HMB moze samo tez zadzialac na zaawansowanych, HMB to nie jest jakis wybitny suplement, ze dziala tylko na tych co zaczynaja trenowac, mysle ze wiecej zalezy od organizmu i tego przez jak dlugi okres sie je bierze. Kreatyne tez jak by sie bralo prze pol roku non stop, to w 4 miesiacu juz by efekty byly znikome jak by wogle jakies byly, a co do [...]
trening zacznij rzsądnie- nie rzuc sie id razu na ciezary, ani a wiele serii. mono bedzie na początek dobre- na cały albo cześć cyklu/jeśli na część to możesz pojechac jeszcze na stormie albo cp/- lub na innej formie kreatyny ale pojedynczej także- jabłczan, ester. zaopatrz sie także w podstawowe witaminy/minerały, zma, lecytynę bo to wszystko [...]
Armagedda tak, w mc chodzi wiecej o wyrobienie dobrych nawyków a mniej o dźwignie - to ćw. jest b. dobre nawet przy większej ilości powt. kąt 90 stopni przy wiosłowaniu- za glęgoko troszkę, nieco wyżej, ale juz jestes blisko. sklunio PONIEDZIALEK ************ -klata: 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej( 3*15 -8 3. Rozpiętki z [...]
Na siłę -------------------------------------------------------------------------------- W cyklu na siłę dochodzi do obciążeń sięgających 90-95% maksymalnego pojedyńczego powtórzenia (a więc intensywność treningu jest wręcz ogromna), przez co angażuje się niemat wszystkie włókna mięśniowe. Liczba powtórzeń w seriach wynosi od 3 do 8. Skrócenie [...]
Krótko Pisałem wiele razy...... przysiad tylko i wyłącznie pełny. Pracuje wiecej mięśni, rozwijamy elastycznośc ,nie ma tak dużych naprężeń w stawie kolanowym jak podczas wykonywania przysiadu niepelnego. Podczas przysiadu niepełnego powstaja duże sily trace na lękotke, hamujemy ruch , powstaja duże naprężenia. Mozna to porównac do hamowania w [...]
az takich gleb to nie mialem ale na szosowce mnie przejazdy przez tory przesladuja. Ze 2 razy zaliczylem na nich dzwona. Za pierwszym razem specjalnie wolno chcialem przejechac a i tak milego dzwona zarobilem... Drugi juz byl bardziej efektowniejszy. Jechalem sobie ulica i akurat byly jakies roboty drogowe, 2 pasy byly zablokowane i trzeba bylo [...]
[...] Rabobanku. Kolarz okłamywał drużynę, podając nieprawdziwe informacje o miejscu pobytu w czerwcu. Przebywał we Włoszech, a nie, jak zapewniał, w Meksyku - wyjaśniła ekipa. Na Rasmussenie ciążyły od kilku dni podejrzenia, że przygotowywał się do wyścigu w sposób niedozwolony. Za unikanie kontroli antydopingowych duńska federacja ukarała go 19 [...]
I TERAZ WIADOMO Z EPO TRENIGNU NA SILOWNI ZBEDNE JEST UZUPELNIANIE GLIKOGENU PONIEWAZ PO TAKIM TREINGU SAM POSILEK POTRENIGNOWY JEST W ZUPELNOSCI WYSTARCZAJACY. Zastanawia mnie ten akapit. Sorry ale miałem długą przerwę. Z tego wynika, że zaraz po treningu nie trzeba jeść węgli prostych (carbo,wafle ryżowe idt...) ?? Wystarczy sam posiłek [...]
Tyle tylko, ze jak narazie planuje dojechac na wycisk na klate do 100kg, w przyszlosci max do 120kg, pozniej p......., przestaje cwiczyc;). Dieta niezbedna, bla, bla, bla, dieta racjonalna, bla, bla, bla, a jechanie na surowych jajach, surowym i gotowanym miesie, brak kartofelkow, pieczywa, rosolku i ch.. wie, co jeszcze, moze zniechecic;). Nie [...]
