Na

Witam, Jestem kobietą, mam 20 lat, 167cm wzrostu i 56kg wagi. Potrzebuję wzmocnić ramiona, rozbudować mięśnie ramion i co za tym idzie wzmocnić ich siłę. Mam na to 6 miesięcy czasu. Piszę ten wątek, poniewaz chciałam Was poprosić o przykładowe ćwiczenia, które mogłabym robić aby uzyskać efekty. Dziś ćwiczyłam dokładnie te ćwiczonka: [...]

Powiedzcie mi układacie sobie sami diety czy konsultujecie to z Trenerem bądź Dietetykiem ? Dziennie zapotrzebowanie kalorii wyliczacie z tych kalkuratorów czy mam na to nie patrzeć ? i jeszcze jedno... dieta redukcyjna czy dieta na mase to juz sam podejmuje decycje w którą strone chce iść Okej , ale czy składniki diety sie jakoś różnią , czy [...]

Witam Jakies 9 dni temu bylam na urlopie i niestety mam porzadnie oparzone uda tylko przod, na poczatku byly troche spuchniete i piekace. Bol byl przy chodzeniu wiec staralam sie trzymac nogi uniesione. Obecnie bolu juz nie odczuwam tylko kiedy stoje uda robia sie sine w miejscu oparzenia i kompletnie nie wiem co robic czy to bedzie tak na stale [...]

Witam was serdzecznie prosze o trening na rzeźbe ćwiecze 1,5roku z przerwami a teraz chce ćwiczyć na rzeźbe mam 175 wzrostu prosze o rospisanie bo nigdy nie ćwiczyłem na rzeźbe więc chce spróbować tylko prosze o rospisanie tak bez zbędnych gadek jak można dzięki.....

Witam zakupilem "Creatine monohydrate 1000" 200 Tabs 380g ,no i mam zwiasku z tym pytanie wlasnie konczy mi sie opakowanie , czy moge kontynulowac dalej cykl z kreatyna ? ( zakupic nastepna pake ) Jak narazie cykl trwa 4 tyg. Kreatyne biore po raz pierwszy po roku cwiczen. Z gory thx za odp. ;)

Witam, gdzie można najtaniej zakupić/odlać obciążenie na śląsku? Może ktoś ma jakieś informacje, które mogą mnie zaciekawić? Nie chce płacić za 1kg -> 5zł

zapraszamy serdecznie Zespół PBC

Wyczytałem że w treningu na mase na duże partie mięśiowe ok 12-16 seri a na małe ok.9-12 serii i przerwy pomiedzy seriami powinny trwac około 2-3 min. Mam kilka pytń . 1. Czy można łączyć partie miesniowe w 11 dzien np biceps + nogi ? A jak tak to jakie najlepiej ? 2.Tyle serii np. 12-16 wszystkich ćwiczeń razem czy każde po tyle serii? 3. I [...]

Witam proszę o sprawdzenie diety na rzeźbę pierwszej diety Jestem kajakarzem i czy tych węgli starczy ? To moje zapotrzebowanie jak coś Aby utrzymać wagę Kalorie 3496.61 Węglowodany 55% 1923.14kcal = 480.79gram Białko 15%% 524.49kcal = 131.12gram Tluszcz 30% 1048.98kcal = 116.55gram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2030f50e84b343489698cee9e80b191c.png [...]

A więc tak mam dietkę na masę jestem ektomorfem i mam taki problem że początkowo przyrost był dobry ogółem poszło 4,5 masy w 1,5 miesiąca i teraz zastój dołożyłem kcal ale mam problemy ze zjadaniem posiłków pod koniec wciskam już na chama co byście mi radzili? bo te kcal dołożyłem w węglach i nie wiem co dalej oczywiście chcę dalej rosnąć.

Jakich ściągaczy używacie podczas wyciskania leżąc ? Są jakieś typowo stworzone właśnie pod wyciskanie sztangi ?? Czy one w jakimś stopniu pomagają wycisnąć więcej? Jak na razie w u mnie z łokciami wszystko w porządku ale planuje zakupić zapobiegawczo

Witam prosze abyście polecili mi jakies tabletki na wzrost apetytu chciałbym abyście napisali mi ktore testowaliście jak wam pomoglo i czy sa po tym jakieś skutki uboczne dziekuje z góry

Potrzebuje pomocy z planem ma byc na 5 dni na mase z priorytetem na nogi i tyl barkow,myslalem zeby podzielic nogi na trzy dni ,a tyl barkow robic z plecami i barkami ,ale nie wiem do konca jak zrobic z tymi nogami moze ma ktos taki plan i moglby podeslac albo pomogl ulozyc ,dzieki z gory

Hej. Ułożyłem diete i staram się jej pilnować ale moja waga ciągle stoi w miejscu. Domyślam się że dieta jest zła albo za mało kcal węgli itp. Dodam że pracuje na budowie i w pracy jestem ok 13h. Trenuję 4x w tygodniu w domu Push/Pull. Byłbym wdzięczny gdyby ktoś napisał co jest źle ew. jakie produkty zmienić. Z góry dzięki :-) [...]

jakie proponujecie ćwiczenia (ilość seri i powtórzeń) na wyrzeźbienie nóg. zaznaczam że mam kiepski dostęp do dobrego sprzętu posiadam sztangę i hantle. z góry dziękuję

witam mam pytanie odnosnie diety za miesiac zaczynam cykl typowo masowy srodki dieta i trening typowo masowy doradzcie mi prosze czy dieta po cyklu jak wejde na odblok powinna byc taka sama czy zmienic cos w niej na co zwricic szczegulan uwage ??? jakich skaldnikow powino byc i ile czy moze jej nie zmieniac prosze o jakas porade z gury [...]

Piszcie tutaj jak juz sie gala zacznie, co sie w obecnej chwili dzieje, kto walczy, ale bez wynikow bo ban !!

Moj kumpel zmadrzal i postanowil sobie kupic jakiegos wspomagacza :)Oczywiscie chodzi o kreatyne bo co by moglo byc innego.On jest kompletnie zielony w tych sprawach.Oczywiscie doradzilem mu jakies mono bo nic jeszcze nie bral.Ma 19lat staz ok 1rok 168wz 67kg.Moje pytanie brzmi nastepujaco.Jakie mono teraz jest dobre i popularne.Jesli chodzi o [...]

Witam Mam pytanko gdyz trenuje na silce i zrobilem sobie pierwszy cykl w tym sezonie tylko ze trenujac 1,5 miesiaca jechalem tylko na samym bialku, teraz od 2tygodni zaczelem przyjowac Hmb wraz z aminokwasami ale czuje ze jestem coraz slabszy i miesnia potrzebuja regeneracji nie wiem czy jakbym zrobil sobie ze 4 dni odpoczynku i przestal [...]

Waga 73kg wzrost 175 lat 18 I posiłek 100g owsianki z 200g mleka owoc + białko ostrowi II posiłek 3 kanapki z kurczakiem salata i pomidorem (pieczywo ciemne) III posiłek kurczak smazony na oliwie z oliwek ryz (2 piersi z kurczaka 1 woreczek ryzu)+surówka+owoc +białko ostrowi IV posiłek twaróg z makaronem,łyzka oliwy z oliwek +bialko V tunczyk z [...]