a więc od początku : wykonuje od jakichś 2-3 tygodni taki planik wyciskanie na płaskiej martwy ciąg wyciskanie z klatki przysiady w każdym ćwiczeniu 5x5 jednak na płaskiej każda seria jest złożona z powtórzeń częściowych ( obciążenie zwiększam w ten sposób np. 50-55-60-65-67,5 ) chciałem to robić na siłę - i w szczególności zależy mi na sile [...]
[...] skoki na lydkach oraz cwiercskok (najbardziej mordercze z tego treningu w duzych seriach z reguly 2 serie - wzmacnia uda daje dobry naskok) Chyba tyle bo ja juz dawno sie tym nie zajmowalem wiec wiecej nie pamietam pozdrawiam. Tomek "Na tyle jesteś dobry, na ile jest dobry twój najsłabszy punkt"
[...] niższych kopnięć , należy pamiętać , że aby zostać dobrym fighterem nie trzeba umieć wysoko kopać , można załatwić "gościa" technikami ręcznymi lub low-kickami. Natomiast osoby po 30-stce , które nie są kulturystami oraz kiedyś miały do czynienia z rozciąganiem powinny jak najwcześniej zacząć się rozciągać , jednak nie oznacza to że [...]
esco, a tak ladnie piszesz... to co robiliscie, z tymi skarpetkami itp na poczatku bylo nawet smieszne, ale potem przegieliscie. Nie dziwie sie jej reakcji, byla nawet wywazona (nie wnikam czy ona istnieje, czy to zart itp) maly cytat, zgadnij czyj ;): 'natomiast nie za bardzo moge dojsc jednego jakas brzydka i zakomplexiona dziewczyna wysyla [...]
Mam malo czasu wiec musze pisac na raty . A wiec historia W 1235 zyl sobie monk ktory przybyl na wyspe Kyushu by studiowac w Shaka in Temple. Nazywal sie Kosho Busatsu. On byl ten pierwszy. Tak sobie medytowal pod stara sosna i obiawil mu sie Bog , ktory przekazal mu elementy Kosho Shorei Ryu Kempo.Pod ta sosna Busatsu zrozumial /" przy [...]
No tak cwiczenia w wiekszosci znam.. tylko w sumie to potrzebne by mi byly jakiejs fajne cwiczenia na przedramiona poniewaz przedramion nigdy nie robilem. No i na klatke, bo skoro nie bylo zadnych efektow, to chyba zle ja cwiczylem, przewaznie tak - na jednym treningu z klatka skosna w dol, na drugim z klatka skosna w gore (na przemian),potem [...]
1. jaie sanajlepsze cwiczenia do wykonywania w domu i poprawjajace ogolnie wyglad (chodzi mi tu glownie o brzuch i posladki)? NP. POMPKI, PODCIAGANIE SIE, SPIECIA BRZUCHA, PRZYSIAD NA JEDNEJ NODZE, LUB PLECAMI O SCIANE 2. jakie cwiczenia nalezy wykonywac aby hmmm wyprostowac kregoslup? szkola zrobila swoje i teraz mam sliczny maly garbik na [...]
[...] jest w pozycji stojącej - amortyzuje sam kręgosłup(dyski i ruch pomiędzy kręgami), staw biodrowy, kolanowy i w mniejszym stopniu skokowy (mowa tu o wyciskaniu, nie o skoku). Natomiast siedząc - dupa jest podstawą, amortyzacja wynika tylko z właściwości kręgosłupa. Nawet jak oprzesz plecy o ławkę ( co zapobiegnie nadmiernym i niepożądanym ruchom [...]
Na Twoje pytanie odpowiem artykułem(jego najważniejszymi fragmentami) z Flex`a nr6(25)/czerwiec 99r.Oto on: [ "...Kulturyści biegaja po to ,żeby zredukować tkankę tłuszczową i prezentować szczuplejszą,twardszą sylwetkę.Skupienie się na kulturystycznym celu jest istotne.Jeżeli z natury lubisz bardzo współzawodniczyć,może będziesz musiał się [...]
Mój nick jest przypadkowy tak naprawde mówią na mnie "murzyn".A ty wolferine pokaż mi jakiegos koksa co zrobi tyle pompek to będziesz dobry.Przez 2 lata nawalam na siłowni i to mam zepsuć jakimis sterydami.W chacie mam 50 kg. nakładu i meble do dyspozycji i dlatego tyle robie pompek.Jak chcesz tyle robic to: -zrób sobie najpierw [...]