Czyli moge robic tak powiedzmy 2 trening, ze: pon: TRENING 1 wt: plyometryka i sprinty sr: wolne czw: TRENING 2 pt: sprinty sob: wolne niedz: wolne Mam takze kilka pytan, mam nadzieje, ze pomozesz: 1) Jak ma wygladac przysiad? wolny siad i szybka faza koncentryczna (wyprost), czy np zatrzymanie na 2-3 sek w siadze i szybki wyprost?, czy jakos [...]
wywal uginanie nog na maszynie daj przysiady z sztanga,i dodaj jeszcze cos na dwogłowy uda mozesz mc na prostych nogach, wywal jedno cwiczenie na biceps,zostaw uginanie ramin z sztanga i na triceps tylko francuskie wyciskanie,ciezar zwiekszsz z treningu na trening az w 6 treningu dochodzisz do maxa
oczywiscie jestesm po cyklu mo creatyne mega caps 150caps dextro juice 1500g i whey mass gain hitec 3000g z efektow byłem bardzo zadowolony i po tej krecie clasic robie ostatni cykl na mono ale tym zileonym 200mesz i na 500g i wtedy wezme się za jabczan zrobie sobie na nim ze 2cykle i jakis cykl na stacku np cell pump 665g albo na nitroxie albo [...]
[...] rozstawione na boki:12,10,8 wywal -uginanie ramion ze sztanga:12,10,8 8 jako pierwsze progresja -uchwyt młotkowy:12,10,8 trzecie -modlitewnik:12,10,8 drugie Przedramię: -Nadchwyt:12,10,8 -podchwyt:12,10,8 +brzuch 2.Barki i nogi: Barki:Wyciskanie sztangi zza karku i sprzed klatki:12,10,8 8 tylko sprzed -wyciskanie hantli:12,10,8 wywal [...]
[...] posiłków, przy czym jeden to obiad na który zazwyczaj jest jakaś zupa, która moim zdaniem nie jest zbyt dobrym źródłem wielu rzeczy i jest raczej zapychaniem żołądka:P Na daną chwilę nie wyrabiam nawet 50% zapotrzebowania i dlatego potrzebuje diety żeby wiedzieć jak, co, kiedy i ile jeść żeby wszystko było ok. EDIT. Ok, znalazłem swoje [...]
Mowiac, ze 2 trening jest latwiejszy miales na mysli, ze latwy do zrobienia=gorsze efekty czy po prostu jakby to powiedziec mniej klopotliwy ze wzgledu na te ciezary? Jesli 1. jest lepszy to moge go wykonywac... zalezy mi na efektach najbardziej, motywacja jest Ale zdaje mi sie nawet, ze 2. moze byc lepszy ze wzgledu na wieksza troche [...]
1. Brzuszki na skośnej 2. Prostowanie nóg na maszynie 3. Uginanie w leżeniu 4. Klatka sztangielki na poziomej / sztanga na poziomej 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6. Unoszenie sztangielek bokiem 7. Ściąganie drążka do karku 8. UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#9) jeszcze tego nie robiłem nigdy... mogę [...]
[...] mniej niz na poczatku, ale i 1,5 wiecej niz było w pewnym momencie, nie wiem co o tym myslec. Takie wachania wagi w ciągu dnia to norma. Poza tym waga może być nie teges. Najlepiej dokonuj pomiary raz w tyg. Tego samego dnia. Np. w niedziele rano na czczo. Mierz też centymetrem bica, klatę, uda. I porównuj. biegam juz spokojnie ok 35min [...]
[...] obraz mięśni naramiennych Marka Olejniczaka. Potem zrobiłem resztę ćwiczeń i po bicepsie (3seriach) przypomniałem sobie o "Szalonej Ósemce" czy jakoś tak... Na czym to polega? Uginanie ramion ze sztangą. Po 8-miu powtórzeniach, od razu zmieniasz ciężar na wyższy i dalej 8 powt. I tak (bynajmniej ja tak zrobiłem) 5 serii. Potem ok [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>
