Dobre białko jak każde inne,a na opinie wiekszosci zielonych na tym forum w tym dziale należy lać z pyty bo oni muszą mówić inaczej jeśli chcą mieć swój kolerek dalej lub funkcje w dziale,albo sami poprostu mają sklepy..poza Kazamem,Bullem i moze jeszce kimś kto potrafi przyznać jak jest naprawde i za to trzeba ich docenić... białko jak każde [...]
[...] Dlatego "wysocy zostają mistrzami" a nie "mistrzowie rosną". Czy od jazdy konnej ludzie maleją - od wytrząsania na wybojach ? Przecież dżokeje są drobni Na pewno można wpłynąć na wzrost - ale to kwestia genetyczna. Jeden zawiśnie na drążku na 10 minut tygodniowo i jego organizm zareaguje wzrostem, a drugi powiesi się na [...]
OK. JUTRO MASZ BARY I NOGI. BARY: rozgrzewka: wyciskanie na bary 15powt . 1: WYCISKANIE FRAMUGI: stan na krzesle inasladujac ruch wyciskania sproboj podniesc framuge od drzwi razem ze sciana. przytrzymaj napiecie miesni przez 30 sekund. 2: unoszenie sztangielek bokiem 3: unoszenie pojedynczej sztangielki w opadzie 4: wyciskanie sztangielek [...]
Wiek: 14 Staż: miesiac Waga: 62 Wzrost: 185 Cel treningowy: ogolna poprawa sylwetki + sila Poprzedni plan treningowy: ostatni miesiac wszystkie partie 2x w tygodniu Dieta: brak, ale odzywiam sie w miare racjonalnie, nie jadam scierwa Poniedziałek Wolne Wtorek: Biceps: Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 4x12 Uginanie ramion w [...]
No nie powiedzial bym ze to jest na sile. Plan na poprawe sily polega na treningu na duzych ciezarach mala iloscia powtorzen, od 8 do 1 a nie po 15 , pamietaj ze na duze grupy miesni plecy,klatka wykonujemy lacznie ok 8 - 10 seri a na male grupy od 6 - 8, Zredukuj ilosc powtorzen i seri
"te kolka tylko tak fajnie wygladaja ale tak naprawde bardzo ciezko jest na nich cwiczyc. Co chwila musisz korygowac polozenie ciala co wplywa na rozwoj wiekszej ilosci miesni. Cos podobnego jak pilka do cwiczen, sprobuj sobie kiedys zrobic brzuch na takiej pileczce. Musze sobie skolowac takie koleczke na silownie." Hmmm... wiedziałem że [...]
odradzam ci cwiczyc 2 razy w tyg na te same grupy miesni na bica proponowal bym ci *UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ na przemian 1s/10p *UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI SIEDZĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) na przemian 1s/10p *UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ razem 1s/10p [...]
Jeszcze chce wprowadzic drobne poprawki... Plan HST do poprawy: Klatka 1.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do gory 3x15 pow. Uda 1.Przysiady ze sztanga 3x15 uginanie dodac? Łydki 1.Wspiecia na palce stojac z gryfem na barkach lub maszyna stojac 2x15 Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 2x15 pow. Brzuch [...]
Edgar_666 Ah, takie pytanie banalne może ale jednak - na desce stoją pięty, na podłodze palce, reszta wisi w powietrzu, tak? :> Czy mam sklecic coś, co pozwoli mi stac cała stopą na skosie? :> Bo ja zawsze miałem część stopy (środkową) w powietrzu... WIESZ NA CZYM POLEGA PLASKOSTOPIE? SKORO PLASKOSTOPIE TO PATOLOGIA TO NIE POTRZEBUJESZ [...]
[...] samym treningiem nic nie jem na co najmniej 1-2h. W ten sposób energia nie idzie na trawienie (efekt znany od lat, po obiadku drzemka i senność), ale na ciężki trening. Na treningu trochę węgli, ale bez przesady. Po ok. 1h po treningu solidny posiłek. Organizm jest już w stanie regeneracji w tym momencie. Przyjęcie dużej ilości pokarmu [...]
