Na

Hmmm..Jesli masz 14 lat to musisz uwazac na niektore cwiczenia. Mysle, ze jest to raczej wiek na trening ogolnorozwojowy i rozciagajacy. Koniecznie udaj sie do specjalisty. Na silownie znajdziesz jeszcze czas. A co do moich kolegow- jeden mial spora wade i byl szczuplejszy- bylo to widac dosc wyraznie. Drugi natomiast byl ciezszy i mimo ze byl to [...]

na mase jest DO 12 powtorzen takze powoitrzenia dobre.. tu cos od michaila : JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 [...]

[...] światu, że istnieją na świecie tacy ludzie i organizują formalne uroczystości. Chcą uznania swoich praw - tak jak to było w ub. wieku i na początku obecnego z kobietami. Na tym gruncie pojawiły się zawody Euro Games 2004 w Monachium. Dla ludzi o orientacji homoseksulanej jest wielkim znaczeniem i EPF poproszono o patronat. Na pewno wiele [...]

B12 2*1ml na tydzien przez 5 tygodni: Efekty takiego "cyklu" : 1 Zwiekszenie wytrzymalosci na treningach 2 Zwiekszenie sily(ok 5-10kg na klate)* 3 Zwiekszony apetyt** *Czesto bywa ze na wiele osob nie dziala B12...Ja jak sie kiedys w to bawilem po 10 strzalach zrobilem 7kg sily na lawce **Apetyt sie zwieksza znaczenie ale masa w parze z [...]

Przy okazji tych mistrzostw chciałbym zwrócić uwage na jednego naszego wybitnego i niezwykle skromnego mistrza o nazwisku Jan Wegiera,Janek to jeden z nielicznych na świecie trójboistów łączy na najwyzszym poziomie wyciskanie i trójbój,wszyscy go znamy i cenimy ale jakoś nikt o nim nie pisze, wywiadów z nim nie robi, dlaczego ano dlatego że każdy [...]

już się robi... wzrost 164, waga ...106kg, wiek 30 lat śniadanie: 2 jajka na boczku,ewentualnie maśle (czasami do tego ogórek kiszony), kawa ze śmietanką 30% obiad: jakieś mięsko smażone lub duszone (zwykle szynka wieprzowa)na słonince ewentualnie na śmietanie + plus warzywa ( gotowana kiszona kapusta, albo buraczki, albo ogórki kiszone itp) W [...]

Większy. Wydaje mi się, że zawody akademickie ruszą w IPF oficjalnei za rok, a Rosja i Ukraina doprowadzą trójbój na Uniwersjadę - tym państwom bardzo zależy na pieniądzach, a co ważniejsze - osoby zawiadujące tymi federacjami mają kontakty z osobami mogącymi wprowadzić trójbój na Uniwersjadę. Dlatego zasadne jest by jak najwięcej państw [...]

[...] nie są zbyt imponujące ok. 70% moich możliwości(oczywiście przy zmianie programu), zaś długość przerw w treningu to czas potrzebny na łyk wody i otarcie potu, ok. 40 sekund. Na każdą grupę robie od 3 do 4 ćwiczeń, w zależności od mięśnia który ćwicze. Trening ten przyniósł mi poprawę kształtów i jakości mięśni, nastąpił spadek siły. Wcześniej [...]

Wiec tak: cwicze od lipca bardzo regularnie! czyli grudzien to juz 5 miesiac! przeciwskazan medycznych nie ma, a trening wygladal nastepujaco: wtorek juz jest:) sroda: triceps- na wyciagu 4 serie 15,15,12,10 i sztangielka w gorze i zginanie reki do plecow tak samoe w seriach i powt. nastepnie piatek tez juz jest:) sobota- triceps, barki na wyciagu [...]

trenowalem nie systematycznie z pol roku a teraz od 2 tygodni zapodaje ACT to moj plan: Program II/1 (na full osprzęt-siłownia) 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt [...]

1.od 3 miechow systematycznie treunje 2.plan przykladowy na klate: wyciskanie na plaskiej 12/10/8/8 1<2<3<4 wcyskanie sztangielek na skosnej 12/10/8/8 1=2<3=4 buterfly 3x10 staly ciezar przerwy miedzy powtorzeniamy minuta miedzy seriamy 2-3 minuty osiagnalem na tym planie ( klatka) wzrost sily , na poczatku podnoslem 4 razy 40 kg a [...]

