Na

1. spięcia brzucha (brzuch) Czyli normalne brzuszki tak ? unosisz tylko barki dół pleców na ziemi napinasz mocno brzuch , takie skrócone brzuszki 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) znalazłem w atlasie 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) tego za bardzo nie czaje nie moglem znaleźć mozesz zastąpić uginaniem na [...]

cel: masa trening: split PONIEDZIALEK klata: -wyciskanie na plaskiej 4s -wyciskanie na skosie w gore 4s -rozpietki 4s brzuch WTOREK plecy: -podciaganie sie na drazku nachwytem 4sMAX -wioslowanie 4s -wyciag gorny (waskim podchwytem) 3s -unoszenie tulowia z opadu 3s biceps: -modlitewnik 3s -brama 3s -wyciag dolny sznurkiem 3s [...]

W ramach rozpusty zezarlem swego czasu dwie puchy Torrenta i bardzo dobrze go wspominam. Ciezko powiedziec na ile bardzo dobry, bogaty sklad (przynajmniej na papierze) przelozyl sie na faktyczne rezultaty, zreszta, to przeciez zadne cuda, po prostu mix odpowiedniego do zadania zarelka dobrej jakosci wzbogaconej nieco fajnymi bonusami , ale ja sie [...]

W gruncie rzeczy nie widzę tutaj sensu się spinać o cokolwiek. Seba nie wrzucał tutaj kulturystom, nie obrażał, wypowiedział tylko swoją opinię na temat samego zjawiska, całego tego biznesu. Nie czaję tu tego, że niektórzy tak silnie boją się nazywać rzeczy po imieniu. Ja się nie wstydzę przyznać do tego, że zwracam uwagę na wygląd, ćwiczę dla [...]

[...] fotorelacji mi sie nie chce robic Pisalem juz jak robie ale spoko , jedziemy: 1. 5 calych jaj wrzucam do czegos i mieszam (najlepiej chyba widelcem) na jednolita ciesz 2. Na rozgrzany teflon z roztopionym maslem wlewam to cos co powstalo wyzej 3. Jak nabierze minimalnie "twardosci" klade do gory 2 plasterki szynki , przykrywam i [...]

polaco jak narazie na xp i cp fajnie wszystko wchodzi, sily troche przybylo ale najwiecej to wytrzymalosci, no i rozmiary sie powiekszaja ostatnio przed treningiem wzialem schoka od brata bochcialem sprawdzic czy na mnie dziala, robilem blad bo odrazu wzialem 2 porcje i na silowni myslalem ze mnie rozniesie, na poczatku mialem az za duzo sily, ale [...]

[...] efektywnej technice to gość będzie oparty na masce,lub na niej leżał,wtedy jeśli jest sam,możemy kontrolując jego zachowanie wyciągnąć telefon i zadzwonić pomoc w różnej postaci.Napiszę,że kluczyk od auta,lub jeśli jest w pęku kilku kluczy może być także wykorzystany jako nasza broń na zewnątrz auta,ale za dużo pisania jak ich użyć.

bo facet to takie zwierze ze najpierw patrzy na dupe a potem na oferowany towar dlatego większosc hostess na promocjach i w reklamach jest ładna Kelton - interesowałoby Was stworzenie ławki w pełni uniwersalenj jednostanowiskowej a w niej wiekszosc ważniejszych sprzętów ? Bo moja ławka cos takiego przypomina mam w niej mozliwosc wycisku na [...]

TRENING Poniedziałek 23.06.08 Klata: Wyciskanie na ławce łamanej w doł: 4 serie 12x55 kg/10x60kg/4x60kg/4x65kg Wyciskanie na ławce łamanej do góry: 3 serie 12x35 kg/10x40kg/8x45kg Wyciskanie na atlasie uchwytem pionowym: 3 serie 12x30 kg/10x40kg/8x50kg Rozpiętki: 3 serie 12x5 klocek/10x6 klocek/8x7 klocek Triceps: Uginanie ramion na wyciągu: 3 [...]