Mass gain jest dobry na początek. Ja stosowałem 6kg na miesiąć co wychodzi jakieś 200 gramów na dzień. Na samym początku stosowania, w ogóle na samym początku stosowania odzywki wtakiej ilości przybędzie Ci 0k 4kg na miesiąc. Mass gain Hi-teca jest dobry na początek, tylko na jakieś góra 6-8 miesięcy, później musisz stosować coś bardziej [...]
[...] Świnia z genami szpinaku Japońscy naukowcy donoszą o genetycznym skrzyżowaniu świni ze... szpinakiem. Heh - może będzie potem jakieś wartościowe mięsko z tej świni dla Nas - ćwiczących 28 mln dolarów na otarcie łez 28 mln kosztowało wytwórnię EMI rozstanie z Mariah Carey. Piosenkarka podpisała kontrakt na nagranie dla wytwórni 5 płyt, [...]
dzieki za poprzednie odpowiedzi ! odnośnie pleców uwagi były na tyle dobre że zachęciły mnie do przedstawienia Wam mojego tygodniowego planu. mam nadzieje że pójdzie Wam równie łatwo jak z plecami :) pozdrawiam poniedziałek przysiady 5x10-15 prostowanie nóg na maszynie 4x15-20 uginania na dwugłowe na maszynie 4x15-20 wspięcia ośle 4x15-20 środa [...]
hej kiedys wykonywalem niezly trening na skocznosc i szybkosc wiem ze wykonywali go koszykarze amerykanscy niezle takze rozwija mase nog mniej wiecej wyglada tak: I tydzien (codziennie od pon.-pt.)sob.i niedz. przerwa 1. cwierc przysiady z wyskokiem 2x50 powt. 2. wejscie nogami na podest (wysok. 50cm)naprzemiennie tzn. jedna noga na podescie [...]
No i juz widac 2 bledy w tym treningu. Po pierwsze uzywaj jak najwiecej WOLNYCH ciezarow ( maszyny jak narazie odstaw ). Po drugie sprobuj trenowac klate 1 razw tygodniu, ale daj jej wycisk na maxa. Przykladowy trening: - wyciskanie sztangi na plaskiej 4 serie po 12 - 10 - 8 - 6 powtorzen, - wyciskanie sztangielek na skosie 4 serie, - rozpietki [...]
[...] poza VT). A pisze to dlatego ze nie sadze zeby ktorykolwiek z was mial szanse w walce ze "starym" np. 68 letnim dziadkiem, ktory jest mistrzem Tai-Chi. Na grupie nie widzialem tez pogladow na temat Chin-na. Proponuje zajrzec np. na strone krakowskiej tradycji gdzie jest krotki opis tej sztuki." -->hmmm...-wybacz, ale [...]
1.Nie ma lepszych i gorszych stylow tylko zalezy do czego. Sa na pewno skuteczne i mniej skuteczne w realnej walce. Wlasnie w UFC masz najbardziej zblizone "zasady" ktore moga Cie spotkac na ulicy o ile na ulicy mozna mowic o zasadach. Dziadek jak dziadek moze jedynie zaskoczyc Cie gdy go zlekcewazysz, bo w takim wieku ... 2.Dystans - [...]
[...] Kosmetyk , którego zadaniem jest polepszenie ukrwienia skóry (miejsca gdzie zbiera ci sie sadełko są gorzej ukrwione i zatrzymują wodę) nakłada się na ciało . Nastęopnie zawija się je folią np na 45 min i przykrywa ogrzewanym kocykiem. Pod wpływem ciepła naczynia krwionośne rozszerzają się (dotleniając, usuwając tzw złogi i [...]
[...] że faworytem niedzielnego konkursu na średniej skoczni (K90) jest Adam Małysz. Każdy kto postawi na Polaka złotówkę, w wypadku triumfu naszego zawodnika, wygra 2,40 zł. Na drugim miejscu jest Sven Hannawald - 2,70 zł, a na trzecim Matti Hautamaeki - 7,00 zł. Też na średniej postawiłbym na Adama, na treningu skoczył metr bliżej od Svena, co [...]
ja:)
