Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dzień 1 Czas zacząć prowadzić dziennik wpisy będę starał się dawać codziennie wieczorem, ewentualnie dzień po w wyjątkowych okolicznościach. Na wstępie może to co zjadłem: http://img543.imageshack.us/img543/7161/dieta201301031.png Troszkę mi nie poszło z rana nie miałem jak zjeść posiłku dopiero o 13 wróciłem do domu więc trochę mi z godzinami się [...]
dzień 1 Wypiski będę starał się dawać codziennie wieczorem, ewentualnie dzień po w wyjątkowych okolicznościach. Na wstępie może to co zjadłem (proszę wziąć poprawkę na 02.01.2013): http://img543.imageshack.us/img543/7161/dieta201301031.png Troszkę mi nie poszło z rana nie miałem jak zjeść posiłku dopiero o 13 wróciłem do domu więc trochę mi z [...]
[...] 3. 150 g ryżu + 100 g kury + warzywo + pomarańcza ( przed treningiem) 4. 150 g ryżu + 120 g kury + warzywo + pomarańcza ( po treningu _) 5. 125 g twarogu + 15 ml oliwy Napoje : woda i 2x kawa Opuściłem jeden posiłek , bo trochę później wstałem. Do tego wczoraj poszło trochę żarcia typu: chipsy , frytki i ciasto. W sylwestra trochę [...]
[...] nie piłem, za to jadłem %-) Nie no musze się wam przyznać o północy wypiłem szklanke piwa, tak dla przeczyszczenie nerek, także myśle, że nic złego się nie stało ;-) Natomiast ta gorsza wiadomość to taka, że poszedłem w niedziele do laboratorium w szpitalu, a tam ujrzałem kartkę, że nie czynne od 29.12 - 01.01 no to szczęka Mi opadła, bo [...]
Zdjęcie w profilu - moje ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: klin2511 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 19 lat WZROST: 179 cm. NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1rok z dietą i suplementacją, około 3 lat rekreacyjnie( w ty m przerwy 2miesięczne itd.) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82kg. OBWÓD [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1) czy ten trening (atc) jest wciąż dobry, czy może ktoś mógłby polecić coś innego? mój "trener" miał mi rozpisać trening, ale podejżewam, że przyłoży się do tego tak samo, jak ułożył mi diete, czyli "widzę, ze wiesz o co chodzi, to możesz sobie sam diete ułożyć". swoją rozpiske zobacze dopiero w poniedziałek, ale myśle, ze będzie "z dupy", zatem [...]
Michał obserwuje temat ! co mam Ci powiedziec zycze powodzenia ! i wcale nie są ważne osiągi kochaj to co robisz , lecimy na ostro :D O.o Maciek( piast haha?) kvrwa jak dawno się nie widzieliśmy jak skończę za ok 2 miechy masę i bd robił przerwe przed redu trzeba bd sie spotkać i z Dawidem na %% i wołowinkę haha, a ty dalej na purach haha? ( [...]
Waga bez zmian od wczoraj, jest ok Zmiany w diecie: 1. Ostrożnie będę podjeżdżał z kcal, celem minimalnym było nie zalać się, a waga jeszcze spadła. Co tydzień dorzucam 100-150 kcal żeby rozkręcić metabolizm aż do momentu gdy waga zacznie wzrastać. 2. Ponieważ mam więcej kcal, to wrzucę ser żółty jako źródło wapnia. W ogóle na stałe chyba zrobię [...]
Tak na oko-jeżeli Cię tylko ważyli ,mierzyli wzrost-to jest to prosty program komputrowy do obliczania składu ciała. Mając 4 parametry ,kazdy może to sam sobie obliczyć... Zastanawiajace jest dla mnie jak można zredukowac swoja masę o 10 kg w 18 dni....troche to bez sensu...Pewnie liczą na szybka utrate tego nadmiaru wody .... Oj nie. Stajesz na [...]
[...] diety/rozklad b/w/t: BRAK Wrażliwość na stymulanty: BRAK Możliwosci finansowe: Standardowe Cel/problem/opis: Plan na rzeźbę/sylwetkę ciała. Chodzę na siłownię od 2 tygodni. Narazie korzystam z tego planu: DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x [...]
05.01.2013 - Nogi 1. Wypychanie na suwnicy, stopy na zewnatrz platformy - RAMPA 8 80 kg x 8 90 kg x 8 100 kg x 8 110 kg x 8 120 kg x 8 130 kg x 8 /FILM 2 140 kg x 8 150 kg x 8 160 kg x 8 /FILM 2 170 kg x 6 FILM 1: http://www.youtube.com/watch?v=jrwK1-AchfU FILM 2 (bardziej od tylu): http://www.youtube.com/watch?v=u6NIHgHdMIg Myslalem ze skoncze [...]
Nie czytaj zadnych we-dwoje, ani innych Pani domu, bo to jest porada dotyczaca racjonalnego zywienia dla osoby nietrenujacej ciezko na silowni. Zakladam, ze jak juz chodzisz na silownie to trening krecisz dobre. Jesli chodzi o zatluszczenie to w 3 tygodnie nie mogles zauwazyc jakiejs drastycznej zmiany niewiadomo jakbys jadl. Pewnie troche Ci [...]
Ja rozumiem, że dla 90% społeczeństwa "świat modelingu" jest nieakceptowany. Nikogo nie będę zmuszać do zmiany myślenia, bo sama z biegiem czasu mam coraz bardziej wyważone zdanie na ten temat. 2 lata temu 'chcąc się odchudzić' był to także zły czas w moim okresie życia, to było świeżo po śmierci dziadków, stres, pierwszy wyjazd, urojony obraz [...]
[...] 10-12 - a może na płasko?? krzyżowanie linek lth 3s po 12 Pompki jak najbardziej.Później daj wyciskanie sztangielek na skosie z rotacją i mocnym ściskiem klatki pod koniec.Na koniec rozpiętki również skos i wystarczy.Na gilotynę i inne targetowe ćw. przyjdzie czas. Piątek: Nogi jak już mówiłem, trenowane były nie systematycznie, zmieniam to i [...]
[...] może coś jeszcze innego?? Oczywiście z MC i z Drążkiem. "Pompki jak najbardziej.Później daj wyciskanie sztangielek na skosie z rotacją i mocnym ściskiem klatki pod koniec.Na koniec rozpiętki również skos i wystarczy.Na gilotynę i inne targetowe ćw. przyjdzie czas." Tutaj również robię identycznie. Pierwszy wycisk, później wyciskanie z rotacją [...]
[...] cukru "dla smaczku"- jestem na etapie schodzenia z cukru do kawy całkowicie, także pewnie kwestia tygodnia-dwóch i bez cukru się obejdzie. Czarnej nie dam rady samej wypić. Na razie się ograniczę do 1 porannej kawki (piłam strasznie dużo, może dlatego, że colę odstawiałam...), a docelowo "od święta", bo ladies kawy nie piją ;). 2. Droga [...]
nie wiem co sie dzieje od 3 dni mnie notorycznie wywala z forum a i wlasciwie wejsc moge tylko z potreningu.pl W kazym razie cwicze i trzymam miske. Wrocilam od czwartku do mojego treningu z akcji 40. Miska w DT 1500 (120/60/reszta) a DNT 1300 (120/60/reszta) CZWARTEK: wioslarz 10 min rozgrzewki 1a. przysiad 4x10/15/20/10 tempo 2010 odpoczynek [...]
Złypasterz- walka z piwnym brzuchem by Panda
