myszak, slabo sie do tego zabierasz jak bylem mlodszy to tez myslalem, ze sztanga spowalnia, bede wygladal jak mutant, kregoslup mi peknie i kolana beda do wymiany - to sa wszystko opowiesci dziwnej tresci, bajki i mity jak dotad wszystko jest zupelnie odwrotnie sztanga da ci najwiekszy przyrost wyskoku w stosunku do inwestowanego czasu sztanga [...]
To ronzie bywa ALe masowka taniej od redukcji wyjdzie: Sniadanie masz:Platki owsiane 500g za ok 1,50zl starzca na 5-7dni do tego rodzybki ok 1-1,50zl 200g tez na ok 5-7 dni do tego orzechy ja jem ziemne bo niestety zbyt drogo wychozda wloskie;)ziemne 4zl za 500g i starzca na ok2tyg i mleko ale to zawze jest w domu ok2zl..no i rani jakis tran albo [...]
Dzięki za uwagi! No więc sama doszłam do wniosku, że płatki są bez sensu i na śniadanie zrobiłam sobie placki owsiane - 60g płatków, 1 całe jajko, trochę cynamonu wymieszałam i wyszły z tego 4 pyszne placki i to będę jeść co rano, bo mi podeszło. Warzywa zmodyfikuję jakoś też, ale na razie nie mam pomysłu. Wieczorne i nocne podjadanie nie [...]
satana odp na pytanie: nb2 jest dobre nad czczo ze wzgledu na sklad (m.in. ma aminki) a jesli chodzi o KO to pamietam ze nawet na puczce nie ma nic napisane o braniu porcji nad czczo (co nie znaczy ze nie mozna) poza tym KO jest mocniejsze od nb2 i naprawde dobrze kopie (idealne przed treningiem) jesli chodzi o cykl to mozesz zrobic tak jak [...]
Hej! bialko syci na maksa. A co do sniadania, to mi by jednak takie nie starczylo jakos sie przyzwyczailam, ze rano duzo duzo jem i tak mi pasuje. Wczoraj zjadlam na kolacje juz wiecej miecha, a dzis wciagnelam puszke tunczyka w sosie wlasnym (130g). Racja, te 50g to chyba bylo za malo. Przyznam sie ze zainwestowalam w odzywke bialkowa, zeby [...]
Ja jestem po 4 roku farmacji na AM w Gdańsku. Studia sa bardzo ciezkie.(choc łatwiejsze niz lekarski) Wszystkie lata bez wyjatku. No moze na 4 jest troche lzej. Na 5 tym bardzo ciezka sesja zimowa z egzaminem z farmacji stosowanej ktory to przedmiot ciagnie sie od 3ciego roku. Juz dupą trzese na mysl o tym. Jesli nie masz fotograficznej pamieci [...]
a nie chodzilo czasem o warzywa (a nie weglowodany) jesli chodzi o odkwaszanie? i nie przesadzajmy - jak zjesz jakis posilek bez warzyw to sie nie zakwasisz na smierc chodzi ogolnie o to zeby miec warzywa w diecie. nie lubie oceniac diet czy programow treningowych, ale nie wiem czemu tak dziwnie to porozkladane, bo lepiej by bylo: - bialka mniej [...]
mi sie podobala caly saga wiedzmina i wladca pierscieni poterra tez przeczytalem no ale to bylo takie sredni kiedys jak mialem z 10 lat to mi sie podobala 1 i 2 czesc potem juz kolejne czesci czytalem tak z sentymentu a z lektor to tylko dwie mi sie podobaly pierwsza o zbieraczach kitu w ktorej na koncu umarl na zapalenie pluc taki chlopak nie [...]
plan do dupy pewnie myślisz że sama klata i biceps są najważniejsze a reszte można olać tylko że więcej nie znaczy lepiej w sumie to jeszcze nie widziałem żeby ktoś miał więcej seri na biceps niż na plecy Kiepsko że nie masz skosu bo bez tego góry klatki raczej nie zbudujesz. Po co na barki 2 wyciskania? Szrugsy lepiej wrzuć do barków, a do [...]
[...] "Jak robi to bo chce sobie kupic nowe Ferrari, to jest pajacem i tyle." Jestes z Urzędu skarbowego, ze wiesz czym jeździ? Nawet jesli walczyl, żeby kupic sobie Ferrari - to jego sprawa! Ale nie wymyślaj bzdur o Ferrati i tym podobnych, bo tego nie wiesz! [...]
