Na

Siema. Takie mam pytanko odnośnie reklam na SFD. Otóż podobno podobno po edycji rozszerzonego profilu jest możliwość ich wyłączenia poprzez kliknięcie na słowo "sponsorów" na głównej. Może przeoczyłem, ale za ***** tego nie widzę . Jakby był ktoś tak dobry i mi wkleił screena, ile tych powinno być (czy w ogóle jakieś są) byłbym wdzięczny. Dla [...]

Witam, ćwiczę w tygodniu 2x muay thai, 3x brazylijskie jiu jitsu i 1x ćwiczenia w domu typu przysiady, pompki, brzuszki + basen. Chcę brać coś na stawy, aby mi się nie niszczyły, tylko nie bardzo wiem co. Zalezy mi na tym, aby tabletki były do ssania, żeby nie przeciążać za bardzo wątroby. Co moglibyście mi polecić? Zmieniony przez - Yanuary w [...]

Witam wszystkich. Już mówie, dieta jest 200g - b 100g -t a że dieta jest carb cycling to HC day 200g ww MC day 150g LC 100g. Aero są co dziennie po 30min, w treningowe po 1,5h Wiek 15 lat. Już zrzucilem 10kg na l-karnitynie i diecie, i teraz planuje coś wlączyć z lajtowych spalaczy, bo jeszcze ze 20kg musze spalić. Myślałem też o kupnie [...]

Przez ostatnich pare miesiecy jadłem co drugi dzien na sniadanie i codziennie przed snem dwa serki wiejskie lekkie. Teraz przeczytalem, ze nie jest to za madra opcja i chce zmienic te serki wiejskie na twarog. Czy te serki wiejskie mogly byc powodem odkladajacego sie tluszczu? Jadłem ich 300-600g dzinnie wiec mozliwe. Jak sie przerzuce na twarog [...]

Witam mam dietę do sprawdzenia na mase waga osobnika : 93 kg , typ budowy między ekto a mezo . 1.100 gram płatków owsianych + 4 jajka 2.100 gram ryżu białego + puszka tuńczyka 185 gram 3.280 gram pierś z kurczaka + 100 gram ryżu brązowego 4.Po treningowy 2 duże banany + gainer 120 gram 5.200 gram serka wiejskiego 6.200 gram twarogu chudego + [...]

Witam wszystkich mam do was takie pytanie. Jak robię trening na wzrost siły no i masy to ile razy w tygodniu powinno się biegać np truchtem i jaki dystans? Nigdy nie biegałęm i martwię się że jak zacznę biegać to siła będzie mi powoli rosłą lub będzie spadała. Myślę o bieganiu ponieważ ostatnio zauważyłem że robią mi się opony na brzuchu i to [...]

Witam, chciałbym zrzucić jakieś 5-7kg aby zacząć proces budowania masy mięśniowej. I tu moje pytanie, niejako prośba o podanie mi odpowiedniej diety i przede wszystkim planu treningowego. Jak zacząć ? SPLIT czy może FBW albo obwodowy ? Co będzie najlepszym wyborem ? Mam 20 lat, mężczyzna, aktywność fizyczna (średnia) ok. 40 min marszu dziennie [...]

CZe mam pytanie jak ćwiczyć na mase i co jeść. Ile robic serii, powtórzeń. Niewiem jakie partie mięśni ćwiczyc z innymi. Jak możecie to napiszcie mi jakąś rozpiske na cały tydzień, oczywiście budowania masy mięśniowej. A pozatym waże 80kg , w bicepsie 35cm.

Słyszałem, że bardzo dobrym ćwiczeniem na triceps są pompki na poręczach. Zmieniłem w tym tygodniu trening i postanowiłem je włożyć jako pierwsze ćwiczenie na trica. Siły mam sporo, wykonywałem je z obciążeniem. Problem polega na tym, że nie umiem wyizolować tricepsa, bujam się, bardziej czuję klate. Poręcze mam w przyrządzie do unoszenia nóg [...]

Witam, chcę wziąść na pierwszy cykl cetabon solo potrzebny do wspomagania w swe ;) Wcześniej robię cykl na 2xXpand i po cetabonie również. Chcę brać cetę przez miesiąć,więc proszę o dawki jakie powinenem spożywać :) Kreatynę zacząć brać pod koniec.. czy w czasie trwania.. lub podczas PCT? Hmm.. no i ostatnie pytanie: czytałem,że na pierwszy raz [...]

