[...] Piątek (nogi): - Wypychanie suwnicy w górę 157 kg 12/12/12/12 - Wyprost kolan na maszynie siedząc 80 kg 12/12/12/12 - Zginanie nóg na maszynie leżąc 35 kg 12/12/12/12 Na koniec każdego treningu brzuszki z ugiętymi nogami i piłką lekarską (2 kg) 25/25/25/25 i orbitrek 10 minut. Co do diety to żadnej nie mam ułożonej, staram się po prostu [...]
[...] i wierzy, że i tak go zmiażdży - niezależnie od tego, czy tłum będzie go dopingował, czy nie. http://www.fight24.pl/wp-content/Marc-Andre-Barriault-vs-Krzysztof-Jotko.jpg "Naprawdę mnie to nie obchodzi. Byłem w tej samej sytuacji wiele razy. Walczyłem z gośćmi z rodzinnych miast i mam 2-0 przeciwko nim. Rozwalę i tego faceta." Pewność siebie [...]
Witam Ponownie Generalnie obwody zmierzone jak już wyżej powiedziałem :) obliczyłem zapotrzebowanie TDEE= 2974kcal :) Teraz jak myślicie dodawać stopniowo ? do tych 2974 kcal zeby wyjść z tak dużego deficytu ? a następnie odejmować około 10% zapotrzebowania co tydzień ? lub dojść do tych 2974 i nastepnie uciąć około 300 kcal oczywiście potrzymać [...]
Czynników, które wpływają na tempo przemiany materii/metabolizm jest wiele. Nie ma sensu na siłę go przyspieszać, bo to w kontekście długowieczności wcale nie jest pozytywne. Trzeba jeść zdrowo, korzystać z produktów niskoprzetworzonych, balansować na granicy zapotrzebowania, być aktywnym, wysypiać się. To właśnie jest recepta na zdrowie i zdrową [...]
[...] względem: „Słuchałam Cyborga w programie Ariela Helwaniego. Z mojej perspektywy…. on jest zawsze jak otwarta księga, nie brzmiała jakby się czegokolwiek obawiała. Naprawdę mocno naciskała na ten rewanż. Naprawdę chce tego rewanżu. Więc wierzę w to. Nie jestem do końca pewna, czy wierzę w to, co Dana mówi o tym, że boi się podjąć [...]
Podałem sumę dwóch hantli czyli jak tam jest 10x60kg to miałem na myśli po 30kg na stronę to chodzi mi o wyciskanie na skosie 45*. Jako tako progres idzie w każdym ćwiczeniu tylko nie w WL i w Wyciskaniu żołnierskim. Aktualnie poprawiłem Martwy i Przysiady w 2 tygodnie podniosłem wynik o 5kg więc myślę, że póki co się ten plan sprawdza. Lecz Klata [...]
[...] pozycję z góry po tym, jak Spencer upadła i zadała jej kilka ciosów w parterze. Po powrocie do stójki, Cyborg kontynuowała wyprowadzanie czystych ciosów do końca rundy. Na początku trzeciej rundy, Cris Cyborg zasypała rywalkę kolejnymi mocnymi ciosami, ale Spencer wykazała się niesamowitą wytrzymałością, stojąc na nogach po tym szaleńczym [...]
[...] kilku ćwiczeń angażujących kilka partii mięśni na raz. Zrobiłem też podział, że w poniedziałek i środę ćwiczenia wykonuję czysto technicznie i siłowo żeby wyrobić dynamikę. Natomiast w piątek robię core, czyli generalnie skupiam się by powtórzenia były powolne i napinały całe ciało. W dniach około treningowych chcę 2 x tyg. dorzucić jeszcze [...]
Po pierwsze pytanie dlaczego chcesz robić tylko dwa ćwiczenia? Tak, rozumiem, że powodem jest brak sprzętu, ale czy sztanga i obciążenia nie daje przypadkiem większych możliwości? :-) Czy bez obciążenia nie da się zrobić żadnych ćwiczeń uzupełniających? A da. Po pierwsze, już samych przysiadów masz ogromną ilość wersji. Oto kilka wybranych: - [...]
