Sytuacja wygląda tak: ja z kuplem ćwiczymi na takiej troche kiepskiej siłowni w takim jakby domu kultury czy coś takiego(2 ławeczki, w tym na jednej można stracić życie:D, wyciag dolny, górny, 2 sztangi i hantle i obciązenia tak do 90 kg). Płacimy tylko 10 zeta i chodzimy od marca, ale minusy: - otwarte 4 dni w tyg. - otwarte max przez 3 godz - [...]
Witam, jestem nowa na forum i chcialabym prosic o pomoc w ulozeniu treningu. Mam 33 lata, 175 cm wzrostu, waze 78 kg. Chcialabym schudnac i ladnie wyrzezbic sobie cialo. Od dluzszego juz czasu (ok. 8 miesiecy z przerwami) chodze na silownie i robie tylko aeroby, ale nie widze zadnych zadowalajacych efektow. Moim planem bylo najpierw pozbyc sie [...]
Do niedawna prowadziłem niezdrowy tryb życia i często nadużywałem alkoholu, aby zniwelować zmęczenie fizyczne i głównie psychiczne po ciężkim dniu. Lecz to było bardzo złudne, bo fajnie się czułem po wypiciu alkoholu, ale na drugi dzień po przebudzeniu, ciężka głowa i niechęć do działania dawała znać. Postanowiłem to zmienić i możliwie maksymalnie [...]
Witam! Zwracam się do Was z prośbą o poradę odnośnie treningu. Chciałbym zwiększyć masę mięśniową jednocześnie zmniejszając obwód brzucha. Wiem, że teoretycznie jedno i drugie jednocześnie jest niemożliwe. Czytałem na wielu forach i w wielu gazetach na ten temat i wiele osób pisało, że najpierw należy przeprowadzić redukcję, a później budowanie [...]
[...] treningiem rozgrzewka wszystkich partii mięśni, gimnastyka, rozciągnięcia) W dni nietreningowe cross trainer (orbitrek) ok. 15-20min (zależy od dnia) + chcę zacząć biegać. Na brzuch zacząłem robić Szóstka Weidera info z tej strony : http://aktywni.pl/aktualnosci/wyrzezbiony-brzuch/ Co byście zmienili w moim treningu? Jakie ćwiczenia byście [...]
Cześć, chciałbym tylko zapytać o ewentualne wskazówki dotyczące mojego planu, jakieś zmiany itp., ale wydaje mi się, że jest on dosyć dobry. Zależy mi na wzroście masy mięśniowej poprzez rozwój siły. Zawsze robiłem każdą partie tylko oraz w tygodniu, natomiast teraz postawiłem na 2x! SOBOTA - Nogi + Barki (mocno) 1. Przysiad - rampa 3 2. [...]
[...] dziesięciu finalistów zostanie wyłonionych w listopadzie. W "polskiej" grupie bukmacherzy najwięcej szans przyznają podopiecznym Leo Beenhakkera oraz Portugalczykom. Najwięcej można zarobić stawiając na awans Finów - 13:1. W grupie B awans powinny wywalczyć ekipy Francji i Włoch. W rywalizacji liczy się także Szkocja, ale by zagrać w [...]
[...] pory głownie FBW 3x oraz split z wersją A i B więc kazda partia wtedy 2x w tyg)...czy moze zostać tyle ćwiczeń ? 2.) Czy sauna jako dodatkowa regeneracja na masie jest OK ? Na pobycie w saunie wchodziłbym 3 razy po 10-15 minut z przerwami po 8-12 min...tak typowo. 3.) Proszę o odpowiedz co do motyli i kapturów, bardzo mi na nich zależy...mogę [...]
Ostatnio jechałem 5 tyg planem Push Pull. Dziś właśnie poszedł ostatni trening. Ogólnie jestem zadowolony, na plus siła,waga ok 2 kg, niestety nic nie przybyło w obwodzie ramienia który jest moją słabą stroną, bic jak był 36.5-37 cm tak jest a przedramię mimo już różnych kombinacji nadal jest 27cm.. Obecna waga 82.5kg pas 86 bf ok 15 staż pierszw [...]
Dane: -19lat/183cm -3 intensywne treningi siłowe w tygodniu (CrossFit, 35min), aeroby ograniczone do 15minut intensywnego biegu przed treningiem siłowym - brak alkoholu, soli, cukru w diecie, ok 3l wody dziennie - zapotrzebowanie ustalone na 2685kcal - cel: MASA mięśniowa połączona ze sprawnością i zdrowym odżywianiem [...]
