Robota na budowie - odżywki.

Witam.
Robię już 3 tydzień na budowie, głównie łopata i taczka przez 10 godzin.
Wujo powiedział, żebym brał kreatynę to jak tak będę 2 miechy machał łopatą to nieźle nabiorę mięśni.
Kumpel np pije białko i odradza kreatyne.
Ogółem chciałbym zapytać bo kiedyś babka na biologii gadała, że po tym wszystkim zmniejszają się penis i jądra i zmniejsza się płodność, prawda? Czy mogą być jakieś problemy z wypadaniem włosów?
Mam 17 lat, wzrost 182, waga 60-62kg (wiem, że to mało - mam niedowagę)
Co by było dla mnie najlepsze, białko czy kreatyna?
Dzięki z góry.

Bialko ci nie potrzebne bo ma ono za cel uzupelnianie diety ktorej nie posiadasz lub nie napisales, ze posiadasz. Po kreatynie zmienjszaja sie penis i jadra? Wypadaja wlosy? Zmniejsza plodnosc? Gdyby tak bylo to faceci nie jedli by miesa z obawy o w/w skutki :D. Kreatyna rowniez nie jest ci do niczego potrzebna i efektow jako takich nie da.

Białko to białko. "Działa" tak jak mięso, służy jako zamiennik posiłku, gdy masz mało czasu na przygotowanie owego i nie daje żadnych efektów innych niż konwencjonalne jedzenie. Kreatyna zbędna, lepiej pomyśleć o dobrym odżywianiu niż pakować kretę. Co do penisa, płodności i włosów to zapewne babka od biologii miała na myśli sterydy anaboliczne, a nie suplementy diety :)

az wstyd ze takich rzeczy mogles uslyszec od nauczyciela biologii , straszne glupoty wg twojej nauczcielki polowa facetow z forum mialaby juz cipki

To co w takim razie daje kreatyna? Jeżeli bym brał to co, nie zauważę żadnych efektów?

Ew. co jeść jak bym ją brał, albo białko?

Kreatyna wspomaga budowanie masy mięśniowej, ale żeby z tego skorzystać trzeba mieć w miarę odpowiednią dietę. (Białko jest jedzeniem jak kurczak, nie daje innych efektów)

To jest podstawa odżywiania: https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

Kurde, ale miales szczescie Sami super ogarnieci doradcy

To jeżeli zrobię sobie dietę to kreatyne brać? Co możecie polecić w miarę taniego?

I z tego co tu przeczytałem do pica najlepsza tylko woda niegazowana?