Na

DZIEŃ 33 sobota 4/05/2013 2*LC 6D/3T DIETA: LC / bezglutenowa / niedoczynność ROZKŁAD: nieznany PŁYNY: woda Cisowianka, kombucha, herbata czarna, owocowa, mięta WARZYWA: cebula, kapusta pekińska, rukola, pomidory SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3 // Euthyrox 100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E MISKA: nieliczona jaja, masło, [...]

a moze tak ? PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy/Łydki Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej 5 serii x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 4 serie x 8 powtórzeń Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej ławce 3 serie x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej wąskim uchwytem 4 serie x 8 powtórzeń Bicepsy Uginanie [...]

1.DZIEŃ (klatka piersiowa i triceps) Klatka piersiowa - wyciskanie na ławce prostej – Schmidt (dolna) 4/21 7 dół, 7 góra 7 cały 38 48 53 53 (zle) 43 43 43 43 HH! 43 43 43 43 HH - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/6 45 45 50 50 45 45 50 50 45 45 50 50 - rozpiętki i dopompowanie wyciskaniem w górę na skosie 10/10/10 [...]

dziś to ja w ogóle nie powinnam wychodzić. jak poszłam na siłownię to zapomniałam wziąć buty i nadepnęłam na spódnicę, co pogłębiło jej rozcięcie a la Angelina Jolie. trening: (chyba będę robiła notatki jeszcze na siłowni, bo zapominam 1. Rozpiętki na maszynie 2x15 (10 kg, 15, 10 kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x15 (8 kg) [...]

Przychodzi na forum BBartek18 z profesorem biomechaniki i 7 miesięcznym doświadczeniem w boksie i zaczyna pouczać chłopaków z 4x większym doświadczeniem jak się zadaje cios :P Co się dziwisz, że zaczynają z Ciebie kpić }:-( Właśnie obejrzałem pierwszy filmik, który podesłałeś i faktycznie łapin coś tam mówi o przenoszeniu ciężaru ciała. Z jego [...]

[...] podudzi leżąc stopy wąsko równolegle - wszedłem na półbłoniaste i półścięgniste, 3 serie po 8 ruchów, w ostatniej serii większy ciężar był bo 80kg i 2 serie regresu. Na dobitkę 1 seria uginań, ale ze stopami szeroko na zewnątrz by wejść na zewnętrzne części dwugłowego. Martwy na prostych ze sztangą - wszystko w rampie po 5 ruchów: [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Gruby1994 PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 187 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3-4 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 123kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: [...]

[...] istniejące mięśnie. Jasne, że trochę trzeba będzie tej masy nabyć, ale minimalnie. Ad 2. Przewidujesz 150 zł na odżywki? Przewiduję więcej, tj. tyle ile będzie potrzebne. Natomiast na białko budżet mam oszacowany na 150zł miesięcznie. A z pozostałymi suplami ciężko mi powiedzieć, bo ciągle jestem w trakcie pierwszych puszek, ba amino biorę na [...]

[...] i po 7 podwójnych lin z pompkami i brzuszkami pomiędzy wejściami na linę. Potem 2 dni tylko lekki rozruch i bieganie z psem, a teraz od 3 dni ćwiczę szybkość i dynamikę. Na początku zmierzyłem sobie czas na 4 metry i miałem 1,74 s. po 3 dniach mam juz 1,5 sek. To jest bardzo słabo, moja siostra bez problemu ma 1,45. bieg na 10 razy 1 m (2 [...]

Na wstępie pytanko dotyczące rozkładu B/T/W. Czy mam obciąć węgle o 50g czy utrzymać do max poziomu 50g?. Przerzucić to w tłuszcze? Teraz dzisiejsza praca: Rano: 100 pajacy. Trening B: Rozgrzewka: tradycyjnie HIM, HAM i ćwiczenia Mawashiego. 1A.MC (3x8-10)/90: 2x8x70, 1x4x75kg. Rozgrzewka 50 i 60kg. 1B.Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę [...]

[...] natłoku pracy wstrzeliłem się w sam raz. Teraz nie dałbym rady na przygotowania, musiałbym zrezygnować z jednego etatu, a jak wiemy, koszta przygotowań są niemiłosierne. Na dzień dzisiejszy pracuję jako fizjoterapeuta w nowym miejscu pracy, w centrum medycznym od 10-14 a od 14:15 pracuję jako konserwator na basenie szkolnym oddalonym o 25km, [...]

