[...] 3 X 10 MODLITWNIK ZE SZTANGA 3 X 10 Sobota.Barki. Sztanga wyciskanie przodem stojąc 12 10 8 Unoszenie sztangielek przodem 3 X 10 NA KONIEC Sztangielki w opadzie 3 X 10 (Na ławeczce czy nie?) JA ROBIE NORMALNIE Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie LUB UNOSZNIE SZTAGIELEK BOKIEM Szrugsy ze sztangą/sztangielkami 4 X 10 Nogi. Przysiad [...]
[...] i na co itd. itp. DIETA Jezeli chodzi o diete to ... hmm. Do szkoly mam daleko wstaje bardzo wczesnie wiec na sniadania nie jadam zbyt tresciwego - płatki owsiane z mlekiem. Następnie w szkole zjadam jakeis tam kanapki + wypijam 2 kubusie :) Przychodze do domu to jem obiad sa to najczesciej ziemniaki, makaron a w weekend staram sie jak moge to [...]
[...] 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą [...]
[...] przez kierownictwo ekipy Meksyku. W gronie kobiet, które w Tijuanie miały do pokonania także dystans 20 km, triumfowała Irlandka Gillian O'Sullivan - 1:29.55 przed Rosjanką Nadieżdą Riaszkiną - 1:31.39 i Portugalką Susaną Feitor – 1:32.34. Wyniki pierwszych zawodów w chodzie na 20 km - challenge IAAF: mężczyźni 1. Bernardo Segura [...]
Witam, "Przestańcie w końcu pisać że Vale Tudo to walka realna..." A jaka? Fikcyjna?? Nikt nie mowi, ze uliczna... "i że BJJ się tam sprawdziło..." A nie sprawdzilo sie? "W klatce jest mata, odpowiednie ubranka do walki ( albo ich brak ), na ulicy jest np twardy chodnik, krawężnik," Dlatego uczymy sie rzucac i padac! [...]
cześć , nie czytam całości tylko odpowiadam na pytanka 1. jakim ciezarem powinienem jechac zalozmy cwiczac klatke na prostej (jade planem na sile i robie 5 serii po 6 powtorzen) na max wycisne 70. ile mniej wiecej powinienem wyciskac w 1, 2, 3, 4 a ile w 5 serii? jak mozecie to podajcie mi ile to powinno byc % maxa. troche mi sie namieszalo [...]
wiesz w sumie to ja Ci podam trening na którym ja zaczynałem: w ogóle na początku ćiwczyłem klatkę 2 razy, ale jeżli ty ćiwczysz raz to ćwicz już cała np. najpierw na płaskiej 4x i na skośnej 4x póxniej ćwiczyłem biceps, we środę ćwiczyłem barki z tricepsami i na końcu plecy to był mój na którym najbardziej mi przybyło masy.. teraz ma klatka: [...]
[...] w jednej akcji. To zdarzenie miało miejsce pól roku temu, kręciłem sie po mieście z koleżankami które stwierdziły że chcą iść do monopolowego po piwo, więc sie tam udaliśmy. Na miejscu był czarnoskóry oraz chłopak w dresie któremu chyba nikt nie odpowiadał, nawet ja - zresztą posłał do mnie kilka wyzwisk na które nie zwróciłem uwagi. Zrobiło sie [...]
ZIAjA, ty mówisz o pozycji chengbao zhuang (tak nazywamy ją w Chinach), w japoni zwanej sho ho to. Zalicza się ona do grupy pozycji jianshen zhuang. Natomiast na zdjęciu pokazany jest trening pozycji hunyuan zhuang, należącej do grupy jiji zhuang. Wyobrażenia baloników (i towarzyszące im delikatne sprężyste odczucia) są w chengbao i innych [...]
[...] w okresie startowym Trenuje głównie po 1-2 powtórzenia, rzadziej wchodzi na 3 ruchy, ciężary głównie 90-100%. Poziom siły jest wysoki, niski wytrzymałości siłowej. Na ciężarze 90% CM (Ciężar Maksymalny) wykona 2 ruchy, na 85 2-3 ruchy na 80% 3-4. Przykład 2 - kulturysta tłukący serie na jednakowym ciężarze, po 8-10 powtórzeń. Nie [...]
