hmm ukladam sobie diete... wedlug tykosiowego zrob to sam... wiec tak 164cm od poziomu morza 91 kilo zywej wagi na wadze wedlug ostatnich badan 40.4%fatu czyli 38.4 kg ( wrrrr) choc mniemam ze taraz mniej jak go mierzono wazylam 95kilo teraz z lekka schodze ponizej 91 ( a ostatnio w ciagu 7 tygodni zgubilam 8 kilo tluszczu...i tylko tluszcz [...]
Ok juz poskladalem ten plan, ocencie: Dzien 1 KLATKA * wyciskanie na lawce lezac 4 serie po 12 powtorzen * wyciskanie na lawce skosnej 4 serie po 12 powtorzen * rozpietki na lawce poziomej 4 serie po 12 powtorzen * wyciskanie sztangi lezac w waskim uchwycie wezej niz szerokosc barkow 3 serie po 6 powtorzen TRICEPS * francuskie wyciskanie [...]
Dzien 1 KLATKA * wyciskanie na lawce lezac 4 serie po 12 powtorzen * wyciskanie na lawce skosnej 4 serie po 12 powtorzen * rozpietki na lawce poziomej 4 serie po 12 powtorzen TRICEPS wyciskanie w waskim 3x 12p * francuskie wyciskanie sztangi 3 serie po 10 * jednoracz prostowanie reki nad glowe 3 serie po 12p * Dzien 2 PLECY * podciaganie 4 serie [...]
No wiec tak. Kontynuuje temat bo mnie to nurtuje i zainteresowalo niepomiernie. Moj plan na gorna czesc ciala wyglada teraz tak: Jako ze jestem w fazie piatek niech nikogo nie szokuje liczba serii. Dla mnie jest ok. 1. Wyciskanie w skosie sztangi x4. 2. Podciaganie na drazku x5 (tutaj az tyle bo nie robie bicepsa i jest to jedyne cwiczenie na ten [...]
Ja całe życie robie pompki na kościach i szkodliwości tego nie zauważyłem. Szkodliwe może być tzw utwardzanie dynamiczne polegające na udeżaniu z dużą siłą w twardy ( nie ustępujący ) cel. Pąpki na "kościach" oprócz wzmocnienia nadgarstków w dłuższym okresie czasu powodują zmiany przystosowawcze kości śródręcza ( Sterkowicz ). Ćwiczenia [...]
Witam Cie MASS POWER.Bardzo prosze abys wyrazil opinie na temat mojego planu cyklu a oto on: CEL TO OCZYWISCIE MASA: Testosteron Propionat (20 ampulek) Metanabol (Jelfa_150 szt) potem clomid na odblokowanie + kreatyna (rzby spadki byly male) a to dieta wyliczone zapotrzebowanie dotyczace diety :: bialko:3,3 g na 1 kg masy ciala weglowodany:6g [...]
-podciąganie - tu sią zastanawiam, mógłbym sie podciagać 5-6razy, zawsze doprowadzając do załamania mieśniowego, jednak bez cieżaru, robić ? W zadnym przypadku zalamanie meisniowe! Rob serie po 2-3 podciagniecia. - dać coś na przedni akton, dobrze myśle ? Nie, przedni akton pracuje przy wyciskaniu na laweczce i wyciskaniu zolnierskim az za duzo [...]
-podciąganie - tu sią zastanawiam, mógłbym sie podciagać 5-6razy, zawsze doprowadzając do załamania mieśniowego, jednak bez cieżaru, robić ? W zadnym przypadku zalamanie meisniowe! Rob serie po 2-3 podciagniecia. OK. - dać coś na przedni akton, dobrze myśle ? Nie, przedni akton pracuje przy wyciskaniu na laweczce i wyciskaniu zolnierskim az za [...]
ze zmienie temat...jak mnie wo wkuriwa, wszyscy ogladali pumping iron tylko nie ja!!! (nie mam skad sciagnac ) hmm...wsumie spis cwiczen jak u yarkabboy'a...: klata - wyciskanie na płaskiej szt/ skos - sztangielki. barki - wyciskanie sztangielek motyle - wiosłowanie sztangą (prosta lub łamana) lub podciaganie na drążku prostowniki - martwy cią [...]