[...] sztangielki leżąc wzdłuż ławki - dla mnie rewelacyjne ćwiczenie, od razu po nim robię się 2x większy. Po 5 ruchów robiłem, dałem ten bodziec siłowy: 18kg,30kg,50kg,70kg. Na 70-tce to już położyłem sobie talerz 20-tkę na uda dla lepszej stabilizacj. Po serii kolega stwierdził, że napuchłem maxymalnie, więc jest OK :) regres na 40-tce nie [...]

Po dłuższej nieobecności w dzienniku powracam do niego już na poważnie. ćwiczyć to ćwiczyłem i nie ( większość ćwiczyłem) .. dieta była i nie ale od tygodnia wszystko już ogarnięte( 3 tygodnie albo miesiąc był bez diety). Mój aktualny plan treningowy w tygodniu będzie wyglądał tak: Poniedziałek: Rano- skakanka + rozciąganie dynamiczne wieczorem [...]

[...] lekki bol przy pierwszych powtorzeniach, pozniej przestalo i jest ok :-) 3b - ciemnosc przed oczami, ostatnia seria na raty i caly czas myslalam o najblizszym posilku %-) Na aero nie mialam sily, ale trzeba bylo isc po trawe dla futrzakow, wiec sie przemoglam ;-) Myslalam, ze jak pobiegne to bedzie lepiej, bo szybciej... ledwo nogami [...]

[...] dysproporcji. "6. Czy suma kcal tygodniowych działa też na zasadzie, że jeśli jednego dnia zjem mniej, to mogę drugiego dnia nadrobić z nadwyżką?" Braku nie nadrobisz. Nadmiar odłoży Ci się w tłuszczu i zostanie "na później". Ale same kcal to nie wszystko. Białka organizm nie magazynuje, trzeba go dostarczać z głową w każdym posiłku. [...]

[...] ramion ze sztangielką, zza głowy 4 x 10 a) Uginanie ramion ze sztangą łamaną, modlitewniku 4 x 10 b) Prostowanie ramion ze sztangą łamaną leząc, nachwyt 4 x 12 b) Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami, supinacja 4 x 12 c) Prostowanie ramion z uchwytem „V” wyciągu górnego, podchwyt 3 x 12 c) Uginanie ramion ze sztangielkami, [...]

[...] ramion ze sztangielką, zza głowy 4 x 15 a) Uginanie ramion ze sztangą łamaną, stojąc 4 x 15 b) Prostowanie ramion z uchwytem „V” wyciągu górnego, podchwyt 4 x 15 b) Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami, supinacja 4 x 15 c) wciąganie ciężaru na sznurku (przedtamiona) Brzuch a) Skręty tułowia na maszynie 4x15 na każdą stronę b) [...]

[...] miałem czasu ani ochoty na rozkręcanie sztangielek (krucho z obciążeniem do tej sztangi) Do dyspozycji miałem tylko dwa talerze po 15 kg, 6 po 5 kg i gryf ważący 10,5 kg. Na hantlach jest jeszcze jakieś 30-40 kg obciążenia, ale to 10 minut rozkręcania i tyle samo skręcania. No i dopiero na filmie zauważyłem, że robię pompki z garbem. Głowa [...]

Na wstępie to szacunek za oddanie ;) A teraz do rzeczy ;) Nie zrobisz szybkości na zmęczeniu:/ Z tego co widzę, masz bardzo wysoką intensywność na treningu, który sobie sam założyłeś, nie ma w niej odpoczynku :/ Szybkość kształtuje się na świeżych włóknach mięśniowych ;) Troszkę bioenergetyki w ogromnym uproszczenie, ale na prawdę ogromnym;) [...]

[...] 60 sek.: Serratus crunches (4 serie x 12 powtórzeń) Unoszenie nóg (4 serie x max) Komentarz: Interwały ciężej niż ostatnio. Było 17 serii, więc tempo trochę niższe... Następnym razem będzie ogień! ---------------------------------------------------------------------- Tydzień 4 – Czwartek – Plecy/Triceps A1/A2 na zmianę, przerwy 75 sek.: [...]