Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę [...]
mój trening od jakiś 3 tygodniu to taki poniedziałek trening siłowy i cardio Przysiady ze sztanga na karku 2r 3*5 max już 65kg wyciskanie na ławce skośnej max 41 kg juz wiosłowanie hantlami 20 kg Proba 3 obwody 20 podciągnięć na maszynie z przeciwwagą 20 podrzucenie i wyciskanie hantli stojąc 12, 5 kg 30 przysiadów z wymachem rąk przed siebie [...]
[...] że mięśnie mi na niej raczej nie rosną, fat zdecydowanie leci :D A może to kwestia treningu, nie wiem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/780772a672ff4d8ea1cd23bf33ee30e4.png Na niemal każdym treningu stosuję superserie i serie łączone. Każdy trening jest dość intensywny, pot ze mnie ścieka, wypijam prawie 2 litry wody (muszę sobie dolewać w [...]
[...] nowo utyje (informacja od lekarza 8-O ) - sosy z torebki są dobre na redukcji - spacery to jedyny ruch potrzebny do osiągnięcia zgrabnej sylwetki Trochę się rozpisałam 8-) Następne wpisy postaram się umieszczać co dziennie, ewentualnie co 2 dni. Pozdrawiam i dziękuję, jeśli ktoś przez to przebrnął };-) Cripsy to znaczy ze wszystkie mieszkacie w [...]
[...] się od słoików, kartonów, torebek, pudełek jak w Polsce, a marketów już sporo w różnych krajach widziałam. Matki są w Polsce tak podatne na reklamy, że aż mi ich żal. Najbardziej boli, to, że nie czytają tego, co na etykietach pisze. Wiesz, że w Polsce jest dostępna jedna (J-E-D-N-A) kaszka dla niemowląt bez cukru? 88-O Reszta to [...]
[...] proste plecy, a wychodzi jak wychodzi. Jak przysiadam z obciążeniem na karku, to niestety zawsze się pochylam mocno do przodu i wtedy jestem w stanie wykonać pełny siad. Na filmie mam bardzo szybko blokadę w biodrach, ruchami pulsującymi staram się zejść niżej, trochę bezskutecznie :/ Z podwyższeniem pod piętami cierpią bardziej moje biodra, [...]
Dobra to pocwiczcie troche trening jest prosty i efektywny, tylko na prawde musicie spinac ten brzuch nie balansowac i robic powoli Tydzien1 Dzien1 i 2 30sek przerwy między ćwiczeniami 1. wznosy bioder leząc w z nogami prostymi w gorze x10 2. lezysz na podłodze nogi zgiete i podnoszenie je na siebie wraz z biodrami x25 3. nozyce na boku (na boku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wyciskanie na podniesionej wyciskanie na maszynieWywal rozpiętki na maszynie Uginanie ramion francuskie uginanie ramion hantelką/ Wt: Wolne Śr:Biceps+plecy+przedramiona Naajpierw plecy potem biceps Na plecy za mało ćwiczeń daj jakiś drążek mc pierwsze sztanga za głowę martwy ciąg wyciskanie na maszynie przed i za siebie. Sztanga obu rącz [...]
Zaczynamy test TERMAL CUT PRO EXTREME dziś poleciała pierwsza kapsułka odczuć jakichkolwiek brak jutro wezmę dwie kapsułki zobaczymy jak będzie poniżej wklejam dietę trening i zdjęcia DIETA I posiłek 4 jajka 60g płatków owsianych pomidorek II posiłek 200g piersi kurczaka 50g ryżu brązowego warzywa III posiłek tuńczyk w wodzie 40g ryżu białego [...]
[...] trzeba się zregenerować jednak. Jestem świadomy, że obciążam nogi – jednak mi to nie przeszkadza, zawsze tak było. Suplementacja na czas testu: - TERMAL CUT Pro extreme Na początek 2 kap przed treningiem. - omega 3 2 kap rano i wieczorem - kompleks witaminowo/minerałowy Do śniadania - WPC lub WPI/WPC Po treningu. - BCAA Przed i w trakcie [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:marcin214 PŁEĆ:mężczyzna WIEK:23 lata WZROST:183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nieprzerwalnie będzie 8 miesięcy ale ogólne z przerwami to kilka lat WAGA CIAŁA:75kg WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 105kg x1 CEL: masa STAN ZDROWIA: bardzo dobry SPRZĘT : ławka z przyrządem na nogi, z [...]
28.01.13 Klatka + bicepsy Wracam znowu do wyciskania hantli na skosie bo po sztandze nie czuję tak góry jak po hantlach. Zrobiłem też płaską na pompkę, po tych dwóch ćwiczeniach klata była już nadmuchana jak balon :-D Bicki wolno i dokładnie, ciężary średnie, pozwalajace na wykonanie 12 ruchów Klatka: - hantle skos - 22/36/46/50kg na rękę - po 12 [...]
Wtorek, DÓŁ I Dieta: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda999a634cc72f047586/pandarek/dzien/2013-01-29 Sporo węgli, ale trening męczący ;-) Trening: Na lekkich zakwasach na dwójkach. 1. Swunica- nogi wąsko i do góry 10 x 10 160 kg Tak jak mówiłem, zamieniam czasowo fronty na coś innego, skoro mam wreszcie dostęp do sprzętu. Podczas [...]
Hej :-) Mogłabyś wypisywać też obciażenie jakim wykonujesz trening? Obciążenia są całkiem różne w zależności od tego jakie mam samopoczucie w danym dniu. Ale jakoś nigdy nie zapisywałam sobie tego bo to koduje w głowie.Ale postaram się robić wpisy:) Dzień dobry wszystkim. Wczorajszego dnia zrobiłam trening nóg i jak z niego wróciłam to nie miałam [...]
wiedzialem, ze o czym zapomnialem... oczywisci cwiczenia na nogi tez sa w wiekszosci ze sztanga albo czasami pojawiaja sie takze cwiczenia na maszynie. dzisiaj z racji tego ze posta przeczytalem zbyt pozno pojechalem jeszcze ze swoim "zestawem plazowym" :) a wieczorem bylem na treningu. jezeli chodzi o 5x5 to znalazlem cos takiego Pn - Klatka [...]
Dzień 28: http://img203.imageshack.us/img203/1795/dieta20130129.png trening: Na rozgrzewkę 10min na bieżni (8min trucht, ostatnie 2 min sprint), trochę skrętów, skłonów, itd. Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy 5s=12x65+12x95+12x105+12x115+12x125 Plecy: Wiosłowanie sztanga 5s=12x35+12x45+12x55+12x55+12x55 Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie [...]
[...] Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 x 7-8 2) Rozpiętki na ławce skośnej ( kąt nachylenia ławki ok. 20° ) Rozpiętki na maszynie – butterfly 4 superserie x 12-15 Naramienne 1) Wyciskanie sztangi z za karku siedząc 4 x 7-8 2) Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami siedząc Odwodzenie ramion w tył stojąc z linkami wyciągu [...]
**************PROJEKT MASA 2 EDYCJA!!!********************
