[...] to, ¿e s¹ jeszcze postêpy do zrobienia na tym poziomie i nie jest jeszcze potrzebne zwiêkszenie obci¹¿eñ. Nawet gdy przejdziesz test, pozostañ na tym samym poziomie, je¿eli odnosisz wra¿enie, ¿e mo¿esz jeszcze na nim zrobiæ [...]
[...] az tak duzo serii robic ? Z tego co tam czytalem i z tego co tu napisales wynika ze wcale na mase nie trzeba robic tak duzo serii. Ja obecnie robie to tak , np: klata Na klate robie cztery cwiczenia Hantle na lawce prostej 4 serie 15-12-10-8 rozpietki 4 serie 15-12-10-8 w poprzek lawki [...]
[...] antyprzeziębieniowa ***** Niezależnie od pory roku i pogody, istnieje ryzyko przeziębienia się. Ta groźnie brzmiąca nazwa choroby to ostre wirusowe zapalenie nosa i gardła. Największe prawdopodobieństwo infekcji przypada na porę jesienno-zimową, gdy nasz organizm próbuje przyzwyczaić się do nowych czynników pogodowych. Szczególnie narażone są [...]
Aha no oki to juz jestem mondrzejszy czyli wszystkie ruch robic samemu? A czy ten moj plan jest dobry przypomne go na wszelki wypadek Wiciskanie sztangi na plaskiej 4x12 10 8 8 progres Wciskanie hantli na skosie w gore 4x12 10 10 10 Rozpietki na plaskiej 3x12 10 10 Pompki na poreczach 3xmax(20) po tym robie trica czy dore to polaczenie? O bym [...]
Witam,na wstępie zaznaczam że nie jestem żaden ginomen, ok przejdzmy do sedna, otóż , mam taki problem i założe się ,że nie tylko ja, otóż jak możecie sie już co niektórzy domyśleć mam kobiecy kształt ciała mimo ,że jestem facetem, tak było zawsze, czy byłem chudy jak patyk to i tak zawsze miałem duży tłusty tyłek, odstajacy, nawet z celulitisem, [...]
Wiec po poprawkach moj plan prezentuje sie nastepujaco: Wykonywanie planu przez 8 tygodni, 3 dni w tygodniu-pon,śr,pt Rozgrzewka-skakanka+rozciaganie Trening wlasciwy: 1. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (czworogłowe ud) 2. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie przodem (dwugłowe ud) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce (klatka) [...]
Po 1 robienie brzuszkow kompletnie nic Ci nie da poza wzmocnieniem miesni brzucha. Po 2 nie chudniesz bo jestes caly czas z kaloriami na sporym plusie prawdopodobnie mimo ruchu a pasowaloby zeby byc na minimalnym plusie na najlepiej na zero. Po 3 uswiadom sobie ze jezeli przykladowo bedziesz robic 3 razy w tygodniu wysilek na jednakowym poziomi i [...]
ok jak przerobie to wrzuce dalej pod ocenę ,dzięki 1)Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - 2s - Wspięcia na palce w staniu - 1s Razem 3 serie jezeli chodzi o plecy to moja najsłabsza partia pod wzgędem siły 2)Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 2s - Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki - 1s Razem 3 [...]
Ja bym zamienił w plecach podciąganie podchwyt na nachwyt a ściąganie za kark na wiosło hantlą W barkach hantle przed siebie na unoszenie w opadzie (przedni akton barków dostanie przy wyciskaniu i rozpiętkach na skosie) Do nóg cos na dwugłowe np uginanie na maszynie Ewentualnie dorzuc coś na czworoboczny Ale to tylko kosmetyczne poprawki plan [...]
[...] Polski nie miał zbyt wiele pracy. Jego koledzy z pola zagrali na tyle skutecznie i szczęśliwie, że - mimo błędu Boruca - drużyna Gordona Strachana zdobyła trzy punkty. Na wyrównującego gola mistrzowie Szkocji musieli czekać do 86. minuty. Po zamieszaniu w polu karnym gospodarzy piłkę do siatki skierował Chris Killen. W doliczonym czasie gry [...]
