pon Barki + Nogi + brzuch Wt Wolne Sr Plecy + Biceps + przedramie Czw Wolne Pt Klata + Triceps + brzuch SOB I Nie Wolne

witam oto moje foty mój staz : 6 miesiecy,suplementacja: raz wziąłęm krete( na dodatek niepotrzebnie bo było na to za wczesnie :? ) (oto moja smieszna klata :o zdecydowanie najsłabsza partia miesniowa,ale pracuje nad tym ;) [...]

powiedz kumplowi zeby zaczal ciwczyć nogi

w domu możesz sobie poćwiczyć "mostek", "kołyskę" poprawia ukrwienie kręgosłupa i jak nogi za głowe dasz jak najdalej to rozciąga (chyba wiesz o co chodzi ;)) :) PoZdrO

A jakim ćwiczeniem można zastąpic zginanie nogi z krążkiem ? Kozik SOG

Poniedziałek KLATKA -wyciskanie hantli na skosie 3s 12p PO CO DUBLOWAC 2 CWICZENIE??? TRICEPS STYKNA 2 CWICZENIA Wtorek PLECY JESZCE COS DODAJ NA KAPTURY BICEPS -JAK PRZY TRICEPSIE Piątek BARKI -wyciskanie sztangi zza karku-suwnica 4s 12 LEPSZE SPRZED ALE JAK CHCESZ -przyciąganie sztangi do brody - suwnica 4s 12 NA SZER BARKÓW [ NA [...]

A'propos agresji po wodce- sprobujcie wodki "bialy pies", dostepna w czechach. Wycieczka szkolna, wieczor, do pokoju wchodzi wychowawczyni i mowi "cos mi tu smierdzi...", na to kolega- "to umyj nogi", potem mimo tego, ze byl zdolny mial duze problemy z promocja ;) wiem, EOT ;)

moje zdanie jest takie żebyś na łydki skokał na skakance 4-5min dziennie dużo grał w kosza czy siate żeby nogi miały bodziec i przysiady na siłe i sukces jest murowany mozesz jeszcze dodać krzesełko do tego ;]

SZALCIU napisałeś: "Na duze partie i na male robisz tyle samo cwiczen" z tego wynika że jeśli na np. plecy robisz 4 ćwiczenia to na biceps też powinieneś robić 4 ćwiczenia. Na poszczególne partie sie robi tyle ćwiczeń: klata-3 ćw plecy-4 ćw biceps-2 ćw triceps-2 ćw barki-3 ćw nogi-4 ćw W każdej partii robisz po jednym ćwiczeniu [...]