Więc tak chcę zacząć jakiś solidny cykl mianowicie muszę spalić trochę zbędnej tkanki tłuszczowej i nasuwa mi sie pytanie. Jeżeli miałbym dietę bez deficytu kalorycznego, ułożoną na równo i jeżeli zażywałbym HMB to mógłbym spodziewać się jakichś efektów? Nie zależy mi na szybkiej redukcji a na redukcji połączonej z jak najmniejszą utrata tkanki [...]
Siema, Jak myślicie: dwa małe, albo jeden duży baton NUTREND Excellent protein bar wystarczy tuż po treningu (robię siłę/masę split - 3 dni)? Czy jeść coś więcej? Zaznaczam, że jakieś max 1.5 godziny później zawsze i tak jem duży obiad. Jakby cuś to rozpisuję skład batonów w 80 gramach czyli tyle ile ich jem: 366kcal, 19g bialka, 34g carbo, w tym [...]
Wiek: 18 Wzrost: 180 Waga: 61 (wbrew pozorom źle nie wygląda) Typ: ekto Cel: Masa Staż: może rok z dużymi przerwami. Jak podbić tłuszcze i zmniejszyć białko? To dieta na sierpień, bo w rok szkolny zmienię drugi posiłek na coś bardziej mobilnego (tak, tak, są pojemniki na żarcie) Zapotrzebowanie niby 3276, ale lepiej wolałbym zacząć od mniejszej [...]
Jak coca-cola wpływana mózg czy picie coca coli powoduje choroby, czy coca cola jest szkodliwa, a jeżeli tak to na czym jej szkodliwość polega. czy można ją pić dzieci. a jezeli nie to dlaczego....... ............. ....................... ........... ........... ................ ................. .................... ......................... [...]
waga 100 kg, dieta low carb : cel redukcja btw: 200 gram bialka , 200 gram wegli w dni treningowe i 150 w nietreningowe , tluszcze 100 gram posilek 1 5 jaj calych 100 gr owsianki 30 gr oliwy posilek 2 100 gr wolowiny 100 gr brokul 30 gr oliwy posilek 3 - przed treningiem 100 gr piersi z kury, 100 gr brokul , ryz brazowy 50 gr posilek 4 po [...]
Witam! Mam zamiar zacząć ćwiczyć regularnie na siłowni (dotychczas było to nie regularne) i prosiłbym was o ułożenie jakiegoś odpowiedniego treningu na biceps triceps przedramię i brzuch i klate ! Mam zamiar Ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Bede jadl tak jak mam w diecie napisane wiec dieta bedzie ok Inne partie ciala wiem jak robic i nie mam z [...]
Cześć, Mam 20 lat, waże 71 kg i mam 175cm wzrostu :) Moim celem jest przybranie masy, na siłowni ćwicze od roku ale nigdy nie byłem na diecie. Zawsze były małe efekty ale teraz chce podejść do tego profesionalnie :) Nigdy nie układałem sobie diety, wiec napewno popelnie podczas tej pracy wiele błedów ale mam nadzieje że mi pomozecie :) Wiec [...]
[...] pionową :/ co zrobić jakieś specjalne ćwiczenia? Nie chciałbym już chudnąć bo i tak jestem bardzo chudy https://encrypted-tbn3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcR49tql9VsMBQFNa1FA3vPhzdq-gpFAg_kbcHofMJQNr-A50DgdwA chciałbym jeszcze dodać, że te muscle rectusy abdomonis(2 od góry) są jakby złączone nawet jak palcem tam przejade to nie czuć tej [...]
Witam wszystkich chciałem zapytać czy taki plan pod diete jest dobry. Ułożyłem 2 bo chce stosować na przemian aby się zbyt bardzo nie znudziło. Trochę o mnie: 26Lat 176cm wzrostu 85kg wagi obwód w pasie 95cm Aktywność fizyczna: 1x w tygodniu yorkiball ok 1-1,5h ciągłej gry. 2-3x w tygodniu ćwiczenia w domu tzn. pompki, brzuszki, przysiady, pompki [...]
