Na

Hmm sam nie wiem Chyba suma sumarum będzie mi łatwiej taką diete utrzymać niż ketog. Chodzi o to że jak pewnie Wiecie bo gdzies pisałem ja nie lubie mięsa i to utrudnia siedzenie na ketog Same sery i oleje szybko wychodza bokiem (wiem bo probowalem heeh) Po drugie ja od dłuższego czasu nie robie akcji masa\rzeźba. Wiec do zrzucenia mam góra 3-5 [...]

Najlepiej sie dowiesz jak zaczniesz i zobaczysz reakcje swojego ogranizmu. Ja na masie raczej nie szczędze sobie niczego.Zarówno wegli jak i białka. Gdy widze ze tłuszczyk mi sie zbiera ograniczam wegle i biore wiecej białka, inaczej spadnie mi pare kg. Ronnie Soll die Masse mit euch sein :))

[...] W tym czasie zwiekszalem stopniowo objetosc i intensywnosc treningow silowych i aerobowych. Tak wiec stopniowo w sposob plynny przeksztalcilem sposob odzywiania z diety monti w diete wysokobialkowa. Nadal stosuje wiekszosc zasad laczenia produktow oboawiazujacych w monti. Monikaaa: co to znaczy duzo? to pojecie wzgledne.. no pain, no gain

Miałem na myśli mój post. Ronnie Soll die Masse mit euch sein :))

Jogger, ciekawie to brzmi Może byście doradzili jak to zrealizować wyłącznie przy użyciu wolnych ciężarów i 3 lub 4 treningach w tygodniu - a nuż się skuszę i też popróbuję Pozdrawiam, Tyka - Deadlifts are like women, they'll hurt you everytime, but they'll also make you a man - [...]

Kto mi przerobi tego gifa? Szajbus,prześlij mi to zdjęcie na maila " Kto pokonuje innych, jest silny. Ten kto pokonuje siebie, jest potęzniejszy"

Jogger, wrzuciłem pytanko do Ciebie w tamtym poście Nortona Ronnie, mnie chodzi o czysto teoretyczne wyliczenie. Wszędzie pisze sie bowiem o tym że przy robieniu masy należy jeść o minimum 500 kcal ponad normalne zapotrzebowanie, a przy rzeźbie o 500 kcal mniej - tylko do diaska ile wynosi to podstawowe ? Pytanie czysto akademickie, ale myślę że [...]

A to jest kolega cwiczy od 5 miesiecy i ma 39cm w bicepsie, na klate bierze 97 kg, bierze kreatynke jak zaczynal bral na klatke 55 kg Pozdrawiam Kaczmar

Kain, Jest jedna rzecz, której tam NA PEWNO nie wymyślili - asfalt falisty .

Na 85kg osobnika powinny wystarczyc 4 tabsy, oczywiscie z wejsciem od jednej, zejscia nie musi robic. Co do ECA, therma pro jak najbardziej, dawki takie jaki jest w stanie wytrzymac ale nie ma sensu wiecej niz 3 kapsy (rano, w poludnie i po poludniu. W suplach (topic therma pro) sa goscie co biora nawet po 6 dziennie!! ale dla mnie to juz [...]

[...] kalori na którym to waga miałby stać w miejscu. Te wszystkie wzory sa za bardzo hmm syntetyczne. Kazdy jest inny inaczej cwiczy inaczej troche dzial jego organizm. Najlepiej jak ma sie juz doświadczenie to obserwowac go. Obetnij na poczatku o 500 kcal to co wcinasz obecnie do tego dodaj aeroby ktore tez stworza deficyt kaloryczny w [...]

Nie miejcie kompleksów - są dziedziny w których ich doktoraty są na poziomie europejskich magisterek (i to z lat sześćdziesiątych) Wynika to co prawda chyba jedynie z tego, że odnosząc się z lekceważeniem do europejskiej literatury naukowej podejmują czasami badania które już lata temu były przeprowadzone w Europie, a żaden amerykański Kain się [...]

oddalem glos na dziewczyne z POlic wiadomo dlaczego. ale cizko za***iscie bylo bo podoba mi sie kilka dziewczyn z sfd ale juz nie bede innych faworyzowal You Want To Smoke Some? Smoke This OnE

Kain, ja tu tylko za ciecia robię jak nikogo kompetentnego nie ma w pobliżu Co do zaproponowanej metodyki, to owszem - wiem o co chodzi Chciałem się wdać w dyskusję bardziej akademicką Pozdrawiam, Tyka - Deadlifts are like women, they'll hurt you everytime, but they'll also make you a man - [...]

Dzień 1: przysiady, potem klp normalnie jak zawsze. Dzień 2: martwy ciąg na prostych nogach, potem plecy jw. Dzień 3: wyciskanie na suwnicy lub wyprosty na maszynie (jeśli tylko wolne ciężary, to np. przemiennie z dniem 1 ze sztangą na karku/na klacie), potem barki Dzień 4: uginanie nóg na maszynie, jeśli tylko wolne ciężary, to np. przemiennie [...]

No to dziś moze ja pierwsza zaprosze na kawę, mam nadzieje Kain ze wybaczysz ze uprzedzam Ciebie ,ale dziś mam wyjątkowego atavarka , za co gorące buziaki należa sie Brutusowi Kotuś a jak juz miałes ochote to trzeba bylo zaprosić w moim imieniu

Jaki mniej więcej układ serii/powtórzeń? Niestety, w tej chwili tylko wolne ciężary wchodzą w grę, nie wiem czy taka dawka (szczególnie przysiadów) mnie nie wykończy Jakie zmiany obserwujesz w mięśniach ud po tych dwóch tygodniach? Pozdrawiam, Tyka - Deadlifts are like women, they'll hurt you everytime, but they'll also make you a man - [...]

Widać, ze niezbyt ciężko i regularnie ćwiczyłeś. No i pewnie bez diety. W ciągu pierwszego miesiąca można zrobić wiecej niż Ty w 3 miesiace. Polecam jeszcze jakąś dietkę i regularne treningi, najlepiej co 2 dni o tej samej porze Pobieraj jeszcze jakieś 2gr białka na 1kg masy ciała a efekty będa jeszcze lepsze. Pozdrawiam i życzę sukcesów. [...]

Shelly, śliczny avatarek, gratulacje dla obiektu i autora Pozdrawiam, Tyka - Deadlifts are like women, they'll hurt you everytime, but they'll also make you a man - ------------------------------------------------------------------------------------------ Jeżeli moja wypowiedź Ci się spodobała to nie dawaj Sog'a tylko wejdź na [...]

Tyka własnie patrze na typowy podrecznikowy wzór obliczania zapotrzebowania kalorycznego dla sportowców 1.Trza miec dobrze rozeznanie (dobra metoda mierzone) ile mamy % tłuszczu w organiźmie 2.Dla mnie takie współczynniki jak "wsp. aktywności" oraz "wsp.wsp efektu termicznego przyjmowanych pokarmów" sa za pojęciami relatywnimi [...]