Witam wszystkich serdecznie. Przeglądając podpięte tematy, oraz szperając w internecie wykombinowałem następujący plan treningowy, oraz dietę - z racji, że do tej pory moja styczność z siłownią opierała się na sezonowych wypadach, a z przemyślanym odżywaniem mam tyle wspólnego, co Chevrolet Camaro z Fiatem 126p - uprzejmie proszę o opinię na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] fizycznej: Bieganie, piłka nożna (na redukcji:) ) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Białko Hi Tec Anabol , Witaminy OLIMP VITAMIN MULTIPLE SPORT, przedtreningówka Napalm Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: - Wrażliwość na stymulanty: - Możliwosci finansowe: Dobre ale bez przesady Cel/problem/opis: Masa Witam jako,że jestem nowy [...]
Witam, Od dłuższego czasu mam problem, a więc stres podczas meczów. Mimo, że to jest tylko albo dla niektórych aż 3 liga, ale pozycja bramkarza należy do jednych z najbardziej stresujących na boisku. Nie mam problemu ze stresem na co dzień. Nie denerwuję się w pracy, przy codziennych sprawach, czy na egzaminach na studiach. Zasypiam normalnie. [...]
Ułożyłem pierwszą dietę na próbę...Nie jest ona bardzo dokładna bo nie moge sie w tym wszystkim polapac i licze na waszą pomoc... 1 Śniadanie przed szkoła 7:00 - płatki cheerios (takie lubie a owsiacnych nie)100 g ( B: 8,1g;T 3g ; W 76,7g )-350kcal + mleko 250ml 3,2% ( B: 8,25g ; T: 8g ; W: 12g) - 152 kcal - 10 g rodzynek lub orzeszków solonych [...]
Pozdrawiam wszystkich, jestem nowy na forum ;-) Rozpoczynam redukcję, proszę o ocenę diety i treningu. 1. Dane: wiek - 21 lat wzrost - 177 cm waga - 90 kg :)) nie mam żadnych problemów zdrowotnych, nigdy nie stosowałem żadnej diety ani nie uprawiałem sportów. 2. Dieta Low-carb wydaje się najlepszym wyborem. Wyznaczyłem sobie granicę 100g [...]
Witam serdecznie, mam nurtujące mnie od dawna pytanie. Mam 29 lat, 57kg i 167 wzrostu, jestem aktywną osobą, ćwiczę siłowo, poza tym kolarstwo górskie. Mam też fizyczną pracę i z pracą wiąże się moje zapytowywanie. Jem zdrowo, zbilansowanie (około 2000 kcal dziennie, 5-6 posiłków, 50%W,25%T,25%B), przy zmianach nocnych cała moja dieta jest [...]
A wiec czas zrzucic troche tluszczu, glownie z brzucha aczkolwiek nie tylko ;) Jest to moj 1 blog i mam nadzieje, ze bedzie dla mnie dodatkowym zrodlem motywacji i okazja do zwierzen treningowych Troche o mnie, no wiec lat 19, staz na silowni 2 lata z kilkoma jednak przerwami 1-2 miesiecznymi (wyjazdy zarobkowe, przeprowadzka, matura, slowem samo [...]
[...] ze reaguje duzo bardziej "zauwazalnie"(bole brzucha, wzdecia, zle samopoczucie, nieodpowiednie stolce) na odtepswtwa w diecie, czy zjedzenie/wypicie rzeczy "nie zdrowych". Natomiast pomimo mojego dobrego samopoczucia na owej diecie schudlem ok 10kg. Uprawiam czynnie sport tj. Silownia ,boks tajski, taniec. Na silowni cwicze ponad 10 lat i do [...]
Witam mam dylemat i mętlik od dłuższego czasu ze względu na to, że nie mogę sobie ułożyć planu żywieniowego. Codziennie czytam nowe informacje, codziennie ktoś coś poleca, drugi to odradza i nie wiem generalnie co i jak. Mój wiek 17 lat, 78kg, 1.78 wzrost, uczęszczam na siłownie 3 razy w tygodniu, ćwicze FBW, co 2 dzień robie Cardio (ok. 40-60 [...]
batalia o Euro 2008 na finiszu