[...] Wiecej nei znacy lepiej o tym tez pamiętaj. Po co rozdzielasz barki na dwa dni?? lepiej wez sobie zrob tak klata + triceps, plecy + biceps, barki + nogi + przedramie Na łydki dodaj moze jeszcze jedno cwiczonko. A teraz ide zjesc obiad ------------------------------------------------------------------------ No okej ale... to znaczy ze mam [...]
Huh, Armstrong ładnie wszystko poiedział :) Ćwicz 3 dni, jak już kolega napisał, klata + triceps, plecy + biceps, barki + nogi + przedramie Chyba że kiniecznie chcesz 4 dni, to możesz np: klata + biceps, barki + przedramiona, plecy + triceps, nogi or smth Co do klatki - ćwiczeń oczywiście za dużo -co masz odjąć ? Hm, a co na ciebie najlepiej [...]
[...] dużo czyli wszystko źle 1. Wywal 2 ostatnie ćwiczenia na klate 2. Barki zrób raz w tygodniu 3. Wywal ściaganie drążka do karku a podciąganie zrób w szerokim nachwycie 4. Na nogi zrób przysiady i mc na prostych nogach zrób tego po 4 serie i do tego jeszcze wpsięcia na palce siedząc i stojąc po 3 serie 5. Na bicepsy rób po 3 serie 3 ćwiczenia [...]
[...] po tych 8 tyg. bede mógł spokojcie zacząć robić trening na mase(spilt), czy będzie konieczny jakiś okres regeneracyjny- jeżeli tak, to jak mniej więcej miałby wyglądać? Na wstepie odp na pytania bo te mnie zaciekawily. 1. Mozesz ale czy to ma sens? wiesz na silowni mozna wszystko ale jesli osiagnales maxymalna granice zawarta w programie, a [...]
Niektórzy podchodzą do koksu na zasadzie "łykać wszystko i jak najwięcej". W ten sposób też nie ma szans zbliżyć się do zawodników. Kluczem jest wiedza, a jak mawia Mariusz P. "ten sport ma swoje tajemnice". Co do genetyki - jest to klasyczny manewr wymijający. Kiedyś, gdy nie była ona popularna były inne manewry. Od zawsze [...]
Biernas nie bardzo skumalem:D "diete sie dobiera wedlug wlasnych brakow w diecie" ? no wiadomo ze kazdy inaczej zareaguje na to czy na tamto ale na to trzeba brac poprawke tak samo jest z treningiem kazdy inaczej zareaguje na dane cwiczenie wiec..wiesz nie mowie kawe na lawe tylko zeby ludzie pisali po prostu po swoim doswiadczeniu [...]
"ziki wtedy do tescia wino oral dalbym od razu (zakladamy ze chcesz jak najmiej fatu )" akurat bardziej planowalem winko brac pod koniec ...zeby ladnie miesko ubic... Planuje cos takiego ze suste dam na 8 tyg...na poczatku razem z susta(poki sie rozkreci) dam propa na kicka zamiast mety(ktorej brac nie moge) pozniej leci susta i dorzucam [...]
napisz czym sie wspomagales odzywki / moze koks - poprostu chce wiedziec bo mam kolege na silowni co wyglada podobnie jak ty w 2005 roku :) Mass XXl zjadłem z 12kg przez rok czasu, 2x kreatyna z tauryną, dextroza, białka 80% - aktualnie kaizen. No i pije dużo piwa (prawie codziennie po 3-4) - dobre na rzezbe serio mówie . i jeszcze ile na klatke [...]
Ok, w takim razie plan będzie następujący: Zacznę powoli treningi, wszystko na spokojnie. Najpierw bieganie 3 x w tygodniu, lekka siłownia (bardziej rozruch). Po dłuższym czasie dodam pływanie. Białko SP80 zacznę brać od samego początku, po miesiącu dorzucę HMB mega caps Olimpu, zostały mi 64kapsułki i Tauryne mega caps, zwiększając przy tym [...]
kulturystyka jest wyjątkowa W jakim sensie? Dla Ciebie wyjatkowa jest kulturystyka, dla amatora pedalowania wyjatkowe jest kolarstwo. i juz na poziomie rekreacji/amatorstwa czy nawet zabawy dla przykladu: kolarze dopinguja sie poteznie to wie kazdy natomiast uprawiając ten sport amatorsku lub tylko pedalujac rekreacyjnie nikt nie bedzie sie [...]
gainer3 jesień-zima atak na mase 2007
