Witam! Chciałbym zacząć treningi na domowej siłowni. Do tej pory nie trenowałem systematycznie. Mam 17 lat, 182 cm wzrostu i ok.70 kg wagi. Mam do dyspozycji ławeczkę prostą i skośną, gryf prosty, gryf łamany, dwia hantelki i obciążenie. Chciałbym rozbudować i wyrzeźbić moje mięśnie. Fajnie by było jakbyście pomogli mi dobrać mniej więcej plan [...]
[...] Niestety okazało się, że jestem na nie uczulony :-( Więc czym je zastąpić? Jaki inny posiłek byście mi zaproponowali po treningu (jako drugi posiłek w ciągu dnia)? Na śniadanie jem owsiankę z odżywką i owocem, na obiad ryż/ziemniaki + kurczak/indyk + warzywa, a kolacja tez podobnie czyli ryż albo pieczywo, mięso. Więc co mógłbym zjeść [...]
Witam. Mam 20 lat wzrost około 172. Waga to 80kg. Chciałbym zejść z wagi a przede wszytskim zgubić odstajacy brzuch. Gdybym zszedł z waga do nawet tych 72kg byłbym w niebie. Ile powinienem jesc kalorii oraz ile białka, wegli itp żeby móc uzyskać dobry efekt? Oraz jakie mniej więcej posiłki powinienem jesc? Proszę o poradę. Nie mam zbyt możliwości [...]
Witam tak jak w temacie. Podejrzewam ze jutro dostane antybiotyki i tu pytanie czy skoro robie sobie wyciszoną gimnastyke bez zadnego rwania takie bardziej relaksujace jednak rozciąganie w ktorym wystepuje bol moze to jakos przeszkodzic w kuracij?? pytanie glupie ale juz od dluzszego czasu nie wykonywalem zadnego treningu z powodu choroby a takto [...]
Cze mam prośbę chciałbym abyście mi podali trening na siłę. Trenuję juz od 2 miesięcy właśnie rozpocząłem trening ACT. I juz planuje treningi na później mam juz zaplanowany trening na masę, rzeźbę i potrzebuję jeszcze na siłę. Wiem ż mam jeszcze czas ale lubie bys juz przygotowany a więc bardzo was prosze o ułożenie takiego treningu tylko nie [...]
Mam 29lat waga 75kg 172cm. Ćwiczylem 5 moze 6lat ostatnio wrocilem na silownie z dosyc duza motywacja do treningow i diety ,ale niestety moje miesnie nie pompuja sie tak jakbym tego chcial Co moglibyscie polecic na mega pompe w trakcie jak i po treningu zeby czuc miesien 24h na dobe. Chcialbym cos naprawde mocnego dlatego trafilem do was bo [...]
Witam Chce sie dowiedziec co by bylo najlepsze aby troszke przytyc szybciej stosujac takze diete. Jakąs METE, MASÓWKA...? Dopiero chce zaczac cwiczyc ale chyba brak mi masy... I wolalbym przytyc bo glownie oto mi narazie chodzi... Mam tylko niecale 70Kg. wzrost: 180cm. wiek 18lat Prosilbym o wypowiedzi doswiadczonych. Z góry wielkie THX
Witam wszystkich! Mam problem z moją pupą. Gdy byłem mały (przynajmniej tak mi lekarz mówił) "wypinałem" brzuch do przodu przez co mój kręgosłup jest teraz krzywy. Mam bardzo odstającą pupę, przez co wygląda na grubą. Jakie treningi będą na to najlepsze? Co możecie mi sensownego doradzić? Pozdrawiam!
Jaką polecacie maść na boczki z tyłu pleców? Walcze z nimi już ponad rok i nic, ogolnie zatłuszczenie mam niskie, na brzuchu jak napne widać kratke - ale boczki mam jak ch0lera. Wiec jakie masci polecacie gdzie i za ile idzie je dostać? Czy warto je łaczyć z johimbina? Czy dieta 3g 5g 1g będzie ok na pozbywanie się boczków (trening 4 razy w [...]