Wyrecze zajetych specoof :) i powiem wez daj sobie spokuj z tym jak narazie 17 lat, 3.5 miesiaca staz i sie bierzez za odzywki ? bezsensu... Szkoda nwerow ludzi co sie tutaj wypowiadaja na ten temat po raz 329823984 :) jakbys tak poszukal w wyszukiwarce znalazlbys sporo na temas stazu, wieku i suplementow :) Przy tym co piszesz to odpowiednia [...]

Aeroby bede po cwiczeniach na silowni bedzie jazda na rowerku stacjonarnym i dieta oczywiscie to podstawa chodzi mi glownie bo nigdy nie bralem nic na spalenie tluszczu czy 90tab przez miecha da cos i czy nie kupic 180 na 2 miechy?? I jakie dawkowanie czy takie same jak na opakowaniu?? I jakiej firmy ten thermo fat burner?? A co do bialem to [...]

[...] A zastosowałeś kiedyś? Właśnie tsuki? A w jakiej sytuacji? Po obronie jakim blokiem? Z jakim zejściem (kierunek, pozycja)? Czy kontratakując zmieniłeś pozycję? Na jaką? Może to była obrona przez wyprzedzenie ataku? Jakie tsuki zadałeś (oi, giaku, kara, tate, age, czy inne)? Na jaką strefę (jodan, gedan)? W który punkt? Jaką pięścią [...]

[...] będzie gościć najlepszych skoczków świata po raz trzeci. Obiekt w 2000 roku przeszedł gruntowną przebudowę. Wcześniej nie spełniał wymogów Międzynarodowej Federacji Narciarskiej i nie mogły się na nim odbywać konkursy PŚ. Inauguracyjne zawody PŚ odbyły się w Titisee-Neustadt 1 grudnia 2001 roku. Zwyciężył w nich Małysz przed Niemcami [...]

[...] 4. Ćwiczenia na siłę- kopnięcia w twardy worek z przysiadami pomiędzy kopaniem. 5. Kopnięcia na szybkość- pojedyncze bardzo szybkie kopnięcia na worek, w tarczę. 6. Na wytrzymałość- serie po kilka/kilkadziesiąt kopnięć w worek Poza tym: http://muaythai.freeservers.com/conditioning.htm i użyj google Na prawdę bardzo można znaleźć. Szukaj [...]

[...] Shotokan są podobne (nawet identyczne) do elementów kata z Okinawy. Jeśli wypowiesz się na postawiony temat w odniesieniu do kata Shotokan, także będę ci bardzo wdzięczny. Napisałeś: &#8222;Pytasz się czy można wykorzystać techniki z Pinan(Heian) w realnej walce i które?&#8221; NIE, NIE O TO PYTAM! Pozwolę sobie zacytować poniżej moje [...]

[...] to jej cycki urwal taki z niego kozak, juz niewspomnie co z maciora nawyprawial...Ale chlopak sie zna na diecie i wogule kulurystyce. Metke zawsze popija swiezym mlekiem. Na klate to normalnie dwie opony od kumbojna wycisnie. Ostatni to sie chwalil ze jakiegos Pudzianskiego nalatal czy jakos tak sie on nazywal, ponoc tez niezly z chlopaka [...]

ok przeczytałem(faq - zarąbisty, a inne już kiedyś czytałem) i pokombinowałem i wg kalkulatora z tymi godzinami z postu zbób to sam wyszło że kalori potrzebuje ok 3200, z masy nortona że ok 4430. Chodze jeszcze na vale tudo i zakładam że powinienem wybrać to 4430kcal na dzień. Treningi mam ułożone tak na zmiane-w jeden dzień vt, w drugi silka, i [...]

Shoosnas,Knife i inni-jesli dla Was wykonanie lowkicka na ulicy jest problemem to Wam szczerze wspolczuje(powaznie). Ja wykorzystalem go na ulicy pare razy i zawsze wchodzil poniewaz: 1- jest to zwyczajne kopniecie ktorego mozna sie nauczyc bez problemu 2- jest to kopniecie niezwykle skuteczne Do wspomnianych na gorze S, K itd.. jesli nie umiecie [...]