[...] 60/6,6,6,6,6,6 Suwnica 8,6,6,6 Uginanie nóg 8,8,8 Tam gdzie masz 6x6 co tydzień dodajesz 2,5kg(ławka, barki), natomiast 5kg do przysiadów i ciągu. Rób tak przez 5 tygodni. Następne cztery tygodnie mogłyby wyglądać tak: Trening 1 Wyciskanie leżąc 50/8 60/6 70/5,5,5,5,5 Wyciskanie sztangielek(skos góra) 8,8,8 Wyciskanie wąsko 6,6,6,4 Pompki na [...]
Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na skosie góra – 4 serie 2) Wyciskanie hantli na skosie góra – 4 serie 3) Wyciskanie sztangi na poziomej – 3 serie 4) Rozpiętki na skosie góra – 3 serie Triceps: 1) Pompki w podporze tyłem – 3 serie 2) Wyciskanie fransuskie sztangi leżąc – 3 serie [...]
ja ******le z tymi historiami odżywa odrazu aryjska dusza.zawsze miałem rasistowskie zapedy,to tylko gotuje.golega mi ciupał za to.Pomieszkał w UK w londynie 3 lata i to minmo wsyzstko w niezłej dzielnicy i mówi,że teraz jest gorszy ode mnie.I co pare dni musi w***ać jakiemuś nastoletniemu 50centowi w 2 parach jeansow naraz na dupie bo siadaja na [...]
No to moze cos ode mnie..co jest negro,biale nie bedzie. Zyjesz w polsce to wypracowales sobie zdanie na swoich za czarnych w tv ogladasz.Sory Qra nie masz ani troche racji.Czarni to scierwo.Czarnymi sa moi sasiedzi..nie bede komentowal,bo mieszkaja za sciana i mysla ze social im placi kase za robienie bachorów i sa kims.Sa gównem.Patrzac z mojego [...]
No to moze cos ode mnie..co jest negro,biale nie bedzie. Zyjesz w polsce to wypracowales sobie zdanie na swoich za czarnych w tv ogladasz.Sory Qra nie masz ani troche racji.Czarni to scierwo.Czarnymi sa moi sasiedzi..nie bede komentowal,bo mieszkaja za sciana i mysla ze social im placi kase za robienie bachorów i sa kims.Sa gównem.Patrzac z mojego [...]
No to moze cos ode mnie..co jest negro,biale nie bedzie. Zyjesz w polsce to wypracowales sobie zdanie na swoich za czarnych w tv ogladasz.Sory Qra nie masz ani troche racji.Czarni to scierwo.Czarnymi sa moi sasiedzi..nie bede komentowal,bo mieszkaja za sciana i mysla ze social im placi kase za robienie bachorów i sa kims.Sa gównem.Patrzac z mojego [...]
Wyciskanie na maszynie ma swoje plusy jako że nie trzeba sie skupiać na kontroli wyciskanego cięzaru (inaczej w prypadku wyciskania na wolnych cięzarach) Wyciskanie na maszynie mozna polecic poczatkującym do przygotowania sie do treningu z wolnymi ciezarami ale nie tylko ruch na maszynie jest bardziej izolowany i mozna wprowadzić cwiczenia na [...]
To jak lepiej na mase miesniowa, 12/10/10/8 czy 12/10/8/6? I moze jechac tym samym ciezarem, tzn 12powtorzen i ostatnie ledwo, ledwo, przy nastepnych seriach tak samo, 10powtorzenie ledwo, 8 ledwo, w 6 ewentualnie 1 wymuszone? Co do ciezkich cw, tzn do wszystkich oprocz hantelek? Tzn wyciskanie sztangi na plaskiej, pochylej laweczce na klate, na [...]
85 779 widzów zasiadło na trybunach podczas meczów 10. kolejki Orange Ekstraklasy. Najwięcej kibiców zgromadziło się na stadionie poznańskiego Lecha, który podejmował warszawską Legię. "Kolejorz" wygrał 1:0, a szlagier kolejki na stadionie przy ulicy Bułgarskiej oglądało 28 000 widzów. Drugim pod względem frekwencji był mecz Wisły Kraków [...]
[...] i 30 aerobow, Wtorek cwiczenia z ciezarami i 30 aerobow, Środa 1 godzina aerobow Czwartek cwiczenia z ciezarami i 30 aerobow, Piątek cwiczenia z ciezarami i 30 aerobow, Sobota 1 godzina aerobow Na razie cwicze treningiem obwodowym ale za tydzien czce zmienic na normalny trenig z podzieleniem na grupy miesniowe . dzieki i pozdrawiam
Odstajace posladki i doł brzucha....