Witam mam 14lat(w maju 15 )bodajże 6 lutego mam turniej i chciałbym dobrze na nim wypaśc i tu pytanie jak wycwiczyc dobra forme mam 4 dni w tygodniu treningi w klubie wiec 3 dni do dyspozycji na cwiczenia w poza klubem proszę o odpowiedz :) Pozdrawiam Miłosz
czy na orliku mozna grać w korkach?? Bo własnie nie wiem jakie wziąc buty. czy na orliku jest oswietlenie?????????=??!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!:P ;p ;p ;pn hhhhhhhhhh=vfgf fghfg ghjg dfgsdfg dfgsdfgsd dfgsdfgs
Witam, Moja żona studiuje Turystykę i Rekreację i potrzebuje ok. 150 ankiet. Wypełnienie nie powinno potrwać dłużej niż 5 minut. Temat: Fitness, jako forma spędzania czasu wolnego. Wymagania: uczęszczać na zajęcia aerobiku (lub pochodne), płeć i wiek dowolne. LINK: http://www.ebadania.pl/1e2a8b907b408d20 Liczę, że poświęcicie te kilka minut, w [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 85 Wzrost: 185 Cel treningowy: Schudnac i zrobic rzezbe Staż treningowy na słowni: raczej brak*********e inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka(niskie pomieszczenie) Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Witam chciałbym się [...]
niedługo zaczynam kuracje z cleanu i wina i propionata. chciał bym wiedzieć jak to jest .wszyscy mówią ze na clenie nie chce sie cwiczyć jest sie zmeczonym i osłabionym . jak to jest czy bede mógł wykorzystać w pełni koks i jego działanie .wielu twierdzi ze na clenie nie ma śie siły .troche mnie to martwi bo wkoncu na tym też mi zalezy. bede go [...]
1)Czy dietę tłuszczowa mozna mieć podczas robienia masy???? 2)Ile tłuszczy i węgli powinno się spozywać i jakie tłuszcze 3) Lepsza jest od białkowo-węglowodanowej?
mam pytanie: czy moge robic sile na klatke raz w tygodniu nastepujacym treningiem: -wyciskanie na lawce poziomej-4 serie (5-4-2-1) -wyciskanie skos w dol/wyciskanie na lawce poziomej waskim uchwytem (5-4-2-1) -negatywne-3 serie -cwiczenie na przyzwyczajenie stawow do obciazen polegajace na trzymaniu 130% ciezaru maksymalnego w pozycji startowej na [...]
Witam Oglądaliście wczoraj na eurosporcie walkę Abidi vs Jerome le Banne (nie wiem jak sie poprawnie pisze) piękna walka! Dawno nie oglądałem takiego mordobicia :) Abidi pokazał, że potrafi walczyć do końca a nie tylko cwaniaczyć na ringu. Brzydko faulował głową. A z drugiej strony jak on wytrzymał tyle ciosów? Ładnie boksował Le Banne z głową i [...]
jestem ciekaw jaki jest idealny cykl wedlug Was? wpadlo mi troche kasy na 18 i chcialbym po swietach cos supper :] do takiej sumy ! nie chodzi o zadne koksy !! prosze o powazne odp ! czy oprocz klasycznego gainera mozna cos wiecej pokombinowac w tym kierunku ? chodzi mi o widoczne zwiekszenie efektow , anie dolozenie jakichs drobiazgow, ktore malo [...]
bedzie to moj 2 cykl na metce. ile tabsow zalecacie na 2 cykl. Podam moze moje dane mam 19 lat waze 81 kg przy wzroście 185cm. na pierwszy cykl bralem 100 tabsów ruskiej piszcie
witam wlasnie kupilem laweczke z modlitewnikiem i dwie szatngi lamana i prosta. Ciezary 50kg, Poza tym mam 2 hanttelki po 8 kg. Czy ktos moglby mi pomoc i zrobic rozpiske poniewaz jestem zupelnie zielony w temacie. Jak cwiczyc ile serii powtorzen na klate i na bicka moze cos jeszcze ? Cwiczyc dzien w dzien czy z przerwami ? Chodzi mi glownie o [...]