172cm/65kg 16lat cel: widoczny kaloryfer cwiczenia: rano bieganie, popoludniu a6w, wieczorem rower 8:30-9:00 - 70g platkow owsianych - 300ml mleka 0,5% - 100g twarożek JOGO wiejski (bialy) 11:00 - dwie/trzy kanapki chleb razowy z pomidor/ogorek - 100g banana - 100g jogurtu 14:00 - 50g platkow sniadaniowych - 4 bialka - lyzka oliwy z oliwek - 2 [...]

Witam. Mógłby mi ktoś sprawdzić diete na mase ? waże około 95kg i mam 190cm. Jedno jeszcze pytanko. Zakupiłem kreatyne, aminokwasy i gainer MASS XXL. Moglby mi ktos powiedziec kiedy i ile mam go brac? 1.Posiłek Mleko 2% -550 g Płatki kukurydziane - 130g 2.Posiłek Chleb razowy 150g Szynka z indyka 125g Masło roślinne 15g 3. Posiłek Bułki grahamki [...]

Witam! Mam mały dylemat. Otóż czuję, że mam bardzo dobrze rozwinięte mięśnie brzucha, lecz są one nie do końca widoczne z powodu znaczącej ilości tkanki tłuszczowej. Próbowałem już kilku redukcji, lecz się nie powiodło. Jednak teraz chcę po treningu brzucha dołożyc aeroby i trenowac tak 3x albo więcej w tygodniu. Ogólnie prowadzę aktywny tryb [...]

Witam, chciałem się dowiedzieć co dokładnie jest potrzebne lub może pomóc w tym cyklu, chodzi mi o witaminy,osłony itp. Szukałem na forum, ale głównie są pojedyncze środki wypisane. do tej pory dowiedziałem się ze potrzebne będzie: W trakcie cyklu: W trakcie cyklu: Cycle Assist Cometetive Egde Labs Liver Longer Thermolife Omega-3 Odżywka [...]

[...] nie za duże pieniądze. Ćwiczę już ponad 2 lata i chciał bym spalić trochę tłuszczyku, uprawiam inne sporty ( piłka ręczna, nożna) ale nie mogę zgubić tych kilogramów z brzucha. Bardzo proszę o pomoc w doborze spalacza. Nie chciał bym wydać pieniędzy na darmo. Na zakup spalacza mam około 120zł. Z góry dziękuje za wszystkie propozycje i porady.

Witam. Zakupiłem niedawno ławeczkę z możliwością skosu w górę + sztanga + 30 kg obciążenia. I na tym chce ćwiczyć. Niedługo dojdzie drążek i jakieś obciążenie. Trening rozplanowałem następująco: PON/ŚR/PT I tak: Wszystkiego 3 serie, po 12 powtórzeń Przysiad ze sztangą MC Wiosłowanie Wyciskanie płasko Wyciskanie Skos Wyciskanie stojąc/siedząc [...]

Cześć wszystkim. Mam kilka pytań 1. Jakie grupy mięśniowe ćwiczyć, aby mieć lepsze efekty w podciąganiu się? 2. Jak często ćwiczyć, aby nabrać siły ? 3. No i nie wiem jak się oto zapytać : Jeżeli ćwiczę hantlami 8kg, to jak obliczyć ile powinienem założyć na sztangę do treningu ? Razy 2, bo dwie ręce, czy to się liczy inaczej ? 4. I czy na [...]

Witam. Idzie zimą więc dobrze by było coś przytyć dietę już mam trening również tylko nie wiem czy takie połączenie będzie dobre przy budowaniu masy. Aktualnie pracuje fizyczne od Pon. - Pt. trenuję 4x w tygodniu Poniedziałek, Wtorek, Czwartek, Piątek a środa i weekendy odpoczynki zamierzam kupić BCAA np Hiteca, przed treningówka scitec S.A.W, [...]

Wiek: 17 Wzrost: 184 Waga: 85 Współczynnik BMR 2041.13 Aby utrzymać wagę Kalorie 3520.95 Węglowodany 55% 1936.52kcal = 484.13gram Białko 15%% 528.14kcal = 132.04gram Tluszcz 30% 1056.28kcal = 117.36gram Dzień treningowy: http://i.imgur.com/f79N7wy.png Dzień nietreningowy: http://i.imgur.com/MhDYsTE.png Drugi posiłek jest w szkole, dlatego takie [...]

Witam. Jestem jak juz pisałem na 8 tygodniowej redukcji z propem i t3/clen.obecnie jest koniec propa i będzie robiony most 23 tygodnie na enanie i powrót z wakacji i tren a z propem oraz t3/clen/joszka. Moje pytanie.czy mógł bym wejść juz teraz na vlcd z tym ze nad morzem pewnie zdarzy się normalne jedzenie i dopiero jak wrócę z wakacji czyli za [...]