Na

jedz chleb razowy, a na rzeźbie robiłbym hst+hiit + dieta pożadna

dieta z lekkim minusem w bilansie kalorycznym, ja obecnie jestem na redukcji i przez ostatnie 2 miesiące starciłem około 5-6kg

dzieki Grzesiu trzeba bedzie wybrac sie na zakupy

Powinieneś skonsultować się z lekarzem sportowym, nie radzę Ci abyś robił coś w tym względzie na własną rękę.

Boże... mówie ze ogladalem artykuł i to nie trening !! jest taka grupa ludzi ktora po prostu nie reaguje na wysiłek fizyczny tzn : nie zwieekza sie ich wydolnosc tlenowa

jest również grupa ludzi co rozbija głową domy a inni jedzą szkło i żyją więc jaki w tym jest sens? nikt nie wie o co ci dosłownie chodzi. nikt nie ogladał poza toba jakiegos artkulu to o czym ty chcesz dyskutowac? ludzi jest mnostwo ale co tu gadac? w normalnych warunkach kuleje odzywianie,regeneracja,trening ewentualnie ten ktos na cos [...]

haha, człowieku ogarnij się! Szukasz pomocy na forum, nie napiszesz żadnych szczegółów, a jak ktoś się zainteresuje to odsyłasz do oglądania filmów dokumentalnych%-) wyłączam powiadamianie o odpowiedziach %-)

Po prostu założyłeś temat w złym dziale.Powinienes go zrobić w dziale np. po siłowni. o siłowni ponieważ to jest dyskusja na dany temat a nie pytanie związane z twoim zdrowiem.. ewentualnie jakieś porady. Zielin to nie jest pytanie o pomoc tylko autor chce podyskutowac o jakimś tam filmie (artykule) ale zrobił to w niedopowiednim dziale i [...]

Dokładnie. Nie blokować na wzgląd stawów i napięcia mięśni. Taka wskazóweczka, że jeśli musisz odpocząć chwilkę przed ostatnim powtórzeniem, to możesz zablokować.

ale chdodzi mi o to czy stosowac jak pisze na opakowaniu czy zmiejszyc ktorys z produktów bo obie maja w skladni kreatyne

I jeszcze jedno, ile ma trwać taki cylk siłowy a ile masowy, ile regeneracyjny bo nie doczytałem tak po 6-8 tygodni starczy ? na siłowy i masowy?

Zależy od stażu treningowego. Jednak patrząc na Twoje pytanie, chyba chodzi o tą drugą możliwość..

napewno da lepsze efekty niz pompki zwykle bo caly ciezar podnosisz a jest jakies cwiczenie na plecy ktore moge wykoywac w domu?

no to wiadomo ale wszystkiego na gardę nie da się zebrać

sport to ryzyko, na które każdy jest narażony jeśli go uprawia

dokup do tego wagę kuchenną przyda się na przyszłość :-)) j.w aakg dopiero jak zauważysz słabą pompę

Na lato najlepsza jest dobra dieta Warzywka, owoce i czynny odpoczynek. proteinki, proteinki... dla chłopczyka i dziewczynki GG: 438179

Siła serwisu jest bardzo podobna do siły ataku. Tzn jak potrafisz silnie atakować to jeżeli masz dobrą technike powinieneś także mocno zagrywać. Na poprawienie.. praca nad mięsniami rąk.. siłownia .. ćwiczenia z piłkami lekarskimi :) POZDRO all jasssssda świnki :]

[...] pierwsze aby rozbudować mięśnie. To II aby dać im dynamiki. Możesz też spróbować rzutów lekkimi piłkami lekarskimi oraz ćwiczeń z expanderem- imitujących ruch serwisowy. Należy przy tym pamiętać, że ćiczenia z obciążeniami większymi od samej piłki siatkowej nie dadzą szybszego serwisu a rozbudują mięśnie. Dopiero ćwiczenia z lżejszym sprzętem [...]

W ciągu pierwszych miesięcy (bez dobrej diety i supelementów) ,poszłow mi w góre z 80 do 105 (około) . W ciągu następnych 3 (z dobrą diętą i po cyklu Kreatyny) poszło 105 do 120 . Jak widać na początku idzie ładnie bez niczego ,później nawet jak się starasz to ciężko. Jężeli będziesz ciężko ćwiczył ,dobrze się regenrował i jadł dużo białka to dasz [...]