no bo to zalezy od diety a nie od suplementów czy zdobedziesz 2 kg suchej masy czy 5 kg i napompujesz sie woda suple mają na to 3% wpływu dlatego kazdy tak pisze suple mogą tylko ukieronkować, jak spalacz to kierunek na spalanie jak np. mono to ukieronkowany jesteś na sile a co za tym idzie mase. ale jak dieta bedzie do dupy to rownie dobrze [...]
[...] tułów poza ławką,nogi zablokowane)(proste grzbietu), 9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps), 10.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps), 11.Nawijanie i odwijenie ciężarka na drążek(przedramiona), 12.Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki) ile czasu to robic i ile seri i [...]
No nareszcie jakies sensowne wypowiedzi ;) bardzo wam dziekuje za porady. Niestety beda same hantelki z uwagi na brak miejsca no ale mam nadzieje ze cos tam uda mi sie z tego zrobic. A co do tego 40 kg na sztandze i 2x20 na hantlach to chyba sam musze sprobowac gdyz wyciskajac na sztandze 40 kg sobie radze bez problemu na serie (8,10,12), ale [...]
ja tez mieszkam w bloku mam siłownie w piwnicy a piwnica jest długa na 3 metry a wąska na 1,2 m do tego są tam szafki i jakoś siłownia się mieśći. Tylko ja mam taki przywilej ze stary pracuje na stoczni i wszystko co mam na siłowni zrobiony mi na stoczni oprócz ławki którą sobie kupiłem na allegro. Za krązek 20 kg płace 20 zeta albo stary postawi [...]
Ups, zapomnialem napisac ze jedynie plany 3x w tyg wchodza w gre ;/. Sorry Michail za nieprecyzyjnosc. A teraz jedno pytanie, moze odwroce kota ogonem, ale kumpel zaprosil mnie na bieganie 40min na czczo 3x w tyg (w zwiazku z tym ze zbliza sie lato ). Wiem ze masa z redukcja nie idzie w parze , a dodatkowo cwicze SW, czyli razem z silownia [...]
Chciałbym odświeżyć temat dodając pełny trening, który chciałbym rozpocząć od poniedziałku: 1.Dzień:(poniedziałek) KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4s 12/10/8-10/6-8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4s 10/10/10/10 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE: 4s 2.Dzień:(wtorek) PLECY PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]
dobre ale nie dla lekarzy :) oni uwazaja ze czlowiek w mom wieku 25-26 lat powinien miec 120... czy regularny trening silowy moze podwyzszac cisnienie??? cwicze regularnie juz do ladnych paru lat... moj problem polega na tym ze czasem u lekarza mam wieksze troche cisnienie 140/80... wydaje mi sie ze to dla tego ze sie denerwuje sytuacja, lekarzem [...]
oka zmienie ilosc powtórzeń na klate na orginał . brzuch będe robił na 1,3 dzień teningowy . 1)Mugłbys napisać coś od siebie na temat aerobów ??? 2)Jak ty to robisz ?? 3)Mam na rowerze non stop jezdzic po 40 minut spokojnym tępem czy powoli zwiększać czas aerobów ? 4)Czy po teningu aerobowym( w tym przypadku jazda na rowerze )moge dożucić [...]
000edi000: Nie wiem czy ci dobrze poradzę, ale moje zdanie jest takie. Nie próbuj na siłę starać się wycisnąć więcej na klatę. Na maksymalnym ciężarze będziesz robił ruchy niedokładne i masa klatki nie będzie szła. Ciśnij sobie te 40-50kg i rób ruchy technicznie dokładne. Mięśnie mają być pobudzone, a lepiej je pobudzisz dobrym technicznie ruchem [...]
A teraz Ty mnie posłuchaj, buraku. Z moderatorem-tak jak z dowolnym użytkownikiem forum, można rozmawiać, można się kłócić czy nawet sobie podogryzać. Staram się nie używać banmaszynki do rozwiązywania własnych konfliktów-bany jakie wręczyłem do tej pory były zawsze solidnie umotywowane(zresztą, wszystkie poza chyba 2 były czasowe-i zostały już [...]
[...] albo dodaj po wymieszaniu) i zobaczysz jakie to pyszne!:))) mozesz nei dodawac zółtka jesliCi nei smakuje wowczas dodaj mleka zeby była lepsza konsystencja. Co do odzywki. Na razie na nią za wcześnie w sumie...ale skoro juz musisz(bo widze ze kolacje masz z odzywki a mogłaby by z bialka jaj lub z sera bialego) to kup Ostrowie WPC 80. i 30-20g [...]