[...] 2 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 12 zm 9 zm 6 Barki: -Unoszenie sztangielek bokiem w gore 12 zm 9 zm 6 Tricepsy: - Francuskie 12 zm 9 zm 6 Plecy: - Na wyciagu 12 zm 9 zm 6 Nogi: - Uginanie nóg na ławeczce 12 zm 9 zm 6 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 12 10 10 Brzuch: -Podciaganie nog na [...]

3 bialka - ubijasz na piane, dodajesz 1 zoltko i plaska lyzke maki. Mieszasz dokladnie, na patelnie na min ogien, jak sie zetnie (pilnuj by sie spod nie przyjaral) to przekladasz na dol od tortownicy albo inna blache i na 5-10 min do rozgrzanego na 200 poiekarnika. Potem orzeszki, jogutr zmieszany z czekoladowym wheyem i gotowe. W zaleznosci od [...]

[...] i bedzie redukowal przez pol roku to ile bedzie mial ? o - 1 % ? bez jaj Jesli masz jakis problem ze spadkiem BF ,co widac na zdjeicu w profilu , to zapraszamy czesciej do Nas , pomozemy problemu nie mam to raz dwa ze jelsi chodzi o wszystkie kwestie zwiazane z trenignami to nie sadze ze moglbys ty cos pomoc bo poziom nie ten a jak [...]

[...] Polska, Grecja, Białoruś, Słowacja, Dania i Szwajcaria, Ukraina, Holandia, Francja, Rosja, Gruzja, Turcja, Litwa, Szwecja, Azerbejdżan, Finlandia, no i oczywiście Norwegia). Największą grupę zawodników wystawiła Reprezentacja Rosji (ponad 70 armwrestlerów). Dość liczną kadrę reprezentować będzie również Szwecja (ponad 50 zawodników), Ukraina [...]

mala zmiana: ^Dzien I: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławeczce skosnej, hantlami : 4 serie 8/10/10/12 - wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej: 4 serie 8/10/10/12 - rozpiętki na ławeczce prostej: 3 serie 15 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą w staniu: 4 serie 12/10/8/6 - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej: 4 serie [...]

Mam taką propozycję: Przyciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku Brzuszki Przysiady Podciąganie na drążku nachwytem Podciąganie na drążku podchwytem Spiecia tułowia w leżeniu przodem "Foczki" Pompki z nogami na podwyższeniu Pompki w staniu na rękach Pompki na poręczach Wspięcia na palce Co ty na to? Aha - ten trening robi [...]

Ty naprawde nie potrafisz czytac ze zrozumieniem, sadzilem ze tylko miales zly dzien Napisze krotko : a) odnosnie BF - przeczytaj spokojnie jeszcze raz to co pisalem b) jesli nie chcesz porad i sugestii od Nas - nie atakuj, pytaj grzecznie c) pokaze sie na zawodach , niekoniecznie musze na forum bo Ty tego chcesz , badz nie wierzysz , bo [...]

i ostatnie pytanie... Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]

psonic, ja nie zamierzam się uczyć na błędach, szkoda mi czasu na ćwiczenie ch**owymi planami, a pewnie taki bym sobie ułożył. Jak i 95% korzystających z tego forum. Po co na świecie są trenerzy, skoro każdy może się uczyć na własnych błędach? Wystarczy wejść na forum, poczytać kilka postów, uzyskać porady "ekspertów" i hajda do przodu. [...]

8 miesięcy cel poprawa wyglądu tych partii mięśni bo odstają od reszty ,po wakacjach zaczynam 30 dniowy trening z kretyna i porzadna dieta ,a potem chciałbym 2 razy w tygodniu robic te partie miesni by lepiej wygladały to ten treing na sfd mi go pozytywnie ocenili· PONIEDZIAŁEK KLATA 1.wyciskanie skos Sztanga 12/10/10/8 progresja [...]

Jak uważasz, że ktoś kto pisze w tym dziale (staż poniżej roku zapewne) powinien układać plan "pod siebie" to bardzo fajnie... Nie wiem ile Ty ćwiczysz, ale jak widzisz, kolega niedługo. Przykład nie jest idiotyczny - tak jak jest technika, tak i istnieją zasady układania treningu. Jak sobie zrobisz 5 ćwiczeń na triceps, a potem [...]