Na

No więc mam 16 lat i od kilku miesięcy staram się o jakąś przyzwoitą sylwetkę. Efekty pojawiały się dość szybko jednak po pewnym czasie stopniowo zaczęły maleć. Do tej pory ćwiczyłem bez żadnych suplementów/odżywek jednak postanowiłem to zmienić. Zwracam się z pytaniem co najlepiej by było kupić w zakresie cenowym do 150zł. ? Treningi odbywają się [...]

Witam. Proszę o ocenę diety na początek redukcji. To jest przykładowy dzień, jeżeli proporcje będą odpowiednie menu będę zmieniać na podobnych zasadach, aby nie było monotonnie. Wzrost 177 cm, waga 87 kg, staram się ćwiczyć 3 razy w tygodniu fbw. Ogólnie praca fizyczna. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4db208e553784208ba8e695603f80d8c.jpg

Jak w temacie. Szukam czegoś co pozwoli zwiększyć siłę i intensywność treningów. Od roku trenuję dwubój, za dwa miesiące Mistrzostwa Polski także poszukuję czegoś co pozwoliłoby na uzyskanie jak najlepszych rezultatów. Do tej pory była tylko kreatyna + bcaa. Fajnie jakby nie było to nic zalewającego, mam 3kg do zbicia, nie chciałabym dokładać [...]

Witam od jakiegoś czasu mam dietę i jem posiłku co trzy godziny. Jakie polecacie szybkie dania na kolację by dostarczyć dlugowchlaniajacego się bialka. W tym momencie od 4 tygodni zjadłam kostkę twarogu. Ogólnie jestem przystosowany do monotonii ale nigdy nie przepadałam za twarogiem bez dodatku jakiegoś cukru a chciałbym ten twaróg czymś [...]

Wiek: 20 Wzrost: 181 Waga: 75 Trening siłowy: Fbw 3x w tyg Plan jest taki, że w dni treningowe - HighCarb, dni nietrenignowe tłuszcze 1g/kg masy ciała. Coś do zmiany, czy wszystko okej? na godziny nie zwracajcie uwagi, bo różnie to bywa, kiedy trening wpada, ale posiłki te same przed i po. /SFD/2020/3/26/754bdd80a81f4f4fa0cfc0302d2740a0.jpg

Sonbaty dobrze że wróciłeś bo wysłałem zamówienie na Carbo Olimpu 4kg we wtorek (tj. 26.08) i nie dostałem mejla z potwierdzeniem. Myślę, że do tej pory powinien przyjść. Możesz to sprawdzić !?

witam. mam na srzedaz 2 zlote nr z tak taka. 600 700 022 cena 450zl 784 33 44 44 cena 100zł darowac sobie komentarze ze mozna kupic w kiosku, czy kazdy takie ma.

mam strasznie umięśnione łydki.... ogólnie jestem szczupła, płaski brzuch, ale dolna część nóg to masakra.... po częśći wiem, ze to przez rower, bo muszę codziennie dojeżdżać do szkoły i miesnie się rozrastają.... proszę o skuteczne ćwiczenia na zmniejszenia ich obwodu.... byłabym bardzo wdzieczna...

Siema , mam pytanie jaki zestaw odzywek polecacie na przybranie masy ? mialem juz cykl gainer + mono . Teraz cwicze 6 miesiecy i ok. 2 miesiace temu skonczylem wspomniany cykl . Oczywiscie podstawa to dieta , waze teraz 65 kg. i widze ostatnio pewne postepy , dlatego chodzi mi o taki mocny cykl . Prosze o pomoc , z Gory wielkie dzieki ;)

Witam chciałbym zebyscie mi doradzili jakiego testa potrzbuje nabyć zeby uzyskać dobry przypływ masy. Myślałem nad enanem, co o tym powiecie ? I z czym go złączyć ? A może omka ? ale słyszałem że duzo podróbek teraz omki leci ;/

TRENUJĘ 1,5 ROKU TERAZ ĆWICZĘ 3X W TYGODNIU CAŁE CIAŁO NA KARZDYM TRENINGU 2 ĆWICZENIA NA DUŻE MIĘŚNIE I 1 ĆWICZENIA NA MAŁE MIĘŚNIE ĆWICZĘ TAK OD 3 TYGODNI. CZEKAM NA PROPOZYCJE PLANOWE. ĆWICZĘ 3 X WTYGODNIU BO MI TAK NAJLEPIEJ. ODRAZU MÓWIĘ ŻE ĆWICZYŁEM JUŻ KLATĘ Z BICEM A TAKŻE KLATĘ Z TRICEM POPROSTU CHCE UROZMAICONY PLAN TRENINGOWY BO [...]

Witam. Mam taką prośbę żeby wszyscy wklejali tu trening na rzeźbę który dał im najlepsze efekty.

Czy nie jest jusz za pozno?? mam 178cm waze 78kg na klate wycisne maks 80 a na reke klade kolesi co biora po 120kg... i sie zastanawiam czy mam jescze jakies szanse na zawodowy boks czy to jusz za pozno??

Siema.Mam takie pytanie bo gdzies przeczytalem ze jesli bierze sie Mono Z jakimis weglami np. z Dextroza to rano na czczo mozna sobie odpuscic popijanie Kreatyny Dextroza bo nic ona na czczo nie da. Czy to prawda???

Mniej więcej za 2 może nie całe 3 tygodnie kończy mi sie cykl na monohydracie. Zaraz po tym zaczynam brać L-glutamine lecz przydałoby mi się jakiś dopalacz. Nie wiem co wybrać, bo cykl chce skończyć przed świętami,wyjeżdżam nie będe miał czasu na treningi.

Forum jest ok kupa ludzi co wiedza co pisza. Jedno co mnie wkuria i jest to bardziej wada forum niz ludzi.. Mianowice odp w jakims temacie i potem wlacza mi sie opcja "powiadamiaj odp".. kiedys napoisalem 1posta w jakims spam poscie czy cos po paru dniach login na konto a tam ze 100wiadomosci nieodebranych o odp.. da sie to jakos zablokowac na [...]

gdzies mi sie obilo o uszy ze lydki sa podobnie jak przedramiona odporne na cwiczenia.I tu pytanie... ile serii i ile powtorzen zastosowac cwiczac lydki?

Niebawem wyjade sobie na wakację, nie będe miał sprzetu i mam zamiar trenować izometrycznie poprzez spięcia mięśni ale mam pare pytań: przeczytałem ten artykuł http://www.sfd.pl/Trening_izometryczny-bez_sprzętu-_POLECAM!-t283427.html I zastanawia mnie czy takie ćwiczenia aby na pewno wykonowywać codziennie i a ilu seriach i powtórzeniach 3x/12x?

Zatrudnimy osobę do pracy na siłowni( nie instruktor kulturystyki) Praca polega na bieżącej obsłudze klienta, sprzedazy suplementów oraz dbaniu o czystość i porządek w klubie.Stawka 8 zł/h netto. 501320261

Witam panowie, mam mały problem, otóz lekarz przypisal mi branie szczepionki Luivac przez 30 dni na czczo, a zaczalem brac kreatyne, dodam ze na ulotce nie ma przeciwwskazan z braniem innych lekow, i tu mam pytanie czy moge lączyc kreatyne z ta szczepionka na czczo ?