Ok jest spoko ale cykle przedstawione przez autora były maglowane tutaj kilkaset razy.Codziennie jest przynajmniej po kilka razy jak wziąść omke z metką.Dobrze ze autor napisał także o takich wspomagaczach jak deca i wino, gdyż np cykl z omki z metka nie jest już dla mnie wartościowy ( to mi przyszło z biegiem czasu ).Zawsze najpierw gdy chce się [...]
[...] Pod uwagę wzięliśmy starty obu zawodników w Pucharze Świata i mistrzostwach świata. Hannawald w Lahti, na dużej skoczni, startował pięć razy i ani raz nie stanął na podium. Najlepiej zaprezentował się w 1998 i 2000 roku, kiedy to zajmował 4. miejsce. Z kolei Adam Małysz w pięciu startach aż trzykrotnie stawał na podium. Najważniejszy dla naszego [...]
No to właściwie masz kompletną siłownię... Poza kilkoma wyjątkami. OK, masz planik - możesz zmienić układ dni, ale niech będzie on STAŁY. Wtorek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 8, ew. wyciskanie sztangielek 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 x 8 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na [...]
[...] sezonu letniego. Paweł Czapiewski ma nadzieję, że jednak uniknie operacji i będzie mógł z opóźnieniem rozpocząć przygotowania. Szuka różnych sposobów wyleczenia nogi. "Na razie nie wybieram się do zagranicznych klinik na konsultacje, bo mam zaufanie do polskich lekarzy - powiedział Czapiewski. - Szukam także innych sposobów leczenia. Byłem [...]
Witam... Na dzień dobry dla wszystkich po sogaczu za zainteresowanie... Chciałbym dodać że barki i szeroki wolałbym najchętniej robić na poczatku tygodnia w jednym dniu, można to łączyc?? Słyszałem że pleców nie robi sie z ramionami... Dextof, też nie wiem czy brzuch może być z nogami Dj666, zqaraz sprubóje coś namieszać z czyimś planem , a Wy [...]
>1) wyprosty na czworoglowe 4s 15/12/10/8 >2) wyciskanie na skosnej suwnicy 4s 15/12/12/10 >3) uginania na dwuglowe na maszynie 4s 12/12/8/8 >4) wspiecia na lydki na platformie 3s >5) lydki na suwnicy skosnej 3s Szczerze mowiac, to nazwy cwiczen wykonywanych na silowni niewiele mi mowia ( malo sie wogole pokazywalem tam do tej [...]
Kierowcy West McLaren komentują Dzięki zajęciu pierwszego miejsca w GP Australii, David Coulthard zwiększył do 13 liczbę zwycięstw w wyścigach Formuły 1, z czego 12 zdobył w barwach zespołu West McLaren Mercedes. Kimi Raikkonen po przejechaniu 16 okrążeń na prowadzeniu zajął, podobnie jak w ubiegłym roku, trzecią pozycję. Kimi zjechał do boksu [...]
[...] federacja przejęła serię, tworząc FIA GT Championship. Prace organizacyjne pozostawiono w rękach Stephane Ratela. McLaren wykonał nową wersję F1 GTR z przedłużonym tyłem. Na torach pojawił się oryginalny Panoz GTR, posiadający silnik położony z przodu. Po nagłym odwołaniu serii DTM '97, Mercedes przedstawił zmodyfikowany dla potrzeb GT, [...]
[...] się nie da bo jak są starzy chłopaki to już z litości i z ambicji trenerskiej jaką dziwnie dostali wszyscu ze starych pomagają i poprawiają młodych przy ćwiczeniach. Najtrudniej już takiemu małolatowi jest wpoić żeby nie ćwiczył jak największym ciężarem kosztem techniki, tylko brał mniejszy ciężar ale poprawnie technicznie wykonywał [...]
rork: "Gdzie czytam jakas porade, wszedzie tylko ze musisz dac miesnia odpoczac, odzywanie, itd. Ale zacznijmy od poczatku. Cwicze na silce trzy lata ale co najmniej polowe tego czasu przej******. Dlaczego? Wlasnie przez takie gadanie." CHODZIŁO MI O TO SFORMUŁOWANIE ,BO W TYM KONTEKSCIE ZABRZMIAŁO ONO TAK JAKBYS NEGOWAŁ FAKT [...]
Lekkoatletyka