Staż masz dość krótki żeby wprowadzać jakieś priorytety treningowe ale jeśli chcesz się mocniej skupić na szerokości grzbietu to po prostu pozamieniaj ćwiczenia. Po pierwsze zamiast ściągania drążka wyciągu górnego do klatki daj sobie podciąganie na drążku, a zamiast wiosłowania daj sobie tego narciarza. Choć jak bym miał wybrać to na razie dałbym [...]
tylko nie mow nam dodatkowo, ze placiles za ta diete? jezeli tak, to powinienes miec ladnie rozpisane posilki na kazdy dzien z rospiska na 7 dnin w tygodniu jak to otrzymuja u mnie podopieczni:-) u mnie rozpiska dietetyczna obejmuje 9n stron a4 z opisem co i jak przygotowac wyliczonym makro z kazdego dnia itd:-) takie notatki "na kolanie" to [...]
Niestety mnie skosiło na amen. Na tych moich 2700kcal czułem się dobrze, ale to była moja wariacja diety ułożonej przez dietetyka, gdzie ucinałem kalorie z rozpisanych 3200/3000 na 2700 i ucinałem je przede wszystkim z węglowodanów. I czułem się świetnie. Chciałem zrobić jeszcze ostatnie zejście, na 2600kcal, dietetyk ułożył mi kolejne jadłospisy [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/Robbie-Lawler-3.jpg Steven Ryan/Zuffa LLC via Getty Images Robbie Lawler przedstawia prawdziwy powód dla którego odszedł z ATT Wiele powiedziano o bardzo nagłośnionym odejściu Robbiego Lawlera z American Top Team, a przy okazji jego pojedynku z Colbym Covingtonem na UFC on ESPN 5 ponownie pojawiły się dyskusje na [...]
[...] bardziej aktywnie wyprowadzając więcej ciosów, ale nie przeszkodziło to Covingtonowi w pracy nad kolejnymi sprowadzeniami walki do parteru. Tempo Covingtona było niezmienne. Napierał do przodu, cały czas pracował i zadawał dużo ciosów. Czwarta runda nie różniła się znacząco od poprzedniej. Bezlitosny po prostu był ostrzeliwany kolejnymi ciosami, [...]
[...] z Touahrim, Platynowy Mike odniósł się do wymówki Mickey’a: „Usprawiedliwianie się, że został zdominowany przez Diego Sancheza pokazuje, że Mickey Gall nadal jest zielony. Nawet jeśli byłeś chory, to od ciebie należy gotowość walki w Oktagonie i przygotowanie. Pracuj dalej, może kiedyś złapiesz te ręce zamiast grypy”. [...]
Ma Pan bardzo niski poziom tej witaminy polecam jak najszybsze zrobienie badania krwi na nastepujace przeciwciala: * anti-IF (intristic factor) * anti-GPC (gastric parietal cell) oraz dodatkowo na: * wielkosc czerwonych krwinek i ich ilosc Jezeli wyjda pozytywnie moze to oznaczac ze ma Pan anemie zlosliwa. Jest to choroba autoimmunologiczna w [...]
Z tym tłuszczem trochę przesadziłem nie jest aż tak tragicznie xD Mięśni tez coś tam mam Moje zdjęcie , jedyne w tel innego nie mam na ten czas http://i64.tinypic.com/350jr10.jpg Dzień 1 – nogi + brzuch Mięśnie nóg a) Wykroki chodzone 3 x 8 b) Przysiady na maszynie SMITH 3 x 10 c) Ugięcia nóg na maszynie 4 x 10 d) Wypychanie nóg na suwnicy 4 x [...]
[...] w opadzie tułowia 3 x 8 d) Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do górnej części brzucha siedząc 3 x 10 e) Wyprosty na ławce rzymskiej 4 x 12 Mięśnie dwugłowe ramienia a) Naprzemianstronne ugięcia przedramion z hantlami stojąc 4 x 10 b) Ugięcia przedramion ze sztangą stojąc 4 x 8 c) Ugięcia przedramion z linkami wyciągów górnych na bramie [...]
[...] masy ciała. Nie pomijaj mięsa w diecie, gdyż posiada ono jeden z najlepszych aminogramów i jest jedną z najlepiej przyswajalnych form białka dla sportowców. Moja rada? Na początku skupiłabym się na zmianie makro całego dnia. Zwiększ zawartość tłuszczy w diecie od 80-100g na dobę gdyż, są one niezwykle ważne dla prawidłowego funkcjonowania [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/Kamaru-Usman-14.jpg Don Wright mmajunkie.usatoday.com Zdaniem Kamaru Usmana, lepszym kandydatem do walki o pas jest czarny koń Leon Edwards Pierwsza obrona tytułu wagi półśredniej przez Kamaru Usmana nie jest jeszcze oficjalnie potwierdzona, ale szef UFC Dana White zapowiedział, że rywalem Nigeryjczyka będzie Colby [...]