Witam panowie chciałbym rozpocząć swój pierwszy cykl ( poł roku temu próbowałem polecieć z metką ale niestety nie ogarnełem tematu, cały czas przeziebienie, problemy załądkowe- dwa razy nawet wymioty, zły stan psychiczny i dlatego po trzech tygodniach odstawiłem mete) Teraz myśe nad jakims tematem w strzałach rozwazam propa na pierwszy kontakt [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Robię już 3 tydzień na budowie, głównie łopata i taczka przez 10 godzin. Wujo powiedział, żebym brał kreatynę to jak tak będę 2 miechy machał łopatą to nieźle nabiorę mięśni. Kumpel np pije białko i odradza kreatyne. Ogółem chciałbym zapytać bo kiedyś babka na biologii gadała, że po tym wszystkim zmniejszają się penis i jądra i zmniejsza [...]
Witam. Mam 180 cm wzrostu 76kg wagi. Założyłem wstępnie że muszę 3500 kcal przyjąć. Makro wyliczyłem w sposób następujący. Białko 2,5g/kg masy ciała = 190g = 760 kcal Tłuszcze 1g/ kg mc = 76g = 684 kcal Reszta to węgle czyli 514 g = 2056 kcal Niestety nie wiem co jeszcze mogę zmienić w diecie żeby uzyskać wyliczone makro. Co powinienem zmienic? [...]
Cześć, Wczoraj zrobiłem kozacki trening, mam zakwasy jak nie wiem co, był to trening ciężki, czyli martwy + front + akcesoria. Rano czułem się fantastycznie, nagle pogoda się spartoliła, ciśnienie jest straszne, zaczęła mnie strasznie boleć głowa bo przez pracę zjadłem posiłek koło południa dopiero, ból był tak mocny, że musiałem wziąć tabletkę, [...]
No właśni eto jest pytanie. Cyz 56 czy 100. Pytam bo w moim przypadku jak i w większości kupuje się 100 tabsów i jak sie wezmoie 56 to co z resztą? I czy biorąc 100 będa lepsze efekty czy gorsze? Noc mineła na daremnie była dupa, ale ze mnie
[...] ćwiczeń nieprzeciążających kręgosłup na partie ciała w kolejności priorytetu: plecy, klatka, biceps, triceps, barki, nogi. Dysponuję sztangielkami i całym sprzętem gospodarstwa domowego :). Na ćwiczenia na siłowni nie mam czasu. Ćwiczyć chcę 3-4 razy w tygodniu. Jeśli możecie to prosiłbym o wypisanie ilości powtórzeń. Z góry serdeczne dzięki.
Witam!! chciałem prosić kogos o radę z zakresu sposobu odzywniania się podczas atakowania na siłce oraz ćwiczenia sportów walki! Chodzi mi o podpowiedzenie co mam jesc, kiedy i ile podczas treningu 3x w tyg siłka, 3x KB aby np ćwicząc kickboxing,biegając do tego itd nie spalic tego co z takim uporem staram się zbudowac na siłce:) mam 176cm [...]
2 kwietnia w Bydgoszczy odbędzie się walka pomiędzy Krzysztofem Włodarczykiem a Francisco Palaciosem, o pas federacji WBC. Jak oceniacie szanse Krzyśka na obronę tytułu? Jak może przebiegać pojedynek? Szkoda,że Cezi nie pisze, bo będzie pewnie brakowało fachowej analizy poprzednich walk ale mam nadzieję,że podejmiecie temat choć w 1/4 tak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam otóż zacząłem przygodę z siłownią i mam takie pytanie ponieważ, zrobiłem test na ilośc tkanki mięśniowej tłuszczowej... Wyszło mi że mam niską tkankę tłuszczową w organizmie, i trochę się zdziwiłem ponieważ zależy mi na wyżłobieniu sobie sześciopaka na brzuchu, bo trochę tłuszczu tam mam przez słodycze których bardzo dużo jem. Więc mam dwa [...]
Robię masę od października tego roku, przybrałem ok 7kg z 30 cm w bicepsie jest 37, jednak trochę zalewa mnie tłuszczem na brzuchu i źle się z tym czuję. Chciałbym jeszcze porobić trochę masę i tu moje pytanie, kiedy zacząć redukcję żeby do wakacji mieć niski BF i jednocześnie nie wrócić do punktu wyjścia sprzed masy.