-ile już ćwiczycie: tu bardzo ciezko cokolwiek powiedziec wychodzi jakies 3,5 roku ale pierwszy rok to praktycznie zreowa wiedza co sie przelozylo na efekty pozniej kontuzja (rozciezta reka 10 szwow na dloni tak w miejscu trzymania hantli/gryfu) pol roku przerwy pozniej regularny trening wiedza lepsza ale nadal slaba tak z 8 miechow gdzies i znowu [...]
Klata dwa wyciskania ze względu na to że chce poprawić siłe a 4 serie w treningu robie bo zawsze tak robiłem po za tym będe na odżywkach -- HST nie jest treningiem na siłe! Jak już masz robić 4 serie to mozesz dodać pompki na poręczach A po 3 serie na małe partie, dlatego że jak robiłem bez suplementacji to byłem zadowolony -- dalej utrzymuje, ze [...]
[...] Fundatorzy pucharu, brytyjska firma Benfield Sports International, postanowiła także nazwać puchar nazwiskiem jednego z najwybitniejszych żużlowców świata - Ove Fundina. Na początku pomysł ten nie został przyjęty przez środowisko żużlowe z wielką radością, jednak po kilku latach zdaje się że nazwa ta wpisała się na stałe w Drużynowym Pucharze [...]
Wznosy kolan w 2 poziomie ABS trzeba robić powoli i dokładnie. Kiedy masz kolana na samej górze musisz przytrzymać je tam przez sekundę. Prawidłowo wykonywane wznosy kolan, a potem prostych nóg są najważniejszym ćwiczeniem w ABS. Acha i kiedy opuszczasz kolana w dół nie możesz ich opuszczać lużno do samego dołu, bo po 1 zanika napięcie w męśniach, [...]
Jak wyżej - również uważam, że się nie znasz. Randleman, Silva i Arona taki mają już styl, że są na maksa agersywni i nastawieni na ofensywę. A Crocop ma inny styl, Nogueira jeszcze inny, ale też nie nastawiony na atak. A przecież nie powiesz mi, że to zły zawodnik. A przytoczenie dwóch walk, akurat przegranych to naprawdę żenada. O czym te walki [...]
A wie ktoś może czy na MT walczy sie jakoś w kaskach ochronnych i rękawicach czy jakoś inaczej.Bo jak pamiętam na kravce to sie tylko symulowało ciosy( uderzenia w powietrze) co wydaje mi sie mało przydatne.Inaczej jaka próbować jakieś wejścia czy kontry bezpośrednio na przeciwnika (oczywiście w ochraniaczach :) ) a nie tylko symulacja.To wg mnie [...]
jeszcze jedno pytanie zanim przejde do układania planu , w zasadzie dwa. Pierwsze to czy cwiczenia w mini cyklach powinny byc te same czy koniecznie w kazdym mini cylku powinny byc inne czy tylko czesc sie zmienia , a drugie pytanie to ze jak mam zamiar cwiczyc 2 partie na trening to czy moge przeplatac serie cwiczen na rózne partie np seria na [...]
aha na mecze reprezentacji na EL.MŚ na Śląskim są po 100 zł a na Wisłe w EL LM min 120 ??? Wisła - Panathinaikos: Ceny jak z koszmaru Organizatorzy spotkania Wisła - Panathinaikos obawiają się, że na trybunach zajmowanych przez gospodarzy też będą wolne miejsca – informuje „Życie Warszawy”. – Pogoda nam nie [...]
Jesteś początkujący wiec proponuje Ci takie polączenie grup mięśniowych: Pon: Klata-Triceps-Brzuch Srod: Plecy-Biceps-Przedramie Piat: Barki-Nogi-Brzuch Co do treningu na mase: Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość [...]
PYTANIA DO WAS KOLEDZY:)))))
