30.12 Podciąganie na drążku podchwyt z obciążeniem 5x5 Martwy ciąg z gumami 5x5 Skater siad 5x5 Scyzoryki z obciążeniem 5x5 Podciąganie założenie niewyrobione 3(+2 powt z 32kg) 3(+2 powt z 32kg) 2(+3powt. z 19,5kg) 2(+3powt. z 19,5kg) 2(+3powt. z 19,5kg) Martwy ciąg z gumami 5 x 4powt założenie niewyrobione,powtórzymy rozstaw nów na gumach [...]
Witam, postanawiam zmienić plan treningowy po przepracowaniu 8 miesięcy z klasycznego FBW 3x dla początkujących na plan Upper/Lower 4x w tyg. Nastąpiła stagnacja w niektórych ćwiczeniach, dlatego też postanawiam przetestować inny plan. UPPER A: Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x 6-8 powt Wiosłowanie sztangą 3x 8-10 Wyciskanie hantli siedząc 3x [...]
Witam, Zaczynam przygodę z kalisteniką, poczytałem trochę i zrobiłem sobie swój pierwszy plan, którego jeszcze nie wdrożyłem w treningi, gdyż chciałbym pierw poznać waszą (bardziej doświadczonych osób) opinię co do niego. Wydaje mi się, że jest trochę po mało ćwiczeń na dzień, najlepiej, żeby było z 5-7, ale nie wiem co mógłbym jeszcze dodać. [...]
[...] w CPPS) lub zbiorem/wzorem objawów bez przyczyny oficjalnie uzgodnionej przez większą społeczność medyczną, istnieją wiodące teorie, za którymi stoi znaczący zbiór dowodów. Najważniejsza teoria: CPPS to przewlekły ból psycho-nerwowo-mięśniowy + stan dysfunkcji. Wpływa na mięśnie, nerwy, układ odpornościowy, a nawet mózg i inne układy organizmu. [...]
OK, spróbuję tej masy. Teraz do 14 stycznia strategiczne roztrenowanie i zerowy bilans = 2600kcal. Po tych 2 tygodniach powinienem iść od razu na nadwyżkę czy najpierw być na 2900kcal (tyle będzie wynosić zero po wznowieniu treningów) a potem nadwyżka? Ile powinienem dodać - 300kcal wystarczy? To bym musiał jeść 3200kcal. Jak długo być na masie - [...]
Witam Panowie , chce podzielić się uwagami i spostrzeżeniami po 2 mcu stymulacji klomifenem - badania wykonane w ostatnim tygodniu drugiego miesiąca jeszcze podczas brania : FSH - 2,9 LH - 3,55 Testosteron całkowity - 946 (norma do 980) Test wolny - 28,1 (norma do 31,9) Estradiol - 40 (norma do 44) To są wyniki na końcu brania klomifenu , po [...]
63 Dzień Masy Waga 109,6kg Cardio 30min Siemka Dzisiaj wpadły ręce i leciutko barki ;) Trening wszedł fajnie i w sumie nic złego się nie dzieje ;) Nie ma nawet co opisywać, dzisiaj nagralem trochę więcej serii ale i tak myślę że takiej ilości nikomu nie będzie chciało się oglądać ;) Dzisiaj Sylwester ale dla mnie dzień jak każdy inny, zresztą [...]
Ważne że cokolwiek robisz, zawsze to lepsze niż siedzenie na tyłku i "nicnierobienie" :-) No, ja bym polemizował. Przerwy świąteczne zawsze dosyć negatywnie oddziaływały na mnie w kontekście treningów, ale rzeczywiście, ryzyko przetrenowania zdecydowanie się obniża :D Także bezczynność mimo wszystko może przynieść wiele korzyści, ale to już zależy [...]
Czy ktoś z was miał kiedykolwiek problemy sercowe po zjedzeniu Cabaser? Ja osobiście nie przypominam sobie, ale dawno nie brałem. A przestraszył mnie Vigorious Steve na YT bo właśnie na jakimś starszym video mówił, że przestał używać bo miał palpitacje serca po tym. Zmieniony przez - F1.08 w dniu 2023-12-31 15:47:32 Taak, ale to powyżej coś chyba [...]