Hit mozna robic na rowerku ale ja osobiscie tez pracuje i mam rodzine. A dodatkowo znajduje czas na rozne rzeczy. Kiedys pracowalem ww szkole jako nauczyciel i mialem czas wstawac rano i robic aero na czczo bo trzeba bylo na zawody sie przygotowac. Tak ze wiem ze jezeli troche mocniej sie postarasz i zalerzy Ci na tym co robisz to znajdziesz na to [...]
[...] (nie znam się na stylach karate i formułach walki) to formuła polegająca na walce na gołe pięści i nogi, lecz niemożna w niej uderzać pięścią w twarz (nogą i kolanem można). Natomiast na pierwszych galach UFC nie używano żadnych rękawic do mma, zawodnicy bili się na gołe pięści. Teraz jednak w UFC używane są rękawice quano, zaś regulamin zabrania [...]
Byq pamiętaj, że ćwiczenie do załamania powoduje bariere w psychice, która zostaje zablokowana i wie ile może wykonać powtórzeń i nie umie wykonać ich więcej. Robiąc 12 powtórzeń z zapasem na 2 twój organizm (psychika) nie wie ile jeszcze ma siły, może na 1 powtórzenie może na 3. Co tydzień dokładasz ciężaru po malutku i dalej nie wiesz dokładnie [...]
Po kolei - Jeśli byłby to mój plan, to wyeliminowałbym z niego wyciskanie sztangi na ławce poziomej - polecam hantle, głęboko ruch + supinacja - mi to daje znacznie lepsze efekty. Polecam 3x12,10,8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę, 4x12,10,10,8 wyciskanie hantelek na ławce poziomej i wspomniane przez ciebie krzyżowanie linek [...]
Dobra, ale co z hantelkami ci nie pasuje?? Bo moim zdaniem są dużo bardziej wartościowe od sztangi, szczególnie na ławce płaskiej. Co do łapki to polecam robić biceps z tricem na jednym treningu, raz tygodniowo, po 8-9 serii. Myślę, że na masę odpowiedni powinien być taki plan: - unoszenie przedramion ze sztangą prostą superseria z prostowaniem [...]
pałtki Chocapic 70 gram// zamień na owsiane- zdrowe i smaczne. mleko 300 ml 2 jaja smazone po 10 minutach ostrowia 30 gram co daje ---------------------------------------- 46g białka /42g ww Śniadanie II okolice 11-12 (szkoła) chleb ciemny z indykiem i warzywami pomindor ogorek oraz ser// dodaj białkok takie jak twaróg, serek wiejski,jajka co daje [...]
za duzo w/g mnie cwiczen na triceps, szczegolnie ze francuskie wyciskania ladnie po nich jada plecy po co 2 rodzaje wioslowan ? biceps tez za duzo wszelkiego rodzaju uginan, wiecej nie znaczy lepiej barki i nogi, mi tu bardziej pasuje odwrotna kolejnosc. unoszenie ramion przodem w gore jest bardzo kontuzjogenne podobnie podciaganie do brody. brak [...]
Jacek dzięki - teraz już wszystko wiem, mam jeszcze pytanie o rower i bieżnie - rozumem , że przy tętnie 120-140 na rowerze i na bieżni czy będe biegał czy jechał na rowerze to spale miej więcej tyle samo fatu czy na bieżni poleci mi więcej mięsa ?? ps. czy jest róznica na jakim rowerze będe robił areoby załączam fotki rower nr 1. taki [...]
Skoro robiles sztangielki na skosnej to moze rob: 1. sztangielki na plaskiej 2. sztanga na skosie 3. rozpietki (plasko/skos sam zdecyduj) Dwa wyciskanie na plaskiej to jak dla mnie za duzo. a poza tym to mozesz wprowadzic inne cwiczenie przeciez: wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie (GLOWA W DOL) przenoszenie sztangielki w poprzek lawki pompki [...]
To moze zrob to i to sztanga, albo dodaj jakies inne cwiczenie zamiast wyciskania na skosie. napewno nie polecem wyciskania i sztanga i sztangielkami na plaskiej na jednym treningu (no chyba ze po 2-3 serie). moze tak: 1. wyciskanie sztangi na plaskiej 2. wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie w dol 3. rozpietki na skosie w gore
Ostrowia art marek.c