[...] Dlatego nie ma sensu robic wypiski, zrobiłem lekkie plecy po kilka seri sciagania drązka do brody i do karku, wiosłowanie lekka sztangą, i unoszenie tłowia na prostowniki. Natomiast brzuszek dzis pożądnie znowu pocwiczyłem, ok 25 min unoszenia nóg w zwisie, brzuszków na maszynie i zwykłych. Nastepnie 10 min leciutkich aerobów na rowerku i [...]
To jest normalny dzien. To nie ma byc dieta, w ktorej pozbywam sie wegli. Gdyz nie odpowiada mi dieta niskoweglowa. Czemu tak? Chociazby dlatego, ze nie odwiedzam wc 2razy dziennie.. Posilek numer : 4 to jest kolacja. A posilek : 5 jest na dobranoc, tak zeby nie wiercilo w brzusiu Mam tyle wegli, gdyz : - lubie posiedziec w wc - na [...]
1 ćwiczenie .... mając uniesione łopatki i podnoszę lewą nogę ugiętą w kolanie w 90 stopniach odliczam 4 sekundy.... tak 6 razy potem druga noga 6 razy .... robie fokę by rozciągnąć mięśnie .. można złapać się za kolana jak się chce 2 ćwiczenie ..... mając uniesione łopatki i podnoszę ugięte nogi w kolanach w 90 stopniach odliczam 4 sekundy i [...]
Wklejam plan treningu ACT do oceny: 1. unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na poręczach (brzuch) 2. skłony tułowia w przód z obciążeniem na ławce rzymskiej (brzuch) 3. prostowanie podudzi siedząc lub wyciskanie jedną nogą na suwnicy skośnej (czworogłowe ud) 4. martwy ciąg na ugiętych nogach (dwugłowe ud) 5. wiosłowanie sztangą w [...]
[...] i zapoznanie z zasadami i metodyką ćwiczeń wśród ludzi dopiero co zaczynających takie treningi- co tyczy się właśnie Ciebie. Podsumowując: Obserwuj, eksperymentuj i czekaj. Nawet jeśli przejdziesz do cyklu 2 to i tak będzie to za mało dla Twoich mięśni. Dopiero szukasz ciężaru i techniki. W tym ma Ci pomóc WSTĘP- najprostsze ćwiczenia będące [...]
Kojot proponuje te zawody: 30.06-01.07.2007 Mistrzostwa Polski Juniorów do 18 lat w WL - Nasielsk możesz tam wystartować pod warunkiem, że jesteś rocznik 89' lub młodszy, klub znajdziesz już na zawodach tylko troche popytaj ale myśle, że z chcęcią każdy Cię przyjmnie(chyba, że mają już full skład na te zawody), no i aktualne badania lekarskie od [...]
[...] nienawiść do polityków bądź "Giertyh to gópi kloc", "Gópie kaczki". Ogólne w****ienie na PiS i koalicję a także takie zjawisko jak to: "-Na kogo głosowali rodzice? -Na PiS oczywiście... rok później nagle wszyscy głosowali na Platformę obywatelską. Hah" 10. Platforma Obywatelska choć rodzice na nią [...]
Teraz na rezerwie mam leciutkie autko i dzis ze szkoly jechalem 90 na miescie:O wiec moze 100 lub wiecje by pocisnal na trasie ale ****a on nie ma chlodnicy wiec bym przejechal pol godzinki i postuj jak***** ale po 30-40km jezdze czasami Musze kupic cos lepszego ale jak place 400zl/miech za studia to ciezko jakos:/ jakies 150-200na paliwo [...]
Dziekuje za wszystkie rady. Juz ustalone: bierzemy w takim zestawieniu 1-8 200mg e5d tesc 1-5 clomid 100mg 6-15 clomid 50mg Czyli clomid juz zaczac brac od pierwszego zastrzyku czy dopiero po skonczonym cyklu? Bo wiekszosc pisze, że dwa tygodnie po ostatnim strzale. Czyli ostatni zastrzyk, odczekuje dwa tygodnie i robie odblokowanie? I te 1-5 [...]
sucha masa mięśniowa - co polecacie?