[...] regularnie a i tak za każdym razem mam mega zakwasy, szczególnie w tyłku. Wczoraj wieczorem mocno czułam dwójki i tyłek, dziś od rana jeszcze gorzej bo ledwo chodzę %-) Na razie wkręcam się znowu w biegnie :-) Progres jest, biega mi się coraz lepiej i mam z tego coraz większy fun :-D Zobaczymy jak będzie dalej. Ciekawe jest to, że tak [...]
Czy ktoś z was miał kiedykolwiek problemy sercowe po zjedzeniu Cabaser? Ja osobiście nie przypominam sobie, ale dawno nie brałem. A przestraszył mnie Vigorious Steve na YT bo właśnie na jakimś starszym video mówił, że przestał używać bo miał palpitacje serca po tym. Zmieniony przez - F1.08 w dniu 2023-12-31 15:47:32
Szeregowiec Ryan chyba wciąż najlepszy, ale było parę innych filmów wojennych na bardzo wysokim poziomie. Nie tak dawno 'Na zachodzie bez zmian' określano najlepszym filmem wojennym od czasów Ryana, mnie jednak aż tak nie zachwycił. Początkowa sekwencja u Spilberga urywał łeb i szokuje do dziś, niesamowicie wysoko zawiesiła poprzeczkę, myślę, że [...]
Ja, mimo że słucham muzyki zwykle po 10+ godzin dziennie nadal się nie zdecydowałam na słuchawki droższe niż 500 zł, chociaż coraz częściej myślę nad sony WH-1000XM4, bo w końcu spadły z 1000+ na 849 PLNów. W audio to faktycznie wydaje się, że sky is the limit, jeżeli chodzi o kasę. ;) Dźwiękowo nie są jakieś wybitne. Ja bym patrzył senheisery [...]
dokldnie 30-50 mg efedryny na porcje w miksie z kofeinka 400 mg w zsupelnosci wystarczy. Tutaj tez pod uwage trzeba wziac to, ze dosc szybko na dzialanie efki sie uodparniamy, stad ja wolalem robic jakies cykle 2 tygodnie on/off na zmiane np z johimbina, czy innymi mocniejszymi swego czasu farmaceutykami :P ale to bylo jeszcze za czasow gdzie [...]
PARY na GAPA 28. Niko Kytosaho - 23. Aleksander Zniszczoł 29. Halvor Egner Granerud - 22. Kamil Stoch 30. Dawid Kubacki - 21. Johann Andre Forfang 50. Piotr Żyła - 1. Anze Lanisek Stoch dal cień nadzieji tym 17 miejscem w Obestdorf.Mysle,ze tak po 21 latach znowu szwab wygra tcs
Witam mam pytanko na dzień dzisiejszy jaki jest pewny clomid ? I czy ew ktoś ma wiedzę czy peptyd alarelin coś warty czy sciema ? Zmieniony przez - lukaszek19831 w dniu 2023-12-31 15:01:12
Tydzień 2 Poniedzilek PUSH - jak robisz solidnie ten zestaw to powinno byc ok Wyciskanie na lawce plaskiej 4x10 Wyciskanie na dodatniej 12x3 26kg Wyciskanie hantli barki 10-12x4 24kg Wznosy bokieiem 12-14x4 Dipy 4x10 w wersji na tric to ok - jak klata to wywal Wtorek PULL Podciąganie nachwyt 4x6 5kg Wioslowanie hantlem wąsko 10-12x4 - co to za [...]
witaj. nadal nie napisale snic o sobie o czym rion wpsomina w swpim poscie. wiek, doswiadczenie, staz, wczesniejszy plan, to dosc istotne. zalozyles temat w trening dla zaawansowanych, a plan ulozywles jakbys pierwszy raz na oczy widzial PUSH PULL-a, stad nasze pytania z kim piszemy :) co do planu:) PUSH wznosy bokiem to slaba opcja na plan PUSH [...]
[BLOG] W domu też można
